Trainingsplan Gewichtheben

[regeneration]

Hallo,
mache Gewichtheben
bestleistungen
Stoßen 93 kg
Reißen 70 kg
Frontkniebeuge 110kg
kreuzheben 180 kg
alter 17 jahre


mein ziel im Superschweergewicht
200 kg reißen und 250 stoßen


Trainiere mit diesen Traningsplänen
Übungen mache ich
3 mal die woche kniebeuge vorne/hinten
3 mal die woche lastheben eng / breit / mit Gestreckten beinen

2 mal Kraftdrücken eng und bbreit
2 mal Klimmzüge

2 mal und bauchmuskeltraining

Hypertrophietraining 2 mal die Woche bei 8 - 12 wh/ 4-6 wh 3 mal die Woche
Optimales Training f

Maximalkrafttraininng 3 mal die woche
Optimales Maximalkrafttraining - YouTube

Masse oder Krafttraining
Auf KRAFT oder MASSE trainieren - Periodisierung und Kraftdefizit - YouTube


dann mache ich noch 2 mal die woche vor dem Krafttraining schnellkrafttraining mit reißen 40 kg und Stoßen 50 kg 2 wh 4Sätze
und 1 MAL DIE woche noch mal schnellkraft oder techniktraining

mein fokus liegt mit absich auf KRAFT

weil ich bei den 93 kg stoßen (bestleisung am 1 dezember augestellt)sehr langsam aus der hocke gekommen bin

uund meine kraftwerte sowiso misserabel K L E I N sind

 

[königderberge]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

Sehr ambitionierte Ziele für einen 17 jährigen, normalerweise solltest Du in diesem Alter schon ca. 140 reissen und 170 Stossen um im Soll zu sein.

Wo bist Du denn her?
Sollte es Dir einigermassen ernst sein dann sucht Dir einen GH Verein mit kompetentem Trainer, ansonsten Vergiss es!

 

[kecks]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

verein, trainer. alles andere hilft dir da nicht weiter.

 

[regeneration]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

bin ja im verein
die sagen da auch es gibt viele trainingsmethoden

 

[aufziehvogel]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

was willst du denn genau diskutieren?
hast garkeine frage gestellt, nur deinen plan aufgeschrieben...

 

[königderberge]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

bin ja im verein
die sagen da auch es gibt viele trainingsmethoden

Welcher Verein? Wie schwer bist Du denn? Was hast Du für eine sportliche Vorgeschichte?

 

[kecks]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

und habt ihr keinen trainer?! kannst du heben? hast du schon mal wettkämpfe gemacht? etc. pp. letztlich brauchst du einen trainer vor ort.

 

[Marty McFly]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

Rechnet man mit schon unrealistisch hohen 30 kg jährlichem Zuwachs bei der Zweikampfleistung im Schnitt braucht man für die geplanten Lasten lockere 8-9 Jahre. Betrachtet man die Entwicklung der Top-Heber, sieht man, dass das sehr unwahrscheinlich ist zu erreichen. Setz dir realistische Ziele und such dir Verein und Trainer.

 

[regeneration]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

man muss aber auch bedenken das kraftzuwüchse am anfang um einiges leichter gehen

ehm 8 mal 30 kg ist 240 dann müsste meine leistung jetzt bei 0 kg liegen

mit den richtigen methoden geht alllles

30 kg im jahr sind 2,5 kg im monat des geht doch locker ich verbessere mich jetzte schon in kniebeugen pro woche um 3kg und das 2 - 3 mal glaube ich

 

[Marty McFly]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

70+93=163, oder kann ich nicht rechnen?
Somit fehlen zu den gewünschten 200+250=450 290 kg. Aber da du ja ganz offensichtlich eh alles besser weißt, mach einfach.
Ich bin raus aus der Diskussion.

Hier noch die Entwicklung eines Ausnahmeathleten über die Jahre:
http://www.robmacklem.com/yuri-zakharevich-chart-of-his-annual-performance-increases/

 

[regeneration]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

du bist von der zweikampfleistung ausgegangen da heben wir aneinander vorbeigeredet
ich von der stoßleistung
der atleth hat aber auch in einem jahr in der zweikampfleistung 70 kg zugenommen
nähmlich von 15 auf 16

 

[The Wicker Man]

AW: Trainingsplan Gewichtheben

Einfach mal die Gewichte aufladen. Ich denke, mit dem richtigen Gürtel und den richtigen Bandagen hast du sie schon drauf!