Vorstellung: mein STRONGMAN & K3K Home Gym

[cyclon]

Seit ein paar Monaten trainiere ich zu hause in meiner relativ grossen und
beheizten Garage und jetzt habe ich endlich mein Equipment zusammen.
Ein paar Gusseisenscheiben mit 30 mm Loch und ein paar Kleinigkeiten sind
noch geplant, aber ansonsten bin ich so weit mein HOME GYM vorzustellen:

490 kg olympia Scheiben:

Kurzhantelständer mit vielen Kurzhanteln (noch nicht fertig) und über 100
kg Gusseisenscheiben und ein Spiegel:

SZ - Stange, Expander, Bandagen, Gripper:

Eher kurze 30-er Stange, Gürtel:

25 oder 30 cm hohe Box für Box Squats:

2 Koffer für Farmers Walk (leer je 88 kg, hier je 106 kg):

Flachbank und Kurzhanteln mit 50-er Loch (Gewicht beliebig):

Multiständer (14 Höhen), 20 kg Ketten, vielfach verstellbare Gerüstböcke,
6 Boards für Board press, Supermini Bänder und Medium Bänder:

Baumstamm 55 kg (bewusst kurz) mit 50-er Stangen und Bank:

Baumstammbankdrücken (hier 55 kg Baumstamm + 100 kg Scheiben):

Baumstammstemmen, hier nur leichte 75 kg fürs Foto (2 Reifen als Schutz):

Hex Bar Deadlift mit schönen 50 kg Scheiben (hier nur 160 kg fürs Foto):

Kreuzheben mit gemütlichen 165 kg fürs Foto:

2 Fotos von aussen, auch mit Boxen zum drauf stehen oder hoch stellen:

Und am Ende hat, wenn ich etwas aufgeräumt habe mein Auto auch noch
locker Platz in der Garage:

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Ein paar Sachen fehlen zwar noch (wie Schrägbank, Latzug und Scheiben),
aber ich denke ein Kraftsportler kann da schon ganz passebel trainieren!

Viel Kraft euch allen da draussen!
Strongman und Powerlifter cyclon

 

[ishina]

Sehr ordentlich eingerichtet.

Kannst du ungefähr sagen, was du da an Geld hinein gesteckt hast?
Ich verfolge das Training auf Video ja immer gerne und finde dein Homegym sehr vollständig.

Welchen Typ hat der Gripper? Die CoC-Gripper sehen ja alle gleich aus, ich kann meine beiden auch nicht unterscheiden.

 

[cyclon]

Hallo, also das ist der Nr. 1 Gripper, denn ich vor Jahren gekauft habe,
bevor ich den grünen Ivanko Super Gripper gesehen habe. Der ist ja
verstellbar und da kann man sich die anderen COC Gripper sparen. Aber
ich trainiere äuserst selten damit. Kreuzheben und Farmers Walk reichen.

Keine Ahnung wie teuer das ganze Equipment war, aber sicher einige
tausend Euro. Ich kaufe nämlich schon seit Jahren immer stückweise
Trainingsgegenstände. Manche neu, manche gebraucht. Aus diversen
Shops und Ländern...

 

[bedee]

Na dann weiß ich ja jetzt, was ich mir noch zulegen muss

Aber Spaß beiseite, ich bin ja nun mal so weit weg von einem Strongman wie man nur sein kann aber trotzdem hab ich mir beim Betrachten deiner Ausrüstung Anregungen holen können: Jetzt weiß ich nämlich, wie mein Rack aussehen muss, damit man da BD und KB machen kann. Und als Absicherung bei den KB stellt man dann die Malerböcke dazu, genial!

 

[cyclon]

Meine Gerüstböcke sind vielfach in Höhe & Länge verstellbar und
ich nehme die sowohl für Kniebeugen wie auch fürs Bankdrücken.

Man muss sie nur auf die richtige Höhe einstellen, so das man sie
beim Runtergehen nicht berührt, aber das die trotzdem 2 cm tiefer
stehen, wenn ich mal nicht mehr kann. Siehe Videos:

Kniebeugen:

http://www.myvideo.de/watch/3249120

Bankdrücken:

http://www.myvideo.de/watch/3097238

Und wenn man es beim Bankdrücken nicht schaft > Hantel ablegen
und zum Kopf ziehen, dann kann man rauskommen, wie hier unten:

http://www.mojvideo.com/video-bench-press-ganz-alleine-sicher/22bac2479280f775d1fb

Ansonsten viel Erfolg beim Training, Gruss cyclon

 

[Wursti]

Cooles Gym. Vielleicht stelle ich mein eigenes Homegym daneben, als quasi-BWE-Version. LowTech wäre ja nicht der Gegenversuch, weil du ja im Grunde auch nur einen riesen Haufen Eisen hast und kein "Tech".
Lustig ist, dass bei dir genau das gleiche Feeling wie bei mir rüberkommt. Laute, "böse" Musik und ein bisschen Gegrunze.

