Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

[Vega90]

hallo an alle,

bin neu hier und wie der titel schon sagt suche ich gute ratschläge wie ich (bald 21 jahre alt, 1,77m + ~66, 67kg) brust und oberarme trainieren kann

ich bin nicht im fitness-studio, habe aber 2 kurzhanteln mit je 5 kg

mache seid gut nem halben jahr 6 mal die woche (halbe stunde pro tag) 5 bis 10 sätze liegestütze von 10 bis ~20 wiederholungen und mit den kurzhanteln mach ich ebenfalls seid nem halben jahr bizepscurls(aktuell 6 sätze zu je 30 wiederholungen)

meine eltern meinen das ich fitter ausseh als ich noch nicht traineirt habe doch ich zweifel daran und merke nicht viel

freue mich auf jede antwort, danke im vorraus

 

[matten]

AW: Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

brust und oberarme trainierst du am besten innerhalb eines vernünftigen trainingsplanes, der den gesamten körper ausgeglichen abdeckt. dafür kannst du auch hilfe in diesem forum bekommen, wenn es jedoch nur um das trainieren von geringsten anteilen des körpers geht, dann bist du hier meiner ansicht nach falsch.

 

[Vega90]

AW: Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

interessante sache...könntest du mir einen trainingsplan empfehlen? hab damit ehrlich gesagt net viel ahnung was für einen ich erstellen könnte

 

[matten]

AW: Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

lies dich erstmal in die folgenden threads ein:

[Anfänger-Guide] Fragen und Antworten zum Training

[Anfänger-Guide] Wie erstelle ich einen Trainingsplan?

dann suche dir am besten einen unserer beispielpläne aus:

Beispielpläne : GK

den können wir dann an individuelle bedürfnisse anpassen.

 

[Vega90]

AW: Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

GK:
5x5 Kniebeuge
4x5 Dips
4x5 Klimmzüge
2x8 Bulgarische Kniebeuge
2x8 Kurzhantelschrägbankdrücken
2x8 Kurzhantelrudern

das hier...mehr mittel hab ich net..wie gesagt, besuche kein studio

 

[matten]

AW: Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

hast du an equipment nur die beiden kurzhanteln á 5kg?

 

[Vega90]

AW: Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

leider ja...hab mir überlegt neue á 10 kilo zu besorgen

 

[matten]

AW: Wie optimal Brust und Oberarme trainieren?

dann kommt vorerst nur ein training der folgenden art in frage:

LowTech-Training

edit: wie gesagt, lies dich erstmal in ruhe ein, mach dich mit den übungen vertraut, lass die informationen zwei oder drei tage sacken und meld dich dann nochmal.