Trainingsplan Anpassung

[castiel1412]

Hallo,

ich bin männlich und 35 Jahre alt. Habe Null Fitness/Gym Erfahrung und äußerlich augenscheinlich keine Muskeln. Mein Plan ist 3 Monate reines Training an Maschinen, dann auf Freihandeln zu wechseln. Ich benutze ausschließlich Maschinen von Technogym. Wie keinen meinen GK weiter verbessern (Reinfolge ist auch die reinfolge, nach der ich die Geräte benutze):
1. Beinpresse: 3 sätze 10 wdh
2. Bankdrücken (Maschine): 3 sätze 10 wdh
3. https://www.technogym.com/de-CH/product/selection-upper-back-med_C94600-ANVK.html 3 sätze 10 wdh
4. Lat zug: 3 sätze 10 wdh
5. https://www.sport-thieme.ch/Fitnessgeräte/Kraftgeräte/art=3256507?pe=W19 3 sätze 15 wdh
6. Schultern seitenheben: 3 sätze 10 wdh
7. Hohlkreuz drücken: 3 sätze 10 wdh
8. Leg Extension: 3 sätze 10 wdh
9. Seitliche Bauchmuskeln an Maschine: 3 sätze 10 wdh
10. Trizeps an Maschine: 3 sätze 8 wdh

bitte um Verbesserungsvorschläge

 

[aufziehvogel]

Hey, das kannst du absolut so machen. Schau, dass du ein Logbuch führst und dein Training protokollierst.

 

[Players Devil]

Ich finde das ein bisschen viel. Trainerst ja fast 2 stunden vorallem wenn du für die verschiedenen Muskelgruppen noch Aufwärmsätze machst.
Die letzten 3 übungen würde ich als Anfänger ganz einfach rausnehmen, das sind ja mehr so Detailübungen.

Bei einem GK Plan direkt mit den Beinen einsteigen ist auch von der Gesamterschöpfung her nicht so der Knaller, sofern du keinen Fokus auf die Beine legen möchtest.
Fang immer mit den Muskelgruppen an die dir gerade am wichtigsten sind und dann von anstrengend zu weniger anstrengend.

 

[Jamie1970]

Für den Anfang ist das völlig okay
Wichtig ist vor allem, dass du regelmäßig trainierst und die Gewichte langsam steigerst.

Ich würde nur ein paar Dinge vereinfachen:

• etwas weniger Übungen, dafür sauber und konzentriert
• Beine und Rücken ruhig etwas mehr Fokus geben
• nicht alles isoliert, sondern lieber die großen Muskelgruppen

Nach ein paar Monaten an Maschinen ist der Wechsel zu freien Gewichten eine gute Idee.
Bleib geduldig, Technik vor Gewicht – dann kommen die Fortschritte automatisch.