AW: Testosteronspiegel
Da es sich bei ZMA lediglich um eine Mineralstoff/Vitamin-Kombination handelt sind Nebenwirkungen eher weniger zu erwarten. Eine Tablette enthält bei fast allen Herstellern die Dosis von 10mg Zink, 150mg Magnesium und 3,5mg(?) Vitamin B6. Ich nehme 1-2 abends, bis zu 3 sind empfohlen. Da Zink und Magnesium i.d.R. nicht überdosiert werden sehe ich da keine Probleme, Vitamin B ist wasserlöslich, also bei unübertriebener Anwendung sollte da insgesamt kein Problem von ausgehen. Man sollte nur drauf achten, parallel nichts calziumhaltiges zu sich zu nehmen, sonst hebelt sich der Effekt gegenseitig aus. Ich nehme die eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen, da habe ich sowieso normalerweise 1-2 Stunden vorher nichts gegessen.
Habe mal etwas gegoogelt. Die testosteronanhebende Wirkung wurde wohl in Studien nicht nachgewiesen, die Regenerationsförderung, Schlafverbesserung etc. teilweise schon. Hängt natürlich auch immer damit zusammen, was für Belastungen und Stress man sonst ausgesetzt ist und ob ein Mangel daraus resultiert. Wie bei den meisten Nahrungsergänzungen: mehr zu sich nehmen macht es nur besser, wenn auch wirklich was fehlt... und langfristig einen Mangel durch Pillen ausgleichen ist halt auch so eine Sache... aber wie gesagt, bei den genannten 3 Inhaltsstoffen mache ich mir weniger Gedanken. Ich teste das auch mal weiter, nach der einen Nacht kann ich bisher auch nur sehr subjektiv urteilen.
