TP für die Diät

[DavidT]

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  Montag: Ganzkörper :
  
  Kniebeugen 3 x 6-8
  Romanian Deadlift 3 x 10-15
  Flachbankdrücken 3 x 6-8
  Latzug eng i. ug 3 x 6-8
  T-Bar Rudern/ Brustauflage (Griff oben) 3 x 10-15
  Partielles Rudern aufrecht a.d. Multipresse 3 x 10-15
  
  Mittwoch: Oberkörper: :
  
  LH Schrägbankdrücken 3 x 6-8
  Rudern LH vorgebeugt OG 3 x 6-8
  Vorgebeugte Dips 3 x 6-8 < an der Maschine
  Klimmzüge weit 3 x 6-8 < an der Maschine
  Butterfly Reverse 3 x 10-12
  Seitheben 3 x 10-12
  
  Freitag: Unterkörper: :
  
  Kniebeugen 3 x 6-8
  Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6-8
  Beinpresse 3 x 6-8
  Beinbeugermaschine 3 x 6-8
  Reverse Crunshes 2 Sätze
  Planks 2 Sätze
  
  Samstag: GK Leicht/ optional :
  
  Hip Thrusts 2x10-15
  Liegestütze 2x10-15
  Umgekehrtes Rudern/ TRX-Band 2x10-15 (beide Übungen im Supersatz)
  Seitheben 2x10-15
  Face Pulls 2x10-15
  

 

[Power Wheel]

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[DavidT]

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