Trainingsplan von Fronthaesin

[Fronthaesin]

Juhuuuuuuuuuu,hab nun auch endlich ein Trainingsplan,der lieben omausi seih Dank!!!!!!!!!

Mein erstes Training nach Plan am 24.10.06


Beinpresse                     50Kg   12/12/12
Adduktion                       20Kg   12/12/12
Abduktion                       20Kg   12/12/12
Rückenmaschine             15Kg   12/12/12
Bock                                           12/12/12
Rudern am Seilzug          25Kg   12/12/12
Kurzhantel Fliegende        4Kg   12/12/12
Bizeps Curls                      4Kg   12/12/12
Trizeps KH Drücken           3Kg   12/12/12
Seitheben                         2Kg    12/12/12
Bauch    (Crunch)                        20/12/12
             (Beine Heben)               12/12/12
             (Seitlich)                         12/12/12


Die anderen Trainingstage folgen in Kürze

Und nicht lachen(ich sehe das),bin schließlich die Unsportlichkeit in Person. Habe aber bei den nächsten Trainings schon leichte steigerungen. Wartet nur ab Ihr bekommt es noch zu sehen.

 

[icedieler]

wir sind gespannt!

 

[Wursti]

wir sind gespannt!

Richtig.

Aber: Was ist "Bock"?

 

[omaus]

"Bock" steht für Hyperextensions, halt nur auf so einem kleinen Teil bei uns im Studio und nicht an so einem Gerät, an dem Du Dich rüber legst. Deswegen nennen wir den so.

 

[PRoTeC]

jeder fängt mal klein an! viel Glück, Spaß und Motivation wünsch ich dir!

 

[Fronthaesin]

Danke omausi,

ich hätte wieder mal garnicht gewußt wie ich es beschreiben soll. [frag]

Hab ich ein glück das ich meine MAUSI hab.

 

[Fronthaesin]

Training vom 27.10.06

Man achte auf die kleinen Verbesserungen!! *stolz

Beinpresse 50Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 15Kg 12/12/12
Bock 12/12/12
Rudern am Seilzug 25Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 4Kg 12/12/12
Bizeps Curls 4Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 3Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 17/12/12 abgeloost
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 12/12/12

 

[Fronthaesin]

Training vom 31.10.06

Beinpresse 50Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 20Kg 12/12/12
Bock 12/12/12
Rudern am Seilzug 25Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/10/10 *schmerz
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 20/15/12
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 12/12/12

So nun habt Ihr erst mal wieder was,gehe Morgen erst wieder zum Training. *freu

 

[Fronthaesin]

jeder fängt mal klein an! viel Glück, Spaß und Motivation wünsch ich dir!

Ups!!
Hätte ich fast vergessen.

Danke für die motivierenden Worte,kann man immer gebrauchen.

 

[Fronthaesin]

Training vom 03.11.06


Beinpresse 50Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 20Kg 12/12/12
Bock 12/12/12
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/10/10
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 12/12/12
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 12/12/12

Vor dem Training bin ich noch 30min 65-68 U/min auf dem Cross-Trainer gelaufen. *keuch

 

[Fronthaesin]

Training vom 08.11.06

Beinpresse 60Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 7/8/83/4
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/10/10
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 15/15/15
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

 

[Fronthaesin]

Training 10.11.06

Beinpresse 60Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/10/7
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 20/20/20
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

 

[Fronthaesin]

Training am 11.11.06


Habe ich mit omausi Conditions-Training gemacht, eine ganze Stunde. Jipiiiiiiiiieeeeeeeee

 

[Fronthaesin]

Muß nun endlich mal meine ganzen Trainings Tage nachtragen.

Training 14.11.2006


Beinpresse 60Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/10/8
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 20/20/20
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

 

[Fronthaesin]

Training 17.11.2006


Beinpresse 60Kg 12/12/12 mit 70 Kg
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/10/7
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 15/15/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 15/15/15
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

Vor und nach dem Training 6min auf Laufband bei geschwindigkeit 7 gelaufen.. *keuch

 

[Fronthaesin]

Training 21.11.2006

Beinpresse 70Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/9/8
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 15/15/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 15/15/15
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

 

[Fronthaesin]

Training 24.11.2006

Beinpresse 70Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/9/8
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 15/15/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 15/15/15
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

Ups! Fast vergessen, Gestern mit mausi 1Std Cardio gemacht....... *stolz

 

[Fronthaesin]

Training 28.11.2006

Beinpresse 70Kg 12/12/12
Adduktion 25Kg 12/12/12
Abduktion 25Kg 12/12/12
Rückenmaschine 25Kg 12/10/9
Bock 20/20/20
Rudern am Seilzug 30Kg 15/15/12
Kurzhantel Fliegende 5Kg 12/12/12
Bizeps Curls 5Kg 12/12/12
Trizeps KH Drücken 4Kg 12/12/12
Seitheben 3Kg 12/12/12
Bauch (Crunch) 15/15/15
(Beine Heben) 12/12/12
(Seitlich) 15/15/15

*freu Bekomme nun einen neuen Trainingsplan!!!
*heul Kann aber leider erst wieder am 05.12.2006 zum Training!!

 

[Fronthaesin]

Training 05.12.2006

Endlich kann ich wieder trainieren und dann auch gleich nach meinen neuen Trainingsplan!!!!!


Beinstrecker 15Kg 12/12/12
Beinbeuger 20Kg 12/12/12
Glutaeusmaschine 25Kg 10/10/10
Bock 15/15/15
Rückenmaschine 25Kg 10/10/8
Rudern am Seilzug 30Kg 12/12/12
Bankdrücken ohne Gewicht 12
Bankdrücken 10Kg 8/8
Schrägbankdrücken 8Kg 12/12/12
Biceps Curls 5Kg 12/12/12
Trizepsdrücken 4Kg 12/12/12

und danach mache ich noch 3 Bauchübungen. Sonst bekomme ich ärger von omausi!!

 

[Fronthaesin]

Training 06.12.2006

Heute habe ich mit omausi wieder 1Std. Cardio gemacht.
50min Fahrrad gefahren und 10min auf Laufband gelaufen mit Geschwindigkeit 7,5.
Meine kondition wird immer besser aber meine fäschen Waden wollen nicht so wie ich beim laufen. *krampf

So das wars nun erstmal wieder von meiner Trainingsfront
Bis dann