Trainingsplan 2er split

[Lucky]

hallo ersam.Ich habe Frage zu mein trainingsplan.ich hab das gefühl zur zeit festzuhängen, was den fortschrit angeht.ich muss dazu sagen das ich zu zeit zu haus trainiere und kein zur Hilfestellung hab, was das bankdrücken etc, angeht.dazu kommt das ich eine verbrennung wie ein Ofen hab und schwer masse aufbaue.Im mStudio ´war ich bei 140kg bankdrücken aber man hat es mir nicht angesehn...shitt

 

[niko]

dann schreib dein plan doch mal hier rein,,und wielange trainierst du danach schon

 

[Nathans]

Wenn du denkst nicht mehr weiterzukommen, dann periodisiere regelmäßig:

- Andere Übungen
- Andere Wiederholungsbereich
- Anderes Trainingsprinzip
usw.....

 

[Lucky]

Hi nochmal.Ich hab sehr lange im Studio trainiert, da konnte man sich auch austauschen, eine menge Geräte etc.Nun Trainiere ich Zuhaus da mir sonst keine zeit bleibt.Ich habe ein Multitrainer für Butterfly, latziehen,Rudern etc.Dann hab ich eine hantelbank, Langhantel, Kurzhanteln und ne menge Gewichte.Dann noch Bauchbretter, Rudermaschiene...
Ich gehe wie folgt vor.Mache je 3 Sätze mit max 10 Wh, sonst Gewichterhöhung, ausser beim Bankdrücken, da Drück ich zum Schluss das maximale, auch wenn nur zwei Wh dabei rauskommen

T1
Bankdrücken Langhantlel
Bankdrücken Kurzhantel
Schrägbankdrücken
Fliegende
Brustpresse
Überzüge
Seitenheben
Langhantelcurls
Curls an Maschiene
hammercurls
Butterfly
bauch

T2

Rudern Stehend
Vorgebeugtes Seitenheben
latziehen,Brust, Schulter
Arnoldprese
Schulter langhantel
Schulter Kurzhantel
Frondrücken
Rudern vorgebeugt Kurzhantel
Trizeps Kurzhantel
Trizeps maschiene
Rudern langhantel

Was die Beine angeht, die mache ich in nicht regelmässigen abständen, da diese sehr schnell ansprechen.genause wie mein lat und mein Nacken.Brust hingegen hab ich kraft, aber wachsen will sie nicht so wie ich es mir vorstelle...
sollte ich alles noch mal überarbeiten, ist es zuviel, manchmal ist ja weniger mehr, aber wenn ich drin bin dann krieg ich nicht genug und denke, komm...das noch und das noch

 

[Lucky]

Achso, trainieren nach dem Plan in Trainingseinheiten je 20 trainingseinheiten für t1 und t2.Also insgesamt 40, wobei ich nach dem Schulter-Rückenprogramm Tag pausiere und nach dem Brustprogramm 2 Tage, weil ich denke das das grössere Muskelgruppen sind und 2 Tage Ruhezeit angebrachter sind...