Training aufteilen?

[Golem]

Hallo alle zusammen,

ich überlege derzeit, ob bzw. wie ich mein Training in einen 2er Split aufteilen soll.
Bisher sieht mein Plan so aus, der alle 2 Tage auf dem Programm steht.
(Training bisher 6 Monate zuhause und nun seit ca. 3 Monaten im Studio)

Übung / Sätze / Wdh.
Beinpresse / 4 / 20
Abduktion / 4 / 20
Adduktion / 4 / 20
Beinstrecker / 3 / 15
Crunches / 4 / 20
Sitecrunches (Anzahl je Seite) / 3 / 15
Rückenstrecker / 3 / 15
Latezugmaschine / 4 / 20
Butterfly / 4 / 20
Butterfly Reverse / 4 / 20
Ruderzugmaschine / 4 / 20
Brustpresse / 4 / 20
Nackendrücken / 4 / 20
Scott Curls / 4 / 15
Dips / 4 / 20
Seitenheben / 3 / 15

Bankdrücken habe ich bewußt noch nicht mit drin.
Ich will erst den Rücken weiter kräftigen bevor ich damit anfange.
Auch erfolgen die meißten Übungen noch an Maschinen und nicht mit freien Gewichten.

Macht es Sinn, am ersten Tag Beine und Rücken und am zweiten Tag den Rest reinzupacken?
Also in etwa so:

Tag 1
Beinpresse
Abduktion
Adduktion
Beinstrecker
Crunches
Sitecrunches
Rückenstrecker
Latezugmaschine
Butterfly Reverse

Tag 2
Butterfly
Crunches
Sitecrunches
Rückenstrecker
Ruderzugmaschine
Brustpresse
Nackendrücken
Scott Curls
Dips
Seitenheben

Oder sollte ich das erst mal so im "Gesamtpaket" belassen?
Fragen über Fragen .. Ich hoffe ihr könnt mir hierbei weiterhelfen.

Golem

 

[schmaggo83]

AW: Training aufteilen?

Hallo Golem,

also ich würde deine Übungsauswahl und -reihenfolge mal ganz vorsichtig als "suboptimal" bezeichnen.

Schau dich doch mal etwas hier um, und passe deinen Plan dementsprechend an. Wenn du Hilfe brauchst, sind wir alle für dich da. Auch denke ich, dass du viel zu viele Übungen machst, und das Ganze zu lange dauert. Beschränke dich auf 60-90 Minuten max.

Gruß
Marco

 

[Gast]

AW: Training aufteilen?

zunächst solltest du dein training von maschinen auf freie gewichte umstellen.

bevorzuge die grundübungen:

-kreuzheben
-kniebeugen
-klimmzüge
-dips
-bankdrücken
-langhantelrudern
-military press
-bankdips
-curls



auch folgender link sollte behilflich sein:

http://www.muscle-corps.de/forum/f40/anfaenger-guide-erstelle-trainingsplan-1493/











gruss taurus

 

[Golem]

AW: Training aufteilen?

Hallo,

ich hatte sowas schon vermutet, wollte mir das aber auch noch mal bestätigen lassen.
Ich werde mir mal die Links ansehen und weiter an dem Plan basteln.

 

[Gast]

AW: Training aufteilen?

@ golem

die pläne sind gut ausgefeilt und lassen sich ohne basteln übernehmen.







gruss taurus

 

[Golem]

AW: Training aufteilen?

@ golem
die pläne sind gut ausgefeilt und lassen sich ohne basteln übernehmen.

Glaube ich dir ja
Ich muss nur mit meinem Rücken aufpassen.
(vor allem wegen dem Rückenstrecker / unterer Rücken)
Wenn ich den zu stark belaste kann ich am nächsten Tag nicht krauchen.

Deswegen taste ich mich da langsam ran und bau erst mal den Rücken weiter auf,
bevor ich mit vorgebeugtem Langhantelrudern o.ä. anfange.
Von Kreuzheben ganz zu schweigen.

 

[de-fortis]

AW: Training aufteilen?

Wenn ich den zu stark belaste kann ich am nächsten Tag nicht krauchen.

Dann ist er zu schwach, also ran ans Eisen, natürlich wie du selbst einsiehst: mit bedacht.

Lh-Rudern kann warten, aber die Technik des Kreuzhebens mit leerer Stange und nachfolgend kleinen, an den Technikgewinn angepassten Steigerungen, kannst du ohne weiteres üben. Die Ausführung dann in bestimmten Zeitabständen checken: Trainer/erfahrenen Athlet draufschauen lassen und/oder ein Video davon machen und hier einfügen, dann können wir etwas dazu sagen.

Dieses Angebot gilt natürlich auch für andere Übungen.