Nach längerer Pause soll es nun wieder losgehen. Wobei ich eine Longcovid Störung habe die es auch zu eliminieren gilt.
Mein Topergebniss um 50 waren 82 Kilo mit 9% Fett, und bomben Kondition.
1. Woche
Mo. Beinpresse 1 Satz 30 Reps mit 30 Kilo
Die. Ruhetag
Mi. Bankdrücken 1 Satz 25 Reps mit 25 Kilo
Schrägbank 1 Satz 25 Reps mit 20 Kilo
Do. Ruhetag
Fr. Lattziehen 3 Sätze je 20 Reps
Schulter 3 Sätze je 15 bis 20 Reps
Trizeps & Bizeps 2 Sätze je 15 bis 20 Reps.
Nackenheben 3 Sätze je 15 bis 20 4eps
Waden 3 Sätze 20 - 30 Reps
Unterer Rücken & Bauch
Aduktoren 2x 30 Reps
Sa. & So. Ruhetag
2. Woche
Mo. Ruhetag
Die. Kreuzheben schwer je 1 Rep. X 5
Rudern schwer 5 - 10 Reps x 2
Mi. & Do. Ruhetag
Fr. Beinpresse 3x 1 Rep schwer
Brust negativ Drücken x3 je 1 Rep schwer
Sa. & So. Ruhetag
Mein Topergebniss um 50 waren 82 Kilo mit 9% Fett, und bomben Kondition.
1. Woche
Mo. Beinpresse 1 Satz 30 Reps mit 30 Kilo
Die. Ruhetag
Mi. Bankdrücken 1 Satz 25 Reps mit 25 Kilo
Schrägbank 1 Satz 25 Reps mit 20 Kilo
Do. Ruhetag
Fr. Lattziehen 3 Sätze je 20 Reps
Schulter 3 Sätze je 15 bis 20 Reps
Trizeps & Bizeps 2 Sätze je 15 bis 20 Reps.
Nackenheben 3 Sätze je 15 bis 20 4eps
Waden 3 Sätze 20 - 30 Reps
Unterer Rücken & Bauch
Aduktoren 2x 30 Reps
Sa. & So. Ruhetag
2. Woche
Mo. Ruhetag
Die. Kreuzheben schwer je 1 Rep. X 5
Rudern schwer 5 - 10 Reps x 2
Mi. & Do. Ruhetag
Fr. Beinpresse 3x 1 Rep schwer
Brust negativ Drücken x3 je 1 Rep schwer
Sa. & So. Ruhetag