Trainingslog von Arschbombe

[Arschbombe]

AW: Trainingslog von Arschbombe

Woche 1 Tag 2:

Kh semisumo: 5x50; 5x80; 2x4x100; 2x3x112,5; 5x3x127,5
Kh-Bd schräg: 8x17,5; 8x25; 8x30; 8x25
Kh, Start 10cm unterhalb Knie: 5x95; 2x4x112,5; 3x3x127,5; 4x2x142,5
Rudern am Kabelzug: 3x8
Beckenheben 3x10 im Wechsel mit Crunches 3x10

Griff scheint auch wieder besser zu werden, nur bei der letzten Wdh bin ich in Schwierigkeiten gekommen (sprich runter ging es ziemlich flott ), möchte den Kreuzgriff so lange wie möglich vermeiden, sollte bei den Gewichten auch kein größeres Problem sein.
#30 ist deutlich heftiger als #29, mal sehen wo das hinführt

 

[kreckor]

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Sieht doch ganz gut aus mein Bester.

Nur was meinst du mit #30 und #29?

Und sorry, dass ich das letzte Woche irgendwie verharzt habe, das ist echt schlecht gelaufen.

 

[Arschbombe]

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Nur was meinst du mit #30 und #29?

Ist nur die Bezeichnung für den jeweiligen Trainingsplan.

Und sorry, dass ich das letzte Woche irgendwie verharzt habe, das ist echt schlecht gelaufen.

kein Problem Evtl tauche ich mitte mai nochmal auf


heutiges Training:

Kb: 5x50; 5x70; 2x4x82,5; 2x3x95; 5x3x107,5
Kh-Bd: 8x22,5; 5x27,5; 5x30; 4x4x37,5
Kb: 5x70; 2x5x82,5; 4x4x95
Latzug 4x8-10
"hintere Schulter" 3x

 

[Arschbombe]

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Woche 2 Tag 1:

Kb: 5x50; 5x70; 2x4x82,5; 2x3x95; 2x2x107,5; 1x120; 2x1x122,5 easy
Kh-Bd schräg: 6x22,5; 6x27,5; 6x32,5; 8x27,5
Latzug: 2x8
Kb: 5x70; 4x82,5; 2x3x95; 4x2x107,5
Rudern am Kabelzug: 4x8
hintere Schulter 4x, Rotatoren 2x
Abduktoren 4x10 (haha)

 

[Arschbombe]

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Leider machen sowohl mein rechtes Knie als auch die rechte Hüfte Ärger - Knie schmerzt etwas und Hüfte blockiert bei ungefähr 90° in der Beuge, irgendwas passt da nicht so ganz, dementsprechend andere Trainingsgestaltung.

Rudern am Kabelzug: 4x6 aufsteigend, letzter Satz PR
Kh-Bd schräg: 6x22, 6x30, 7x35 PR, 10x30
Klimmzüge OG 6,4,3; Parallelgriff: 7
Ausfallschritte, vorderer Fuß erhöht: 10x35; 10x44
paar Stepups

Ausfallschritte gehen absolut problemlos.

 

[Arschbombe]

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und weils so schön war heute nochmal:

Kh-Bd: 10x20, 10x30, 5x35, 8x40, 8x35
Klimmzüge Parallelgriff: 7, 6x3
dazu noch bischen pumpen; Knie schon etwas besser