tkurzes ok zu meinem trainingsplan

[energy1985]

hallo zusammen!!

trainier jetzt ca. 1 monat mit diesm plan ist er so in ordnung oder gibts änderungs vorschläge !!!

Tag 1 (Brust / Schulter)

B r u s t

Bankdrücken: 3 sätze mit 12/8/6/ wiederholungen
Schrägbankdrücken: 3 sätze mit 12/8/6/ wiederholungen
Fliegende: 3 sätze mit 10 wdh

S c h u l t e r

Kurzhantel Frontheben: 2-3 sätze mit 10 wdh
Aufrecht Rudern: 3 sätze mit 10 wdh
Seitenheber: 2-3 sätze mit 10 wdh


Tag 2 (Rücken / trizeps)

R ü c k e n

Latzug zur Brust mit engem griff: 3 sätze mit 10 wdh
Latzug zum Nacken: 3 sätze mit 10 wdh
Rückenstrecker: 3 sätze mit 15 - 20 wdh


T r i z e p s

French Press: 3 sätze mit 10 wdh
Trizeps drücken am Kabelzug: 3 sätze mit 10 wdh



Tag 3 (Beine / Bauch / Bizeps)

B e i n e

SchrägeBeinpresse: 3 sätze mit 10 wdh
Beinstreckmaschine: 3 sätze mit 10 wdh
Beinbeuger liegend: 3 sätze mit 10 wdh
Wadenheben: 3 sätze mit 10 wdh

B a u c h

Bauchmaschine: 3 sätze mit 10 wdh
Crunches: 3 sätze mit 15-20 wdh


B i z e p e s

Bizepscurls mit SZ-Hantel: 2 sätze mit 8-12wdh
kurzhanteln: 2 sätze mit 8-12 wdh
Scottbank anbeugen: 2 sätze mit 8-12 wdh




gruss Michi

 

[de-fortis]

Hallo und Willkommen erstmal in unserer Runde hier [wink]

Der Plan sieht auf den ersten Blick gar nicht mal so schlecht aus, Frontheben brauchst du nicht, der vordere Schulteranteil wird beim Bankdrücken viel effektiver belastet.
Der Latzug in den Nacken ist das größere Übel im Rückentraining also raus damit, 2x Klimmzüge und 3 Sätze Rudern würden gut dazu passen.
Bei den Beinen solltest du auch mal die Kniebeuge ausprobieren.



de-fortis

 

[Vali]

Moin moin erstaml auch von mir. Wie forti schon gegsat hat sieht dien Split schon mal nicht schlecht aus. Das mit dem Rücken wäre ja auch shcon geklärt . Was ich persönlich jedoch ändern würde. Ich würd Dips im Trizepsprogramm mit einbauen(also trenn dich von einer anderen Übung )

Gruß

Vali

 

[Master_of_Disaster]

alles schon gesagt, vor allem das rückenprogramm passt nicht.
frontheben kann man m.M. nach aber ruhig drin lassen, wenns am selben tag ist, wid ja auch nochmal die brust etwas mit belastet.

 

[energy1985]

Hallo Leute !!

danke nochmals für die schnellen antworten

kann erst jetzt wieder schreiben da der pc etwas probleme machte

naja

habe da mal einen frage und zwar bin ich am überlegen ob ich vielleicht auf einen 2er Split umsteigen soll, da ich nicht recht zufrieden bin so wie es jetzt läuft!!!

Habe mir vorgestellt das ich:
Mo. Training 1
Di. Pause
Mi. Training2
Do. Pause
Fr. Training 1
Sa. Pause
So. Training 2


währe das so in ordnung??

wegen einem plan müsst ich noch schauen
aber wollt zuerst mal höhren was ihr so dazu meint


gruss und danke Michi

 

[de-fortis]

Passt schon so, gute 2er gibts hier im Forum genug also pack es an

 

[energy1985]

Hallo!!!!

werd mir dann mal einen guten zusammenstellen und bescheid geben wie es mir so ergeht


gruss und Danke Michi

 

[energy1985]

Hallo!!!

hab mir jetzt meinen neuen 2er zusammengestellt und wollt mal wiessen was ihr dazu meint!!!!


Montag: Beine/Brust/Trizeps/Bauch

Beine:

Kniebeugen, 3sätze ,8-12wdh

Beinpresse 45°, 3sätze ,8-12wdh

Beinstrecker, 3sätze, 8-12wdh


Brust:

Bankdrücken, 3Sätze, 8-12Wdh

Butterfly, 3sätze, 8-12 wdh


Trizeps:

Trizeps drücken am Kabelzug, 3Sätze, 8-12Wdh

Dips, 3sätze, 8-12wdh

Bauch:

Crunches, 3sätze, 8-12wdh


Dienstag: Rücken/Schultern/Bizeps

Rücken:

Kreuzheben, 3sätze, 8-12wdh

Schräges Latziehen zur Brust, 3sätze, 8-12wdh

Klimmzug zur Brust , 8-12wdh

Schultern:

Nackendrücken, 3sätze, 8-12wdh

Seitheben, 3sätze, 8-12wdh


Bizeps:

Scottbank anbeugen, 3sätze, 6-10wdh

Konzentrations-Curl , 3sätze, 6-10wdh


hoffe ihr könnt mir euer meinung dazu sagen ,ob ich irgenwo zu wenig oder zuviel übungen habe !!!

Währe mir sehr wichtig!!!


gruss Michi

 

[de-fortis]

Sieht doch gut aus dein neuer Plan, bei der Brust könntest du evtl. noch 2 Sätze Fliegende ergänzen und für Nackendrücken die wesentlich gesündere Alternative Frontdrücken verwenden.
Auf feste Wochentge würde ich den Plan nicht legen, trainiere dann wenn der Kater weg ist und du dich bereit fühlst, 3-4 Training pro Woche ist mit einem 2er auch möglich.


de-fortis

 

[Bodysportfan]

bei der Brust könntest du evtl. noch 2 Sätze Fliegende ergänzen und für Nackendrücken die wesentlich gesündere Alternative Frontdrücken verwenden.
Auf feste Wochentge würde ich den Plan nicht legen, trainiere dann wenn der Kater weg ist und du dich bereit fühlst

Brust könnte man echt noch Übungen einbauen - manche haben aber mit weniger und intensiven Sätzen mehr Erfolg.
Schultern ist in Ordnung - eine Umstellung auf Frontdrücken wäre möglich, muss aber nicht unbedingt.
Mach die Trainingstage von deiner Fitness abhängig. Das sehe ich genauso wie de-fortis

Persönlich gefällt mir dein Rückenprogramm. Das bringt sicher Erfolg.

Gruß

Bodysportfan

 

[energy1985]

Hallo und vielen dank für die schnellen antworten

hab heute den ersten tag hinter mir und finde das das traning richtig gut angeschlagen hat

das mit den fixen tagen hab ich nur geschrieben um sie auseinander halten zu können ,die sind natürlich nicht auf wochentage festgelegt würde ja gar nicht gehen denk ich mal!!

Ich werd das nächste mal bei Brust 2 Sätze Fliegende ergänzen und statt Nackendrücken , Frontdrücken verwenden und mal schauen wie es anschlägt


Ich werd dann das nächste mal reinschreiben wie es mir so ergangen ist !!!!


gruss und danke nochmals Michi