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Sei auch Du dabei!
alles von vorne??
1) 5 min aufwärmen: crosstrainer
2) liegestütze im engen griff: 1.satz: max wh, 2.satz:15 wh, 3.satz:12
3) dips: 1.satz: max wh, 2.satz: 12wh, 3.satz: 8-10wh
4) schulterdrücken: 1.satz: 20wh, 2.satz: 12wh, 3.satz:8wh
5) rückenstrecker: 3 sätze max wh
6) klimmzüge: 1.satz: max wh, 2.satz: 12wh, 3.satz: 8wh
7) "liegestütze reverse"(ähnlich rudern): 1.satz:max wh, 2satz: 12wh, 3.satz: 8 wh
bauch: crunches: 3 sätze max wh
9) bizeps curls: 1 satz mit 12wh
10) trizeps drücken: 1 satz mit 12wh
ok ... das hab ich nicht gewusst. danke!
also einfach 3 sätze kniebeugen dazu? was ist "bulgarisches Kreuzheben"? das ist doch dann aber noch für den rücken oder?
ich geh jede woche 2mal für ne stunde zum laufen, deshalb trainier ich die beine nicht.