Servus,
Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres stehe also noch am Anfang. Ich habe angefangen mit einem GK Plan an den Geräten zu trainieren. Der hat mir allerdings nicht gefallen. Habe dann nach ein paar Wochen auf einem Plan in den Freihantelbereich gewechselt der auf den Grundlagen des vorherigen Plans basierte. Damit habe ich sehr gute Erfolge erzielt und schon einen ordentlichen Muskelansatz bekommen.
Mittlerweile trainiere ich seit 2 Wochen mit folgendem Plan.
Montag:
Bankdrücken 4x8
Sz Hantel Curls 3x8
Schrägbankdrücken LH 3x10
Bizeps Curls KH 3x10
Dips 2 Sätze
Butterfly 3x12
Brachialis Curls 3x10
Reverse Butterfly 3x12
Mittwoch:
Latzug 3x10
Bankdrücken 3x10
Bizeps Curls 3x10
Rudern am Kabelzug 3x10
Schulterdrücken 3x10
Trizeps 3x10
3 Übungen für die Beine die stetig variieren (auf Empfehlung meiner Physiotherapeutin)
Bauch
Freitag:
Kreuzheben 3x8
Latzug 3x10
Enges Bankdrücken 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Rudern am kabelzug 3x12
Rudern einarmig KH 3x8
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 3x12
Ich achte sehr bemüht auf eine sauber und richtige Ausführung der Übung und habe mich zu vielen Übungen explizit informiert um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich bei Übungen wie Latziehen oder Rudern momentan stagniere. Ich bin dort stetig bei meinen 40 Kg und es werden nicht mehr und weniger. Ich muss dazu auch sagen, dass ich das rückentraining noch nicht ganz spüre aber auch das ist in letzter Zeit schon besser geworden.
Allgemein konnte ich mich bei anderen Übungen stetig steigern und habe auch schon satte 3Kg zugenommen.
Habt ihr Tipps woran das beim Rückentraining eventuell liegen könnte und wie ich es eventuell verbessern kann?
Ich schaffe leider auch noch keinen Klimmzug, wie kann ich da herangehen? Ich hätte jetzt am Anfang der Einheiten (als vorbereitende Übung in der Erwärmung eingebaut oder vielleicht nach den Sessions) negative Klimmzüge hinzugefügt, ist das sinnvoll?
Ich bin für jeglichen Vorschlag sehr dankbar, auch was eventuell den Plan und mein Training an sich betrifft.
Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres stehe also noch am Anfang. Ich habe angefangen mit einem GK Plan an den Geräten zu trainieren. Der hat mir allerdings nicht gefallen. Habe dann nach ein paar Wochen auf einem Plan in den Freihantelbereich gewechselt der auf den Grundlagen des vorherigen Plans basierte. Damit habe ich sehr gute Erfolge erzielt und schon einen ordentlichen Muskelansatz bekommen.
Mittlerweile trainiere ich seit 2 Wochen mit folgendem Plan.
Montag:
Bankdrücken 4x8
Sz Hantel Curls 3x8
Schrägbankdrücken LH 3x10
Bizeps Curls KH 3x10
Dips 2 Sätze
Butterfly 3x12
Brachialis Curls 3x10
Reverse Butterfly 3x12
Mittwoch:
Latzug 3x10
Bankdrücken 3x10
Bizeps Curls 3x10
Rudern am Kabelzug 3x10
Schulterdrücken 3x10
Trizeps 3x10
3 Übungen für die Beine die stetig variieren (auf Empfehlung meiner Physiotherapeutin)
Bauch
Freitag:
Kreuzheben 3x8
Latzug 3x10
Enges Bankdrücken 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Rudern am kabelzug 3x12
Rudern einarmig KH 3x8
Schulterdrücken 3x10
Seitheben 3x12
Ich achte sehr bemüht auf eine sauber und richtige Ausführung der Übung und habe mich zu vielen Übungen explizit informiert um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich bei Übungen wie Latziehen oder Rudern momentan stagniere. Ich bin dort stetig bei meinen 40 Kg und es werden nicht mehr und weniger. Ich muss dazu auch sagen, dass ich das rückentraining noch nicht ganz spüre aber auch das ist in letzter Zeit schon besser geworden.
Allgemein konnte ich mich bei anderen Übungen stetig steigern und habe auch schon satte 3Kg zugenommen.
Habt ihr Tipps woran das beim Rückentraining eventuell liegen könnte und wie ich es eventuell verbessern kann?
Ich schaffe leider auch noch keinen Klimmzug, wie kann ich da herangehen? Ich hätte jetzt am Anfang der Einheiten (als vorbereitende Übung in der Erwärmung eingebaut oder vielleicht nach den Sessions) negative Klimmzüge hinzugefügt, ist das sinnvoll?
Ich bin für jeglichen Vorschlag sehr dankbar, auch was eventuell den Plan und mein Training an sich betrifft.