 

[bedee]

Danke, cyclon, für die Links zu den Videos.
Beeindruckend!

Bei dem Kniebeugenvideo hab ich mir zuerst gedacht: Warum hängt denn der da Ketten hin? Alles nur Show, oder??
Beim dritten Mal angucken bin ich dann drauf gekommen (manch eine hat halt ne längere Leitung): Dadurch wird das Hochkommen aus der tiefen Position leichter, weil da die Ketten auf dem Boden aufliegen und ein Tick weniger Gewicht zu bewältigen ist.
Das Gefühl kenn ich schon, wenn man da unten hockt und denkt, man kommt da nie im Leben wieder rauf.

Tja, meine Wunschliste für mein voll ausgestattetes Homegym wird immer länger (und Geburtstag oder Weihnachten ist noch soooo lang weg )

 

[bigmcx]

heyho! also ich bin hier glaub ich nicht der einzige der sich eine garage wie deine wünschen würde! extrem gut eingerichttet muss ich sagen! finde ich sehr schön! trainierst du dort immer allein oder auch mal mit freunden/trainingspartner?

 

[cyclon]

Ja, bedee du hast es erfasst.

Also bigmcx, ich trainiere oft alleine, manchmal leistet mir meine Frau Gesellschaft
und 1 mal pro Monat kommt mein Kumpel kappa (der 100 km von mir weg wohnt)
und dann trainieren wir meist 4 Stunde am Stück und machen lustige Videos, wie
das da:

http://youtube.com/watch?v=21DMQk9g0Kw

 

[Dr.Hupe]

Gefällt mir, nette Eisenbiegerbude

Versprüht "den gewissen Charme"

 

[Optik]

Danke, cyclon, für die Links zu den Videos.
Beeindruckend!

Bei dem Kniebeugenvideo hab ich mir zuerst gedacht: Warum hängt denn der da Ketten hin? Alles nur Show, oder??
Beim dritten Mal angucken bin ich dann drauf gekommen (manch eine hat halt ne längere Leitung): Dadurch wird das Hochkommen aus der tiefen Position leichter, weil da die Ketten auf dem Boden aufliegen und ein Tick weniger Gewicht zu bewältigen ist.
Das Gefühl kenn ich schon, wenn man da unten hockt und denkt, man kommt da nie im Leben wieder rauf.

Tja, meine Wunschliste für mein voll ausgestattetes Homegym wird immer länger (und Geburtstag oder Weihnachten ist noch soooo lang weg )

gut das du das sagst, das wäre jetzt meine Frage gewesen
ja sieht aufjedenfall echt nett aus. Steckt glaub ich auch ein wenig Kohle drin oder?

 

[cyclon]

So um die 4000 - 5000 Euro werden es schon sein...

Nachtrag;

Die 24 Stück à 5 kg Scheiben und 20 Stück à 1,25 kg Scheiben sind endlich da.
Habe also einige fixe Kurzhanteln mehr als bis jetzt, dazu `nen neuen Ständer.
Stand zur Zeit:

2 x 1 kg
2 x 1,5 kg
2 x 2 kg
2 x 2,5 kg
2 x 3 kg
2 x 4 kg
2 x 5 kg
2 x 8 kg
2 x 12 kg
2 x 17 kg
2 x 21 kg
2 x 27 kg
2 x 32 kg
1 x 36 kg (verzinkte Scheiben à 17 kg, Marke eigenbau vom 1984!)
1 x 42 kg (davon 2 gummierte grüne, die mit diesen Verschlüssen gut sitzen!)

Fotos:

Natürlich ist so ein Home Gym nie ganz fertig, ich halte euch auf dem Laufenden.
Grüsse cyclon

 

[cyclon]

Nachdem noch einige Holzboxen, ein Regal und 2 Gerüstböcke dazugekommen
sind, habe ich mein Home Gym nochmals umgeräumt, dazu noch die Reifen an
die Wand gehängt und ein paar Panoramafotos für ein Update hochgeladen >



Home Gym > Stand am 29.09.2007:

Home Gym > Stand am 27.02.2008:

Ich hoffe es gefällt euch. Gruss cyclon

 

[sportsfreund]

Wow wie geil! Schaut echt verdammt gut aus!
Das Video mit deinem Kumpel find ich auch verdammt lustig

 

[cyclon]

Heute testete ich meine neueste Ausbaustuffe des Kniebeugenständers!
Kniebeugen und Kreuzheben mit uralten reversen medium Bändern.

