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wie viel sätze?

B

basti1895

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ich war heute im studio und habe knapp 40 Sätze Brust gemacht und fühle mich richtig gut. (bei rücken genauso)
jetzt die frage: kann ich muskelmasse abbauen wenn ich so viel mache?
ich warte auch immer brav bis der muskelkater weg ist!
danke für die antworten!
 
de-fortis

de-fortis

Team Sportmedizin
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19. März 2005
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AW: wie viel sätze?

3-4 Sätze pro Übung und 2-3 Übungen pro Muskelgruppe, nach ein paar Wochen immer mal ein Satz mehr, Gewicht erhöhen, Ausführungsqualität verbessern, Pausen kürzen und Variationen in Splittung und Ausführung reinbringen - nicht mehr und nicht weniger.

40 Sätze sind nett, nach oben hin jedoch kaum Steigerungspotential, hohe Ausschüttung an katabolen Stresshormonen, jegliches fehlen von echter Intensität und RHT (richtig hartem Training). Schau ruhig in mein Album - 4-5 Sätze bei 2,3 Übungen 4x pro Woche mehr brauchte es nicht um in 6 Monaten knapp 8 Kg draufzupacken.
 
B

basti1895

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AW: wie viel sätze?

und steigern nach oben geht immer :) ich kann zB erst trizeps pumpen und dann brust ;)
 
B

basti1895

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AW: wie viel sätze?

jetzt mal spaß beiseite: wenn ich gewicht steiger müsst ich doch auch weiter aufbauen oder?
 
B

basti1895

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AW: wie viel sätze?

alles klar ich danke dir. jetzt weiß ich das ich mich nicht umbringe :)
schönen sonnen tag dir noch
 
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