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Trainingstagebuch von Flo

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von FloPo, 14. August 2005.

  1. FloPo

    FloPo New Member

    Registriert seit:
    22. März 2005
    Beiträge:
    922
    So meine Damen und Herren,

    hier starte ich nun auch mein Trainingstagebuch. Gestartet wird das Training nach meinem 2-Wochen Korfu-Urlaub am Anfang September.
    Das Training wird das Ziel Hypertrophie haben und über einen Zeitraum von 7 Wochen geplant.
    In diesem Mesozyklus wird ein 3er-Split-Plan angewendet.

    Aufteilung:
    Tag I: Brust/Bizeps
    Pause
    Tag II: Rücken/Trizeps
    Tag III: Beine/Schultern/Nacken
    Pause
    Tag I, Pause, Tag II etc.....
    alle 2 TE wird Bauch Trainiert

    Technik: nur Grundübungen mit Reduktionssätzen

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    TAG I:
    Brust: 3 Sätze Bankdrücken LH schräg, 2 Sätze Butterfly, 2 Sätze fliegende flach
    Bizeps: 3 Sätze Kabelzug stehend, 2 Sätze Hammercurls Schrägbank

    TAG II:
    Rücken: 4 Sätze Klimmzüge breit zur Brust Übergriff, 2 Sätze Rudern LH Untergriff, 2 Sätze Rückenstrecker liegend
    Trizeps: 3 Sätze Trizeps KH Überkopf Doppelgriff, 2 Sätze Dips
    Bauch: je 3 Sätze negative Crunches und Beinheben

    TAG III:
    Beine: 5 Sätze Kniebeugen, 2 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Wadenstrecken
    Schultern/Nacken: 3 Sätze Frontdrücken, 2 Sätze Seitheben KH, 2 Sätze Trapeziusziehen Kabelzug Breitgriff

    -----------------------------------------------------------------------

    Ziele des Mesozyklusses:
    - deutlicher Masseaufbau
    - beiläufige Kraftzunahme
    - höherer KFA wird in Kauf genommen
    -derzeitiges Körüergewicht von ca 78kg auf ca 81kg erhöhen

    so das wären erstmal die groben Daten.
    angefangen wird wie gesagt Anfang September
    nach jeder TE werden hier die Gewichte und Wdh reingeschrieben
    ----------------------------------------------------------

    MfG
    Flo
     
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