ladehammer
Well-Known Member
- Registriert
- 8. Juni 2017
- Beiträge
- 946
training 07.06.24
bw 89,5kg
warm up
squat (low bar)
20x10 /2
70x5
92,5x5
107,5x5
122,5x5
137,5x5
157,5x3
122,5x8
bench press
20x10 /2
70x5
82,5x5
95x5
105x5
120x3
130x3
140x3
150x2
155x2
barbell row (unterhandgriff)
20x10
70x10
90x5 /5
tricep push down (kabelzug, steckgewichte)
x10 /5
strict curl (sz-bar)
35x10 /5
dips
bwx10
20x10
40x10
fazit: bank fühlt sich schon wieder besser an. da kommt schmackes langsam zurück. denke der opener für nächste woche wird bei 150-155 liegen, je nach befindlichkeiten am wettkampftag. morgen werd ich aufs training verzichten und nächste woche noch zwei leichtere einheiten auf der bank, dann bin ich frisch am samstag.
bw 89,5kg
warm up
squat (low bar)
20x10 /2
70x5
92,5x5
107,5x5
122,5x5
137,5x5
157,5x3
122,5x8
bench press
20x10 /2
70x5
82,5x5
95x5
105x5
120x3
130x3
140x3
150x2
155x2
barbell row (unterhandgriff)
20x10
70x10
90x5 /5
tricep push down (kabelzug, steckgewichte)
x10 /5
strict curl (sz-bar)
35x10 /5
dips
bwx10
20x10
40x10
fazit: bank fühlt sich schon wieder besser an. da kommt schmackes langsam zurück. denke der opener für nächste woche wird bei 150-155 liegen, je nach befindlichkeiten am wettkampftag. morgen werd ich aufs training verzichten und nächste woche noch zwei leichtere einheiten auf der bank, dann bin ich frisch am samstag.