Hej!
Ich bin am überlegen gewesen welcher Trainingsplan wohl gut für mich wäre. Den Torso/Extremitäten Plan hab ich jetzt verworfen, da mir das ganze zu viel Volumen am Torso Tag ist, aber ich auch ungern Übungen streichen will.
Jetzt hab ich folgenden Trainingsplan, eine Mischung aus push/pull und torso/Extremitäten, zusammengestellt:
Split 1:
3 Klimmzüge Obergrifg max.
3 Beinbeuger 10
3 einarmiges Rudern 6-8
2 Latzug 10
2 Butterfly Reverse 10
3 French Press 10
Bauch und unterer Rücken nach belieben
Split 2:
3 Bankdrücken mit KH 6-8
3 Kniebeuge 6-8
3 Schulterpresse 6-8
2 Beinpresse 10
2 Dips oder Liegestütze max.
3 Bizeps Curl 6-8
Bauch und unterer Rücken nach belieben
-Aufwärmsätze sind nicht enthalten
-Reduktionssätze baue ich nach Gefühl ein, meistens im letzten Satz jeder Übung
-aufwärmen 5-10 min Laufband
-krafttraining Dauer ca. 45 min
-ich trainiere immer bis zum muskelversagen (ist das in Ordnung?)
-trainiert wird jeden zweiten Tag immmer Split 1 und Split 2 im Wechsel
Mit gefällt der Plan sehr gut, habe keibe Probleme mit der Regeneration der Arme. So werde ich das ca. 10 wochen erstmal durchziehen
Habt ihr Verbesserungsvorschläge, Tipps oder vielleicht Erfahrungen mit einem sehr ähnlichen Trainingsplan?
Danke, Gruß Bigfoot
Ich bin am überlegen gewesen welcher Trainingsplan wohl gut für mich wäre. Den Torso/Extremitäten Plan hab ich jetzt verworfen, da mir das ganze zu viel Volumen am Torso Tag ist, aber ich auch ungern Übungen streichen will.
Jetzt hab ich folgenden Trainingsplan, eine Mischung aus push/pull und torso/Extremitäten, zusammengestellt:
Split 1:
3 Klimmzüge Obergrifg max.
3 Beinbeuger 10
3 einarmiges Rudern 6-8
2 Latzug 10
2 Butterfly Reverse 10
3 French Press 10
Bauch und unterer Rücken nach belieben
Split 2:
3 Bankdrücken mit KH 6-8
3 Kniebeuge 6-8
3 Schulterpresse 6-8
2 Beinpresse 10
2 Dips oder Liegestütze max.
3 Bizeps Curl 6-8
Bauch und unterer Rücken nach belieben
-Aufwärmsätze sind nicht enthalten
-Reduktionssätze baue ich nach Gefühl ein, meistens im letzten Satz jeder Übung
-aufwärmen 5-10 min Laufband
-krafttraining Dauer ca. 45 min
-ich trainiere immer bis zum muskelversagen (ist das in Ordnung?)
-trainiert wird jeden zweiten Tag immmer Split 1 und Split 2 im Wechsel
Mit gefällt der Plan sehr gut, habe keibe Probleme mit der Regeneration der Arme. So werde ich das ca. 10 wochen erstmal durchziehen
Habt ihr Verbesserungsvorschläge, Tipps oder vielleicht Erfahrungen mit einem sehr ähnlichen Trainingsplan?
Danke, Gruß Bigfoot
