freddy`s trainings u.wettkampflog

[freddy]

rotatoren 3 x 10 aufwärmen bank 3 x 95, 3 x 105 und 3 x 112,5, schmaler griff 5 x 100, 5 x 90 und 5 x 80, trizeps hinter dem kopf 3 x 10 mit 36,5 kh, vorgebeugt aufgestützt
kh rudern 3 x 10 mit 36,5, 3 x 10 hammercurls mit 23,5, vorgebeugt sitzend seitheben 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 30 bauch. so jetzt fischsuppe und karpfen und...

 

[freddy]

rotatoren 3 x 10 aufwärmen bank 10 x 3 mit 70 speed, trizeps hinter dem kopf 3 x 10 mit 36,5, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 u. 3 x 30 bauch,...

 

[freddy]

so nach dem frühstück 2 aspro eingeworfen und los bank nach jim wendler 5/3/1/ . aufwärmen 3 x 10 rotatoren dann 10 x stange, 10 x 40, 8 x 60 und 5 x 80.
5 x 95, 3 x 110 und statt 1 + nur 1 x 120 und weiter mit der wahrscheinlich richtigen shirtgröße, ein 46er superkatana l.c.
auf 4er board 2 x 140, auf 3er board 2 x 150, auf 2er board 2 x 160 und ohne board 1 x 170 fast brustberührung, aber mit etwas übung krieg ich das schon noch hin.
bank schmaler griff 3 x 5 mit 100, trizeps hinter dem kopf 3 x 10 mit 36,5 kh, vorgebeugt aufgestützt kh rudern 3 x 10 mit 36,5, 3 x 10 hammercurls mit 23,5,
vorgebeugt sitzend seitheben 3 x 10 mit 17,5 und als heurigen abschluß 3 x 30 bauch. also wenn die schulter hält gehe ich positiv in's neue jahr.
war schon zeit mal wieder die gewichte erhöhen zu können.

 

[Dicker]

und ohne board 1 x 170 fast brustberührung, aber mit etwas übung krieg ich das schon noch hin.

Da bin ich mir sicher, Erfahrung hst Du ja genug .

 

[freddy]

3 x 10 rotatoren aufwärmen dann bank schmaler griff 5 x 4 mit 80, breiter griff 3 x 10 mt 70, stehend hinter dem kopf kh drücken 3 x 10 mit 36,5, 3 x 10 vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 30 bauch, aus.

 

[freddy]

jim wendler deload,(leicht abgeändert). aufwärmen 3 x 10 rotatoren dann bank schmaler griff bis 10 x 60, 5 x 70, 5 x 75, 5 x 80, breiter griff 5 x 80, 5 x 75 und 5 x 70.
kh trizepsdrücken hinter dem kopf 3 x 10 mit 36,5, langhantelrudern 3 x 10 mit 60, hammercurls 3 x 10 mit 17,5, vorgebeugt sitzend seitheben 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 30 bauch.

 

[freddy]

3 x 10 rotatoren aufwärmen dann bank schmaler griff 5 x 4 mit 80, breiter griff 3 x 10 mt 70, stehend hinter dem kopf kh drücken 3 x 10 mit 36,5, 3 x 10 vorgebeugt sitzend seitheben mit 17,5, langhantelrudern 3 x 10 mit 70, hammercurls 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 30 bauch,

 

[freddy]

3 x 10 rotatoren aufwärmen dann bank jim wendler 5 x 85, 5 x 100 und 7 x 110, enger griff 5 x 100, breiter griff 10 x 80, kh trizepsdrücken hinter dem kopf 3 x 10 mit 36,5
langhantelrudern 3 x 10 mit 80, hammercurls 3 x 10 mt 23,5, vorgebeugt sitzend seitheben 3 x 10 mit 17,5 und 3 x 30 bauch.

 

[ralle]

Ich lese hier ganz gern mit, da bei mir auch JimWendler im Einsatz ist. Allerdings würden ein paar Zeilenschaltungen das ganze leserlicher machen.

