Training und "Verletzungen"

[anfängerX1]

hab vorhin meine üblichen PuschUps gemacht allerdings mit zusätzlichem Gewicht in den Rucksack gepackt. Der Plan war wie gewohnt 6x 40|30|30|30|30|30 aber nach dem 3 Satz, konnte ich meinen Kopf unter mässigen Schmerzen nach Links drehen. Was macht ihr in dem Fall ?

 

[Marla234]

Pausieren ist keine schlechte Idee.
Ansonsten das Training entsprechend modifizieren, dass es die Verletzung nicht verschlimmert.
Je nachdem bewegen, dehnen und ggfls mit Wärme behandeln.

 

[Loschder]

Ist die Übung immer notwendig?
mal kurz aussetzen damit und
gut ist's.

Gruß

Rainer

 

[anfängerX1]

ich göhne mir heute mal ne Pause. War extrem konsequent in den letzten Wochen.

Nachtrag: Alles wieder schmerzfrei. Ich glaub ich war nicht konzentriert und hab eine Wiederholung nicht korrekt ausgeführt. Dabei hat sich meine Nackenmuskulatur verspannt.

 

[altesEisen]

Um Verletzungen vorzubeugen (wenn ich es im Training wieder etwas ernster nehme) gehe ich wöchentlichg zur Massage und Stoßwellentherapie.
Wahrscheinlich würde regelmäßiges Dehnen auch helfen....aber ich bin zu faul

 

[anfängerX1]

ich stelle fest, dass viele sich zuerst aufwärmen. Ich vernachlässige sowas total.

 

[Loschder]

Zwei Aufwärmsätze für die großen
Muskeln und einer für die Schulter
Das reicht mir immer.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Aufwärmen ist generell immer sinnvoll.
Mache immer vorher 5 Minuten aufwärmen.
Und dann eben Aufwärmsätze bei Übungen wie Bankdrücken, Langhantelrudern, RDLs, Hip Thrusts, um mich an meine Arbeitsgewichte hochzuarbeiten. (Dokumentiere ich aber hier nie)

Dehnen sollte ich auch mal wieder.
Bin an der Beinrückseite am meisten verkürzt.
Spagat schaffe ich nur noch mit rechtem Bein vorne.
Müsste ich auch öfter machen, lasse es aber gerne mal aus.