The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Bei mir summiert sich das Training von gestern und und schipperei von heute morgen...
Ich spüre jede Muskelfaser...

 

[ralle]

Gab eine kleine Planänderung:
Bankdrücken Virzi bleibt...allerdings erlaube ich mir ab und zu ein paar kleine künstlerische Freiheiten.
Bei Kniebeuge und Sumoheben gibts weiterhin 531, allerdings wechsle ich auf das Powerlifter-Template,
d. h. eine Woche schwer die andere leicht. Bei 3x3 und 531 plane ich schwere Singles als Joker.

Plan wird so vorerst so aussehen:

Woche 1
So.
Bankdrücken (V)
Kniebeuge (3x3, 531)
Bauchzeugs
Di.
Bankdrücken (V)
Rudervariante
Schulterisos
Do.
Bankdrücken (V)
Kreuzheben (3x3, 531)
Beincurl
ev. Bizepscurl

Woche2
So.
Bankdrücken (V)
Klimmzüge
Schulterisos
Di.
Bankdrücken (V)
Kniebeugen (3x5, Deload)
Kreuzheben (Deload, 3x5)
ev. etwas AB-Wheel
Do.
Bankdrücken (V)
Rudern
Latzug
Bizepscurls

Der Trick ist, dass ich hier 4-5 Tage Regeneration für Beine und unt. Rücken habe. Die brauch ich auch, da ist bei mir die Kraftentwicklung besser. Ein paar künstlerische Freiheiten behalte ich mir immer vor, falls ich den Plan schnell mal anpassen muss.

 

[Dicker]

allerdings wechsle ich auf das Powerlifter-Template,
d. h. eine Woche schwer die andere leicht.

Das mache ich derzeit auch, aber eher wegen meines Schichtplanes.

plane ich schwere Singles als Joker.

Kommen bei mir nur in direkter Wettkampfvorbereitung zum Einsatz, aber nur zur Festlegung der Startversuche.

 

[ralle]

Das mache ich derzeit auch, aber eher wegen meines Schichtplanes.



Kommen bei mir nur in direkter Wettkampfvorbereitung zum Einsatz, aber nur zur Festlegung der Startversuche.

Die Singles sollen über RPE9 nicht rausgehen. Bin zur Zeit nicht so stark, da ich seit Sept. auf Supplements verzichte.

 

[Dicker]

Bin zur Zeit nicht so stark, da ich seit Sept. auf Supplements verzichte.

Diese "Sachen" müssen ja kleine Wunder bewirkt haben .

 

[ralle]

Diese "Sachen" müssen ja kleine Wunder bewirkt haben .

Ich finde schon, dass man einen Unterschied bemerkt. Ab Anfang Februar gibts wieder Kreatin, dann schau ma mal.

 

[berby]

Nur mal so nebenbei.
Supplemente wirken definitiv, aber ihre Wirkung wird bei weitem überschätzt. Vor allem im jüngeren Alter.
Ware Wunder können aber durchaus im fortgeschrittenen Alter eintreten, das ist auch wissenschaftlich bewiesen. Z.B. dem altersbedingten Muskelabbau mit Aminosäuren erfolgreich bremsen, Carnitin zur schnelleren Regeneration älterer Leute nach einer höheren Belastbarkeit, von Kreatin und Omega-3 Fettsäuren ganz zu schweigen. Oder Granatapfel, auch Schwarzkümmelöl haben nachgewiesen eine Vielzahl positiver Eigenschaften.
Also nur mal so nebenbei.

 

[ralle]

Danke Berby, super Beitrag!

18.01.2018

Leider fährt bei mir zur Zeit ein kleiner Infekt Aufzug, den die Kurze aus dem Kindergarten mitgebracht hat. Gesundheit war daher grenzwertig.

Aufwärmen wie gehabt.

Bankdrücken
10*60
10*80
8*100
8*105
8*110
8*100
8*100
8*100 kg

Langhantelrudern mit Auflage
8*8*64 kg
Extra ne Kurzhantel zerlegt, hatte heute meinen mathematischen...

Seithebevarianten und Rotatoren.

 

[Dicker]

Nur mal so nebenbei.
Supplemente wirken definitiv, aber ihre Wirkung wird bei weitem überschätzt. Vor allem im jüngeren Alter.
Ware Wunder können aber durchaus im fortgeschrittenen Alter eintreten, das ist auch wissenschaftlich bewiesen. Z.B. dem altersbedingten Muskelabbau mit Aminosäuren erfolgreich bremsen, Carnitin zur schnelleren Regeneration älterer Leute nach einer höheren Belastbarkeit, von Kreatin und Omega-3 Fettsäuren ganz zu schweigen. Oder Granatapfel, auch Schwarzkümmelöl haben nachgewiesen eine Vielzahl positiver Eigenschaften.
Also nur mal so nebenbei.

Und mir reichte (und reicht es immer noch) wenn ich beim essen satt werde .
Granatapfel habe ich zum Beispiel noch nie gegessen.

 

[Chaser]

Ich finde schon, dass man einen Unterschied bemerkt. Ab Anfang Februar gibts wieder Kreatin, dann schau ma mal.

Bin ich vollkommen bei dir.

 

[berby]

Dicker
Ich habe auch nur ein einziges mal Granatapfel gegessen, dann nieee wieder !!

 

[Foxi83]

Granatapfel ist super

 

[berby]

Foxi83
Ja, stimmt.

Granatapfel ist wirklich Super, nur man muss den Geschmack mögen. Mein Fall ist es leider nicht, deshalb nehme ich Granatapfel Supplemente.

 

[ralle]

Klärt mich mal auf, was ist an Granatapfel so besonderes?
Sorry bin da nicht so bewandert.

 

[Dicker]

Klärt mich mal auf, was ist an Granatapfel so besonderes?
Sorry bin da nicht so bewandert.

Ich habe mal kurz nachgelesen, für mich kein Grund so etwas "exotisches" zu probieren.

 

[Foxi83]

Ich habe mal kurz nachgelesen, für mich kein Grund so etwas "exotisches" zu probieren.

Ist in etwa so exotisch wie eine Ananas. Kannst du doch in jedem Supermarkt kaufen.

 

[berby]

Hier mal nur eine allgemeine Information über den Granatapfel (das hat nichts speziell mit Sport zu tun).
https://www.gesundheit.de/medizin/n...en/granatapfel-in-der-modernen-naturheilkunde

 

[ralle]

Ist in etwa so exotisch wie eine Ananas. Kannst du doch in jedem Supermarkt kaufen.

Stimmt! Bei uns waren sie heute im Supermarkt sogar im Angebot. Wär mir wahrscheinlich gar nicht aufgefallen, wenn wir hier nicht drüber gesprochen hätten.

 

[ralle]

Hier mal nur eine allgemeine Information über den Granatapfel (das hat nichts speziell mit Sport zu tun).
https://www.gesundheit.de/medizin/n...en/granatapfel-in-der-modernen-naturheilkunde

Werde ich in den nächsten Tagen lesen, wenn ich am PC bin.

 

[Volzotan]

Granatapfel ist super

Finde ich auch. Lecker auf jeden Fall aber es nervt etwas, dass außer Haut und Schale nicht viel dran ist, wie bei Pomelos zum Beispiel auch. Macht viel Arbeit für wenig Ertrag.