Vorbereitung ÖM KDK Classic RAW (Masters 1)

[ladehammer]

training 04.03.26
bw 89,5kg

warm up

bench press
20x20
70x10
100x5
110x3
120x3
130x3
140x2
150x5 ab hier mit magnum ram
160x3
170x3
180x1
190x1

feet up bench (enger griff)
100x10 /3

pendlay rows
90x10 /5

lying dumbbell tricep extension (je hand)
20x10 /4

face pulls (kabelzug)
40x12 /3

fazit: seit längerem mal wieder etwas mehr gewicht genommen auf der bank. hat sich alles schwer angefühlt, aber keine beeinträchtigung mehr.

 

[ladehammer]

training 06.03.26
bw 90,0kg

warm up

2ct paused ssb squat
30x10
80x5
100x3
120x3
140x3
150x3
160x3
170x5 /2

bench press
20x20 /2
70x10
90x10
110x5
120x3
130x2
140x5
140x4 (hätten auch 5 sein sollen)
135x5 /2

stiff legged conv. deadlift
70x10
90x10
110x12 /2

barbell rows
70x12 /2

ab wheel
bw x12 /2

strict curl
35x15
35x13
35x12
35x10

dips
bw x20 /2

over head tricep extension (kabelzug)
x15 /3

fazit: hab heute im wettkampfkalender die öm anfang juni entdeckt. schnell gerechnet, sind nur mehr 13 wochen. also gegrübelt ob ich wieder einen wettkampfplan anfangen soll. daheim wurde mir dann von meiner liebsten frau ein gartenwochenende auferlegt. sprich kein training am samstag. jetzt bin ich zum entschluss gekommen ich fang den 15 wochenplan vom pascal suckow am 3.tag der 2 woche an. um ab montag voll einzusteigen und wieder 3 mal in der woche zu drücken. angefangen hab ich mit dem 3. tag der 3. woche...
beuge und bank haben sich schwer angefühlt, das geplante gewicht hätte wohl besser gepasst. ist halt so. ab montag gehts dann halt wieder richtig los mit periodisierung. möchte mich dieses mal auch so eng am plan orientieren wie nur möglich.