Wie am Besten?

[Ricoleta]

Erst einmal ein freundliches Hallo

ich bin am Anfang meines Muskelaufbautrainings, habe erst vor ein paar Monaten mit "Body Pump" angefangen und es macht mir viel Spass.

Ich selbst komme als dem Langzeit- Ausdauersport und bin eine Frau über 40.

Ich würde mich freuen, wenn ich hier ein paar Tipps für effiziente Übungen und vor allen Dingen für Dehnungsübungen bekäme, da ich festgestellt habe, das meine hintere Bein- und Rückenmuskulatur stark verkürzt ist, kommt wohl vom vielen Radfahren. (500 bis 750km die Woche).

 

[de-fortis]

AW: Wie am Besten?

Willkommen im Forum, Bitte zuerst umschauen und dann Fragen stellen, selbst hier im Anfängertrainings-Unterforum sind einige wichtige Beiträge oben angepinnt. Ich verweise zunächst auf diesen Beitrag: http://www.muscle-corps.de/forum/f14/wichtig-posten-trainingsplanfragen-lesen-1975/

Dort findest du alle nötigen Hilfen und sollten dann noch Fragen übrig bleiben, kannst du sie hier stellen.

Zum Thema Dehnen:

hintere OS-Muskulatur (ischiocrurale)

und Rückenstrecker

 

[Ricoleta]

AW: Wie am Besten?

Danke Mr. De-fortis

bin wohl auch beim "Suchen" noch Anfänger, leider funktioniert der link zu den heiss ersehnten Dehnübungen nicht
es erscheint nur ein dickes Error

 

[de-fortis]

AW: Wie am Besten?

Jetzt sollten beide funktionieren, die Bilder zeigen jeweils die Ausgangstellung, zur Durchführung:

jede Übung 2-3x Wiederholen, etwa 15-20sec verharren, nicht federn, vorher gut aufwärmen und weder vor noch nach dem Training, sondern seperat dazu durchführen.