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Gast10
Guest
Freitag, 21.05.2017
Unterkörper, Kreuzheben
1. Kreuzheben: 10x115 - 8x125 - 6x135 - 4x145 - 2x155 - 2x165 - 2x175 - 0x190 (10 cm angehoben)
2. Beinpresse iso r/l = 1 rep, 2x 120 kg: 10 - 9 - 8
3. Seilcrunches stehend - auf Knien - stehend, 85: 16 - 16 - 16
4. Glutebridge 75 kg: 12 - 12 - 12
5. Waden Iso 40: 12 - 12 - 12 pro Seite
6. Crunchmaschine 60: 10 - 10 - 10
7. Beinbeuger liegend 2x 17,5 kg: 8 - 6 pro Seite
8. Kniestreckermaschine parallel 65: 12 - 12 - 12
Fazit: echt gut. Beim Heben war bei allen 7 Arbeitssätzen Luft nach oben, also dachte ich, ich hebe direkt mal 5 kg über bisherigem Max. War dann wohl doch schon ziemlich ermüdet, sodass ich sie zwar angehoben bekam, aber hätte ich es durchgezogen, wäre das so unsauber gewesen, dass ich vorsichtshalber wieder abgelegt habe. Ich mag das relativ hohe Volumen beim Heben, um mich an mein Max ranzutasten. Was sagen denn die Kraft-Profis, falls hier einer mitliest? Ich bin sicher, die 190 oder sogar mehr sind drin. Sollte ich mich besser in 2ern hocharbeiten und das Volumen dann hinten dran hängen? Oder nach dem Aufwärmen bis sagen wir 130/140 direkt Richtung 180/190 gehen? Und dann nach dem Max Versuch noch ein bisschen "pumpen"? Hätte ich so mehr Dampf für´s Max? Oder durchziehen wie gehabt? Dann würde ich nächstes mal bei 10x120 einsteigen bis 2x180 evtl. ohne einen Max-Versuch, und über die reguläre Steigerung innerhalb der Sätze versuchen Richtung 200 zu gehen.
Unterkörper, Kreuzheben
1. Kreuzheben: 10x115 - 8x125 - 6x135 - 4x145 - 2x155 - 2x165 - 2x175 - 0x190 (10 cm angehoben)
2. Beinpresse iso r/l = 1 rep, 2x 120 kg: 10 - 9 - 8
3. Seilcrunches stehend - auf Knien - stehend, 85: 16 - 16 - 16
4. Glutebridge 75 kg: 12 - 12 - 12
5. Waden Iso 40: 12 - 12 - 12 pro Seite
6. Crunchmaschine 60: 10 - 10 - 10
7. Beinbeuger liegend 2x 17,5 kg: 8 - 6 pro Seite
8. Kniestreckermaschine parallel 65: 12 - 12 - 12
Fazit: echt gut. Beim Heben war bei allen 7 Arbeitssätzen Luft nach oben, also dachte ich, ich hebe direkt mal 5 kg über bisherigem Max. War dann wohl doch schon ziemlich ermüdet, sodass ich sie zwar angehoben bekam, aber hätte ich es durchgezogen, wäre das so unsauber gewesen, dass ich vorsichtshalber wieder abgelegt habe. Ich mag das relativ hohe Volumen beim Heben, um mich an mein Max ranzutasten. Was sagen denn die Kraft-Profis, falls hier einer mitliest? Ich bin sicher, die 190 oder sogar mehr sind drin. Sollte ich mich besser in 2ern hocharbeiten und das Volumen dann hinten dran hängen? Oder nach dem Aufwärmen bis sagen wir 130/140 direkt Richtung 180/190 gehen? Und dann nach dem Max Versuch noch ein bisschen "pumpen"? Hätte ich so mehr Dampf für´s Max? Oder durchziehen wie gehabt? Dann würde ich nächstes mal bei 10x120 einsteigen bis 2x180 evtl. ohne einen Max-Versuch, und über die reguläre Steigerung innerhalb der Sätze versuchen Richtung 200 zu gehen.