Trainingslog ab September 2024

[schasa]

Training 19.09.2024

Schultern lange nicht trainiert, kb press fiel mir schwer, also einige Sätze davon im Supersatz mit Rollouts.
Die Stufe bei den Rollouts gibt die neigung an, stufe 1 ist leicht, 2 schon etwas weniger schräg-dadurch schwerer, usw.

Rollouts stufe 2: 10 reps
stufe 3: 5 reps

im Supersatz mit

Kettlebell Press 32 kg
5 reps

 

[aufziehvogel]

Hey, willkommen, kennen wir dich schon unter einem anderen Nick oder bist du ganz neu hier?

 

[schasa]

Hey, willkommen, kennen wir dich schon unter einem anderen Nick oder bist du ganz neu hier?

Huhu, ja ich war schon mal angemeldet unter anderem Nick, ist laaange her.

Ich bin Mitte Dreißg, hab Familie und trainiere eigentlich seit etwa 20 Jahren , und zwar weil ich es liebe =)

Kurz nach dem ich den Thread eröffnet hab hatte ich mich beim Fussball mit meinem Sohn an der Leiste verletzt und war eine ganze Weile ausgefallen


14.11.2024 Zirkeltraining

Ring Pullup +5 2222222
KB press 32 iso stop 3333333
Rollout 3322222

Dann 4 Runden

Ring row to muscle up hold
+
pushups

Heut juckt es mich schonwieder etwas in den Fingern aber dank viel Arbeit und wenig schlaf mal lieber keinen Kraftakt

Gruß Sascha

 

[schasa]

gestern
27.11.2024
Klimmzüge 2wdh +10 kg
supersatz
handstandpushups (rücken zur wand) 2 wdh

dann paar ringdips, leg raises und rear delt ring rows



fertig war ich dann ungefähr 21.45 uhr und müsste 4 uhr aufstehen

 

[schasa]

Gestern Beine

Squats ultra slow : 130/2 Breitbeinig 130/2

Romanian deadlift
+hip thrust
+Side Lounge