Hi Leute!
Ich darf im März einen Wettkampf (Aufgaberingen) bestreiten. Das würde ich gerne zum Anlass nehmen und mein Training von Leuten abklopfen lassen, die Ahnung von dem Kram haben.
Ich hab das Training im Verein. Das geht 3x die Woche, möchte ich aber gerne auf 4x ausbauen.
Krafttraining:
Im Moment 3x die Woche, eine Trainingseinheit kann sich aber in die nächste Woche verschieben. Workouts immer abwechselnd, Steigerung immer 1,25 bis 2,5 Kg. Die Pull-Ups wollte ich auf 10x5 steigern und dann mit Gewicht in 5x5 übergehen.
Ich wiege zur Zeit 78 Kg, KFA keine Ahnung, 29 Jahre alt, Trainingsmöglichkeiten sind Lang- und Kurzhantel, Kettlebells (8, 16, 24), Sandsack liegend, Springseil, KZ-Stange, Hantelbank. Übungen und Vorlieben sind in den Plänen selbst ersichtlich. Ich erwarte hauptsächlich Steigerungen in der Maxkraft. Kraftausdauer trainiere ich im Training zu genüge. Glaube ich.
Neck-Nods, Bridging, Pushing sind Übungen für den Nacken/ Hals. Bei Swings bin ich gerade ein wenig Faul. Liegt an den Deadlifts.
Workout A
Deadlift 52 5x5
Military Press 19,5 5x5
Pistols 5 5x1 hier sehr instabil, deshalb so wenig
Chin-Ups 10x3
Necknods 6 x 30
Push up 1x30 bis kurz vor Versagen
Bridging 11x
Push up 1x11
Pushing 4 x 10 sec
Push up 1x10
Swing 16 10
Workout B
Deadlift 52 5x5
Bankdrücken 39,5 5x5
Squat Front KB 24 1x5
Pull-ups 10x2
Bethak 1x34
TGU 8 2
Bethak 1x15
TGU 16d 2
Bethak 8 1x12
TGU 16 8 2
Swing 16 10
Ausdauer
Ausdauer Ist im Moment nur 5 Min Seilspringen. Hab gerad das Programm von Buddy Lee ausprobiert. Bin leider noch in Stufe zwei. Ziel ist 5 Minuten am Stück bringen ohne hängen. Schaff es leider nicht 5x die Woche zu trainieren. Im Moment Dienstag und Donnerstag vor der Arbeit. Heute habe ich noch Burpees gemacht. Ich habe allerdings oft das Gefühl, das meine Muskulatur vor der Pumpe schlappmacht. Hier würde ich gerne Vorschläge für ein ca. 20 minütiges Workout annehmen.^^ Gerne intensiv.
Core/ Dehnübungen
Mo/ Mi/ Fr mach ich Übungen für den Rumpf und danach meine Dehnübungen. Auch vor der Arbeit.
Montag
Sit-Ups bis zum Versagen
Übung für den Rücken
Übung für die untere Bauchmuskulatur bis zum Versagen
Übung für den Rücken
Dehnübungen
Mittwoch
1 Min Körperbrett
Übung für den Rücken
1 Min Körperbrett
Übung für den Rücken
1 Min Körperbrett
Dehnübungen
Freitag
je zwei Übungen für Bauch und Rücken mit Pezziball
Dehnübungen
Ab nächste Woche Freitag gibt’s Yoga.
Dann mal viel Spaß beim Trainingsplan zerreißen.
Ich darf im März einen Wettkampf (Aufgaberingen) bestreiten. Das würde ich gerne zum Anlass nehmen und mein Training von Leuten abklopfen lassen, die Ahnung von dem Kram haben.
Ich hab das Training im Verein. Das geht 3x die Woche, möchte ich aber gerne auf 4x ausbauen.
Krafttraining:
Im Moment 3x die Woche, eine Trainingseinheit kann sich aber in die nächste Woche verschieben. Workouts immer abwechselnd, Steigerung immer 1,25 bis 2,5 Kg. Die Pull-Ups wollte ich auf 10x5 steigern und dann mit Gewicht in 5x5 übergehen.
Ich wiege zur Zeit 78 Kg, KFA keine Ahnung, 29 Jahre alt, Trainingsmöglichkeiten sind Lang- und Kurzhantel, Kettlebells (8, 16, 24), Sandsack liegend, Springseil, KZ-Stange, Hantelbank. Übungen und Vorlieben sind in den Plänen selbst ersichtlich. Ich erwarte hauptsächlich Steigerungen in der Maxkraft. Kraftausdauer trainiere ich im Training zu genüge. Glaube ich.
Neck-Nods, Bridging, Pushing sind Übungen für den Nacken/ Hals. Bei Swings bin ich gerade ein wenig Faul. Liegt an den Deadlifts.
Workout A
Deadlift 52 5x5
Military Press 19,5 5x5
Pistols 5 5x1 hier sehr instabil, deshalb so wenig
Chin-Ups 10x3
Necknods 6 x 30
Push up 1x30 bis kurz vor Versagen
Bridging 11x
Push up 1x11
Pushing 4 x 10 sec
Push up 1x10
Swing 16 10
Workout B
Deadlift 52 5x5
Bankdrücken 39,5 5x5
Squat Front KB 24 1x5
Pull-ups 10x2
Bethak 1x34
TGU 8 2
Bethak 1x15
TGU 16d 2
Bethak 8 1x12
TGU 16 8 2
Swing 16 10
Ausdauer
Ausdauer Ist im Moment nur 5 Min Seilspringen. Hab gerad das Programm von Buddy Lee ausprobiert. Bin leider noch in Stufe zwei. Ziel ist 5 Minuten am Stück bringen ohne hängen. Schaff es leider nicht 5x die Woche zu trainieren. Im Moment Dienstag und Donnerstag vor der Arbeit. Heute habe ich noch Burpees gemacht. Ich habe allerdings oft das Gefühl, das meine Muskulatur vor der Pumpe schlappmacht. Hier würde ich gerne Vorschläge für ein ca. 20 minütiges Workout annehmen.^^ Gerne intensiv.
Core/ Dehnübungen
Mo/ Mi/ Fr mach ich Übungen für den Rumpf und danach meine Dehnübungen. Auch vor der Arbeit.
Montag
Sit-Ups bis zum Versagen
Übung für den Rücken
Übung für die untere Bauchmuskulatur bis zum Versagen
Übung für den Rücken
Dehnübungen
Mittwoch
1 Min Körperbrett
Übung für den Rücken
1 Min Körperbrett
Übung für den Rücken
1 Min Körperbrett
Dehnübungen
Freitag
je zwei Übungen für Bauch und Rücken mit Pezziball
Dehnübungen
Ab nächste Woche Freitag gibt’s Yoga.
Dann mal viel Spaß beim Trainingsplan zerreißen.
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