Thors Trainingslog

[Power Wheel]

Ich muss immer wieder feststellen, dass es keine Übung gibt, die einen so krassen Pump hervorruft wie Liegestütze auf Griffen. Mit Bankdrücken habe ich das in der Form noch nie erlebt.

Sehe ich genauso !!!

 

[alen]

Hältst Du die Griffe Horizontal oder Vertikal?
Greets

 

[Power Wheel]

Sehe ich genauso !!!

Ich mach es Vertikal

 

[alen]

Leider hat es im Gym keine Griffe..
..sodass ich Liegestütze auf soner Rolle mache(horizontal)
..Naja..

 

[Power Wheel]

sodass ich Liegestütze auf soner Rolle mache(horizontal)

Was denn für ne Rolle ?
Ne Fazienrolle ?

 

[alen]

Was denn für ne Rolle ?
Ne Fazienrolle ?

Genau!
Finde ich einigermassen geeignet..Du?

 

[Power Wheel]

Du?

Ich ? Ich nutze Liegestützgriffe oder Kurzhanteln, dass solltest du auch statt die Rolle zunehmen. Am besten wären sog Hex Kurzhantel, also eckige ( die rollen nicht weg )

Oder du nutzt die Rolle so wie im Video

 

[Thor1984]

Hältst Du die Griffe Horizontal oder Vertikal?
Greets

So wie Powerwheel. Bei Liegestützen sind der Phanatasie aber eh (fast) keine Grenzen gesetzt. Enge Liegestütze auf dem Medizinball sind auch super um den Trizeps zum Weinen zu bringen.

 

[Thor1984]

50 Hampelmänner

Klimmzüge
9
8
6
5
4

Dips
15
12
10
10

Frontdrücken (20 Kilo)
10
10
10

Schulterbrücke
45 Sek.
30 Sek.
30 Sek.

 

[Thor1984]

Heute nur etwas Dehnen und Kram für die Bauchmuskeln. Gleich gibt's Bier und Burger

 

[Dicker]

Heute nur etwas Dehnen und Kram für die Bauchmuskeln. Gleich gibt's Bier und Burger

Habe heute nichts gemacht, deshalb nur Lübzer.

 

[AufbauFrau]

Ich habe zwei Dipständer. Ich lege mich unter einen und ziehe mich dann hoch. Funktioniert wie "Tischziehen"

Das wuerde ich bestimmt mein Kopf brechen.

 

[Thor1984]

100 Hampelmänner

20 Liegestütze
20 Liegestütze auf Liegestützgriffen (Beine erhöht)
10 Liegestütze auf Liegestützgriffen (Beine erhöht)

10 Hängendes Rudern (ein Bein gestreckt)
15 Hängendes Rudern (ein Bein gestreckt)
15 Hängendes Rudern (ein Bein gestreckt)

6 Enge Liegestütze auf Medizinball
6 Enge Liegestütze auf Medizinball
4 Enge Liegestütze auf Medizinball

8 Klimmzüge
6 Klimmzüge
5 Klimmzüge

20 Seitenheben (6 Kilo)
20 Seitenheben (6 Kilo)
20 Seitenheben (6 Kilo)

20 Bauchrad

 

[Thor1984]

Gestern:

30 Minuten im Wald laufen (mit vielen Steigungen)


Heute Mini-Frühsport:

Liegestütze
20
50
50

 

[Thor1984]

Heute nur stumpf Liegestütze in verschiedenen Variationen:

Normale Liegestütze
20
20
50

Schulterdrücken mit Liegestützen (Beine auf Stuhl, Hände auf Griffen)
8
8
6

Liegestütze auf Griffen
20
15
15

 

[Thor1984]

Hatte heute irgendwie keinen Bock. Daher nur einige Klimmzüge
5
8
8
7
5

 

[Thor1984]

Gestern Fitnessstudio:

Bankdrücken
40 Kilo x 10
60 Kilo x 8
60 Kilo x 8
60 Kilo x 6
60 Kilo x 6

Rudern im Sitzen am Kabel
40 Kilo x 12
40 Kilo x 12
60 Kilo x 10
60 Kilo x 10

Langhantelcurls
20 Kilo x 12
20 Kilo x 10
20 Kilo x 10

Trizepsdrücken am Kabel
40 Kilo x 10
40 Kilo x 10
40 Kilo x 10

Seitenheben
12 Kilo x 8
12 Kilo x 10
12 Kilo x 10

Hyperextensions
12
12
12

 

[Thor1984]

Training Zuhause - leider wieder nur wenig Zeit

50 Hampelmänner

Liegestütze (normal)
20

Liegestütze (auf Griffen)
20
20
15

Dips
12
10
10

 

[Thor1984]

Training im Studio

Bankdrücken
40 Kilo x 10
70 Kilo x 8
70 Kilo x 8
70 Kilo x 8

Schrägbankdrücken
50 Kilo x 7
50 Kilo x 6
50 Kilo x 6

Klimmzüge
10
8
8

Rudern im Sitzen
50 Kilo x 12
50 Kilo x 12
50 Kilo x 12

Kreuzheben
60 Kilo x 8
60 Kilo x 6
60 kilo x 6

 

[Thor1984]

Training Zuhause

Liegestütze
25
40
50
25

Dips
10
7
8

Seitenheben (7 Kilo)
20
15
15

Planke
60 Sek
60 Sek.