Welcher Plan effektiver?

[aufziehvogel]

Hey, klingt gut.
Wegen Empfehlungen, hm. Eine Möglichkeit, vor allem, falls du das bisher nie gemacht hast, wäre eine lineare Progression mit 5x5. Das würde dann nur für je ein bis zwei Hauptübungen gemacht, mit 10kg unter PR anfangen und dann jede Woche 2,5kg drauf. Wäre das vielleicht was?

 

[Cassandra]

Hey, klingt gut.
Wegen Empfehlungen, hm. Eine Möglichkeit, vor allem, falls du das bisher nie gemacht hast, wäre eine lineare Progression mit 5x5. Das würde dann nur für je ein bis zwei Hauptübungen gemacht, mit 10kg unter PR anfangen und dann jede Woche 2,5kg drauf. Wäre das vielleicht was?

Ja, das klingt sehr gut.
Also würde man zb bei RDLs dann bei 90kg anfangen, dann fde Woche darauf 92,5kg, dann 95kg usw.

 

[aufziehvogel]

Ja, genau. In den ersten Wochen hat man den Effekt, dass man bisschen mit Stopps oder langsamer Negativer experimentiert. Wenn es schwer wird, zwingt es einen, trotzdem immer noch eins draufzulegen.