Die Konstruktion ist extrem stark, habe mich mehrmals dran gehängt und
konnte mit meinen 110 kg KG garnix ausrichten. Der Ständer wurde auch
als Gesamtkonstruktion noch stabiler. Ich sollte die Idee patentieren!

Der Ständer sah früher so aus:

Und jetzt sieht der so aus:

Hätte der Nachbar über der Garage nix dagegen könnte ich ein Loch
in die Decke machen um noch Klimmzüge machen zu können!

 

[Chris]

Die Konstruktion ist extrem stark, habe mich mehrmals dran gehängt und
konnte mit meinen 110 kg KG garnix ausrichten. Der Ständer wurde auch
als Gesamtkonstruktion noch stabiler. Ich sollte die Idee patentieren!

Und jetzt sieht der so aus:

Hätte der Nachbar über der Garage nix dagegen könnte ich ein Loch
in die Decke machen um noch Klimmzüge machen zu können!

Ähem... Du hängst doch da schon an deinem Ständer, wieso machst du nicht einfach an diesem Klimmis ? Wenn du nicht ganz raufkommst kannst du dich ja auch auf einen Kasten drauftsellen ...

 

[sportsfreund]

lol ja, aber dann würde er mit dem Kopf an der Wand anstehen und die Klimms wären sehr unvollständig ausgeführt.
Schaut sicher extrem geil aus, wenn da manchmal ein vor Anstrengung grimassenverzerrter, roter Kopf beim Nachbar aus dem Boden guckt!

 

[cyclon]

@ Chris,
da du anscheinend mit dem Bild überfordert zu sein scheinst:
bei jedem Klimmzug schlage ich mit dem Kopf gegen die Decke!
Diese Konstruktion ist so hoch damit ich für mich wichtige
K3K Varianten mit reversen Bändern machen kann und
NICHT um Klimmzüge machen zu können.

Ich hänge dort rum um mit meinen 110 kg Körpergewicht die
Konstruktion zu testen, bevor bei Kniebeugen mit 250 - 300 kg
was kaputt geht und mir die Stange beim Beugen auf den Kopf
fällt.

Ist es den wirklich so schwierig zu verstehen, dass K3K kein BB
ist und ich andere Prioritäten und Ideen habe als nur Klimmis,
die ich eh in einem 225 cm hohen Raum nicht in voller ROM
machen könnte?! (es sei den ich winkle die Knie kräftig an)

 

[matten]

nette erweiterung - sollte serienmäßig verbaut werden.

offtopic 1:

da macht der chris den cyclon von der seite an, weil er offensichtlich nicht sieht, daß zwischen stange und decke gerade mal genug platz zum greifen bleibt und der cyclon explodiert daraufhin fast.

jungs - bleibt doch mal ein wenig lockerer.

offtopic 2:

cyclon - man merkt, daß du noch sehr dem k3k anhängst. versprichst du dir vom training mit bändern denn auch etwas für den strongmansport? ich kann mir das schlecht vorstellen.

 

[cyclon]

Ich habe ja dieses Bild in verschiedene Foren gestellt und nur die ganz
wenigen Ausnahmen haben gecheckt warum es sich da handelt. Wenn
es einer nicht versteht kann er ja nett fragen und ich beantworte alle
Fragen geduldig. Da ich aber schon sehr lange in den Weiten des WWW
unterwegs bin kann es schon mal passieren das ich nicht jedesmal über
den Dingen stehen kann und möchte, sondern erteile auch mal nen gut
gemeinten Ars*htritt für blöde Kommentare.

Da ist man kreativ und "erfindet" was ganz nützliches for alle Kniebeugen-
ständerbesitzer und dann wird man nur von wenigen verstanden. Meine
Antwort war aber auch eine ausführliche Erklärung und zum Ton stehe ich
zu 100%. Wie man in den Wald ruft so schallt es zurück. Es sei den ich
bin wieder mal lieb... Aber habe keinen Bock jeden Tag lieb zu sein.

Zu reversen Bändern; ich konnte jetzt 8 Monate nicht damit trainieren
und vermisse sie schon. Ich werde auch nicht häufig damit trainieren, aber
es ist gut eingerichtet zu sein.
1.) sind die auch für Strongmantraining nicht kontrainduziert und
2.) werde ich wohl dieses Jahr mal nen equiped Wettkampf oder zwei im
K3K und / oder Bankdrücken machen, im Herbst oder Winter.

So wie ich mich wegen K3K nicht stresse und trette an wenn ich Bock hab
so ist es auch im Strongman, ich muss niemanden etwas beweisen. Der
Strongmanwettkampf ist im August, ich habe noch gut Zeit für Vorbereitung.