Trizeps will nich

[Vagabond]

Hallo ihr Lieben,

ich trainiere seit einiger Zeit meinen Trizeps mit Dips. (Die wo man die Füße auf einer Bank hat und sich dann mit den Händen von einer anderen Bank hoch/runter drückt)

Leider bin ich überhaupt nicht glücklich mit dieser Übung weil ich glaube ich einfach zu schwach dafür bin. 2x à 12 Wiederholungen sind einfach unmöglich wenn ich wirklich langsam und kontrolliert die Übung durchführen möchte.

Darum wollt ich fragen ob ihr noch andere gute und einfache Übungen für den Trizeps kennt die mit einer Kurzhantel - wo man ja erstmal mit kleinen Gesichten anfangen kann - durchführbar sind.

Danke schon im Vorraus für eure Antworten.

lg,
Alex

 

[matten]

klar hier ein paar beispiele:

1. liegestütz mit engen handabstand

2. kickbacks

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html

3. armstrecken über kopf

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

4. frenchpress

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html

5. variation davon, bei der die stratposition der kurzhantel auf der gegenüberliegenden schulter ist (sehr ellenbogen schonend)

ansonsten guck mal dort:

http://www.forenanbieter.de/cgi-bin...BB.cgi?board=11;action=display;num=1112216129

 

[Vali]

@ Vagabond! WIe lang trainierts du denn schon? Soweit ich weiß ja noch nicht allzulang. Also hab Geduld. Ahcte bei der AUsführung auch darauf das deine Ellenbogen nicht auseinander zeigen sondern möglichst gerade sowie bei allen anderen Trizepsübungen auch. Meistens sind nach außen gerichtete Ellenbogen ein Zeichen dafür das zuviel Gewicht bewegt wird.

Wie gesagt bleib dran. Nicht aufgeben  
Mich würde dennoch interessieren wie Alt und schwer du bist? Und wie langsam tarinierts du wenn du nur 2x 12 wdh schaffst? SS=SuperSlow


Gruß

Vali

 

[Outlaw]

Zur Steigerung kannst du die füße auch erstmal auf den Boden "stellen" und dich dann langsam steigern.

 

[Vagabond]

Hi,

vielen Dank matten für die Alternativübungen. Ich werde die alle mal ausprobieren obwohl mit von Kickbacks für den Anfang abgeraten habe.

Ihr habt recht, dass ich noch nicht sehr lange trainiere. Ca. 2 Monate. Ich wieder 85 Kilo und hab aus irgendeinem Grund halt einen sehr schwachen Trizeps. Diese 85 Kilo dann zu heben ist für mich im Moment viel zu schwer und deswegen kann ich auch irgendwie kaum einen Fortschritt feststellen und fühl mich bei der Übung nicht wohl.

Ich hoffe das wird mit den Alternativübungen die mir matten gegeben hat besser und wenn ich eine Grundstärke des Muskels habe sind Dips bestimmt wieder genau das Richtige.

Auf den Ellebogen muss ich glaube ich echt mal achten! Ich denke ich beweg die stark nach außen.

Vielen Dank nochmal ihr habt mir schonwieder stark geholfen

lg,
Alex