 

[freddy]

Ich lese hier ganz gern mit, da bei mir auch JimWendler im Einsatz ist. Allerdings würden ein paar Zeilenschaltungen das ganze leserlicher machen.

ok

do. 18. 01. 2018, körpergew. 91,15kg, leichte einheit.

nachdem ich k3k training eingestellt habe trainiere ich nur mehr 2 x die woche, donnerstag leichter und sonntag schwerer. bis jetzt sonntag jim wendler ( bj. 1953 und die dementsprechende regeneration lässt grüßen).


aufwärmen 3 x 10 rotatoren
bank speed kl. finger beim ring

stange 10 x
stange 10 x

40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 4 x
80 kg 4 x
80 kg 4 x
80 kg 4 x
80 kg 4 x

bank speed zeigefinger am ring

70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x

kh trizepsdrücken hinter dem kopf stehend

36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x

langhantelrudern

70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x

hammercurls kh

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x + 23,5 kg kh shruggs 30 x
17,5 kg 10 x + 23,5 kg kh shruggs 30 x
17,5 kg 10 x + 23,5 kg kh shruggs 30 x

crunches auf einer einstellbaren bank, also knie oben , oberkörper nach unten.

30 x, 30 x, 30 x und nichts mehr.

 

[ralle]

Danke, das macht es wesentlich einfacher! Super, dass Du noch am Eisen bist.

 

[Dicker]

Super, dass Du noch am Eisen bist.

Jawohl, das sehe ich auch so .

 

[berby]

Hoppla, noch ein Oldie.

Grüße nach Wien und vor allem Gesundheit.

 

[freddy]

Hoppla, noch ein Oldie.

Grüße nach Wien und vor allem Gesundheit.

vielen dank, alles gute auch an dich und grüße nach deutschland
möge uns der sport noch einige zeit erhalten bleiben

habe vor ein paar jahren schon in einem forum von dir gelesen

 

[donoctavio]

möge uns der sport noch einige zeit erhalten bleiben

eher andersrum oder? mögest du dem sport noch eine zeit erhalten bleiben *duckundweg*

 

[freddy]

eher andersrum oder? mögest du dem sport noch eine zeit erhalten bleiben *duckundweg*

so. 21.01.2018, körpergew. 91,3kg

aufwärmen 3 x 10 rotatoren

bank kl. finger am ring

stange 10 x
stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x

95 kg 3 x
110 kg 3 x
122,5 kg 3 x

schmaler griff

105 kg 3 x
105 kg 3 x
105 kg 3 x
105 kg 3 x

stehend kh trizepsdrücken hinter dem kopf

36,5 kg 10 x
42 kg 10 x
50 kg 10 x

bei den 50ern habe ich immer probleme mit der luft, kraftmäßig kein problem

vorgebeugt aufgestützt kh rudern

36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10x

hammercurls kh

23,5 kg 10 x
23,5 kg 10 x
23,5 kg 10x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank 3 x 30 und anschließend 2 kollegen beim shirttraining geholfen

 

[freddy]

do. 25. 01.2018 leichter tag, körpergew. 91,30kg
bank kl. finger beim ring

stange 10 x
stange 10 x

40 kg 10 x
60 kg 10 x
82,5 kg 4 x
82,5 kg 4 x
82,5 kg 4 x
82,5 kg 4 x
82,5 kg 4 x



kh trizepsdrücken hinter dem kopf stehend

36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x
36,5 kg 10 x

langhantelrudern

70 kg 10 x
70 kg 10 x
70 kg 10 x

hammercurls kh

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches , also knie oben , oberkörper unten.

30 x, 30 x, 30 x und nichts mehr.

 

[freddy]

so. 28. 01. 2018 körpergew. 92,2 kg, (creatin und perlenbacher festbier lassen grüßen ).
bank, kleiner finger beim ring.

stange 10 x
40 kg 10 x
60 kg 10 x
80 kg 5 x
100 kg 3 x
120 kg 1 x
dann mit orangenen bänder von oben. gewichtabnahme auf der brust geschätzte 80 kg und bei ausgestreckten händen 0 kg.

140 kg 3 x
160 kg 3 x
180 kg 3 x
180 kg 3 x
180 kg 3 x
wobei bei der letzten widerholung jedesmal ein paar zentimeter gefehlt haben.
wahrscheinlich vom kopf her, habe wegen der rechten schulter jetzt ibuprofen 600 genommen . (kraftsport ist gesund )

schmaler griff

100 kg 5 x
100 kg 5 x
100 kg 5 x

vorgebeugt aufgestütztes kh rudern

42 kg 10 x
42 kg 10 x
42 kg 10 x

hammercurls kh

23,5 10 x
23,5 10 x
23,5 10 x

vorgebeugt sitzend seitheben

17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x
17,5 kg 10 x

crunches auf der negativbank

30 x
30 x
30 x

das war's, nächste woche shirt

 

[Eisenfresser]

und perlenbacher festbier lassen grüßen

 

[Dicker]

Starke Einheit und der Schulter gute Besserung !