Thors Trainingslog

[Dicker]

Kniebeugen und Kreuzheben zu kombinieren wäre schon die hardcore Version.

............ Das sollte ich doch glatt mal ausprobieren .

 

[sportsfreund]

............ Das sollte ich doch glatt mal ausprobieren .

Würde ich dir als Kraftsportler ohne (Kraft-)ausdauerschwerpunkte wirklich nicht empfehlen

 

[Dicker]

Würde ich dir als Kraftsportler ohne (Kraft-)ausdauerschwerpunkte wirklich nicht empfehlen

Darauf basiert sogar ein anerkanntes Traningsystem..........wie hieß das doch gleich .

 

[Thor1984]

Kniebeugen und Kreuzheben zu kombinieren wäre schon die hardcore Version. Ich würde klassisch bleiben, z.B. 1 Unterkörper + 1 Push + 1 Pull oder optional Stabi/Midline - Übungen, dann alternierst du hip hinge oder quadfocus, und hast schon ein Programm.
Falls du for time machst, find ich grundsätzlich auf ca. 80% sinnvoll, um noch konzentriert zu arbeiten. Hin und wieder mit einfachen Bewegungen kann man sich auch abschiessen, wenn man möchte. Ansonsten sind auch Modalitäten wie EMOM etc. sehr sinnvoll als Abwechslung.

Ich werde sicher weiter experimentieren, habe aber in der Vergangenheit gemerkt, dass ich dann dazu tendiere mehr rumzuablbern als wirklich mal ein Programm konsequent durchzuziehen. Ich weiß, dass mein aktueller Plan so 3x die Woche sicher nicht optimal ist, aber bisher fühlt es sich gut an und ich glaube, dass ich so auch länger motiviert bleibe. Die Gewichte sind ja noch sehr leicht. Wenn ich mal 100 Kilo hebe, schaue ich weiter

 

[Thor1984]

Kniebeugen
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Dips
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Kreuzheben
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Langhantelrudern
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

Trizepsdrücken an den Ringen
7
5
5

Liegestütze
20

 

[Thor1984]

Kniebeugen
30 x EG

Liegestütze
20 x EG

Dips
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo
5 x 10 Kilo

Kreuzheben
5 x 35 Kilo
5 x 50 Kilo
5 x 50 Kilo
5 x 50 Kilo
5 x 50 Kilo

Reverse Butterfly mit Expander (1 Band)
15
15
15

 

[Thor1984]

Diese Woche war wieder stressig. Ich habe vor drei Monaten gekündigt und da ich noch etwas Resturlaub habe, ist Dienstag mein letzter Arbeitstag. Anfang des Jahres mache ich mich dann mit einer Marketingagentur selbstständig und kann dann morgens trainieren. Heute nur ein kurzes Training.

30 Minuten laufen

Kreuzheben
8 x 50 Kilo
8 x 50 Kilo
8 x 50 Kilo

Langhantelrudern
5 x 50 Kilo
5 x 50 Kilo
5 x 50 Kilo

Klimmzüge
5
5
5

Reverse Butterfly mit Expander
20 (1 Band)

 

[pp1998]

Acha. Dank viel Glück auf dem neuen Arbeitspfad. Wird anfangs sicherlich spannend.

 

[Dicker]

Auch von mir viel Erfolg auf den neuen beruflichen Weg !

 

[rustinxcohle]

Anfang des Jahres mache ich mich dann mit einer Marketingagentur selbstständig

Ich wünsche dir viel Erfolg!
In Bielefeld ?

 

[Thor1984]

Ich wünsche dir viel Erfolg!
In Bielefeld ?

Genau. Wenn die Website fertig ist, stelle ich die hier mal ein.

 

[Thor1984]

Auch von mir viel Erfolg auf den neuen beruflichen Weg !

Danke mein Lieber

 

[Thor1984]

Acha. Dank viel Glück auf dem neuen Arbeitspfad. Wird anfangs sicherlich spannend.

Ja, ich habe auch echt Respekt vor der Aufgabe aber zu kündigen fühlte sich einfach herrlich an ich habe mir ja schon drei Jahre nebenberuflich was aufgebaut und starte so nicht bei 0.

 

[Thor1984]

Ich wünsche dir viel Erfolg!
In Bielefeld ?

Vielen Dank

 

[rustinxcohle]

aber zu kündigen fühlte sich einfach herrlich an

Genial oder?

 

[Thor1984]

Genial oder?

Total. Habe da die letzten 5 Jahre eigentlich ganz gerne gearbeitet, aber eine bekloppte Vorgesetzte hat es mir dann doch verleidet. Aber ohne diese Erfahrung würde ich vermutlich nicht den Schritt in die Selbstständigkeit wagen. Hat also auch was Gutes

 

[Eisenfresser]

Was bietest du dann genau an?

 

[Thor1984]

Was bietest du dann genau an?

Wir (meine Teilhaberin und ich) konzentrieren uns auf Content Marketing – also alles rund um die „Geschichten“ die ein Unternehmen und seine Produkte ausmachen. Wir bieten ganz klassische Dinge wie Websites, Pressearbeit oder Imagebroschüren an, aber auch Blogs oder Videoproduktion. Wir haben dazu ein kleines Netzwerk aus Freelancern die uns unterstützen.

 

[Thor1984]

Achso...wen es interessiert...hier eine kleine Erklärung meines Vorhabens, bzw. meiner bisherigen Tätigkeit

https://www.thorben-gruenewaelder.de/meinungssache/ein-neues-kapitel

 

[ralle]

Achso...wen es interessiert...hier eine kleine Erklärung meines Vorhabens, bzw. meiner bisherigen Tätigkeit

https://www.thorben-gruenewaelder.de/meinungssache/ein-neues-kapitel

Viel Erfolg!