Hallo zusammen
Nach der stressigen Prüfungszeit möchte ich nun wieder mit dem Eisensport beginnen, und bitte euch um eine Bewertung meines Planes
Warmup durch Intervalltraining (an Trainingsfreien Tagen normales Ausdauertraining).
Front- und Seitheben (je 3x 12 Whs, oder kann man da irgendwie die Whs senken? Die Übung ist ätzend^^)
Mir fällt gerade der Name der Übung nicht ein... Die Langhantel wird hinter dem Kopf von Schulterhöhe ausgehend nach oben angehoben, ich glaube die Übung zielt auf einen Trapezmuskel ab. Jedenfalls davon so viel wie möglich (mindestens 8 Whs, bei 20 geschafften Gewichtserhöhung)
Dann seitliche Situps, 50 Stück, wöchentliche Erhöhung der WH.
Anschließend Bankdrücken, 15 WHs, mehr Gewicht, 12 WHs, mehr Gewicht, 8 Whs, mehr Gewicht, 6 WHs (Startgewicht wird erhöht wenn mir danach der Arm nicht gefühlt abfällt).
Zur Erholung 50 Crunches, vom Boden ausgehend etwa bis zur Hälfte der normalen Situp-Bewegung.
Im Anschluss Langhantelrudern, die Übung hab ich noch nie gemacht, ich sag jetzt einfach mal 12 Whs?
Dann eine Übung die ich auch noch nie probiert habe, und zwar Schulterheben vor dem Körper und hinter dem Rücken.
Sind da 12 Wh pro Übung ausreichend?
Danach 50 Crunches ausgehend von etwa der Hälfte der Situp-Bewegung bis zur Vollständigen Situp-Bewegung.
Der Name der folgenden Übung ist mir auch entfallen, und auch diese Übung habe ich noch nicht selbst ausgeführt. Eine Kuzhantel wird hinter den Kopf gehalten, die Oberarme sind dabei Senkrecht nach oben gerichtet
und man fängt an die Kurzhantel über den Kopf zu heben und wieder zu senken, ich glaube die Übung soll auf den Trizeps gehen.
Abschließend noch Liegestütz soll viel noch gehen, wobei die Ausführung an jedem Trainingstag anders ausfällt (also 3 Varianten die rotieren).
1. Hände unter dem Kopf aneinander
2. Fäuste Schulterbreit
3. "normaler" Abstand, auch wieder auf Fäusten
Alle drei Varianten jeweils mit Füßen auf der Bettkante.
Ist der Plan langfristig erfolgreich? (Meine gewünschtes Ziel sind die Muskeln: Trapezmuskeln, Trizeps, die Deltamuskeln, Bizeps, Pectoralis Major, die äußeren Schrägmuskeln, und der Rectus Abdominis)
(in einer Ausgabe von Muscle&Fitness war eine Muskulaturgrafik mit vielen (oder allen?) Bezeichnungen, ich möchte hier nicht einen auf Oberschlau machen, aber ich denke ihr als Profis könnt jeder Übung sofort die Muskelgruppe zuordnen und schauen ob ich mit meinem Plan die gewünschten Erfolge erzielen kann.)
Über eure Meinung würde ich mich sehr freuen
(Ich befürchte aber dass ich mit dem Plan nicht weit komme, da ich bis auf die Bankdrückübung nur je einen Satz eingetragen habe, und zudem Curl in irgendeiner Form komplett fehlt^^)
Bitte äußert euch zu den Whs und Satzanzahl, aber ich vermute mal um die drei Sätze pro Übung werde ich nicht kommen, oder?
Vielen Dank schonmal,
Gruß purity
Nach der stressigen Prüfungszeit möchte ich nun wieder mit dem Eisensport beginnen, und bitte euch um eine Bewertung meines Planes
Warmup durch Intervalltraining (an Trainingsfreien Tagen normales Ausdauertraining).
Front- und Seitheben (je 3x 12 Whs, oder kann man da irgendwie die Whs senken? Die Übung ist ätzend^^)
Mir fällt gerade der Name der Übung nicht ein... Die Langhantel wird hinter dem Kopf von Schulterhöhe ausgehend nach oben angehoben, ich glaube die Übung zielt auf einen Trapezmuskel ab. Jedenfalls davon so viel wie möglich (mindestens 8 Whs, bei 20 geschafften Gewichtserhöhung)
Dann seitliche Situps, 50 Stück, wöchentliche Erhöhung der WH.
Anschließend Bankdrücken, 15 WHs, mehr Gewicht, 12 WHs, mehr Gewicht, 8 Whs, mehr Gewicht, 6 WHs (Startgewicht wird erhöht wenn mir danach der Arm nicht gefühlt abfällt).
Zur Erholung 50 Crunches, vom Boden ausgehend etwa bis zur Hälfte der normalen Situp-Bewegung.
Im Anschluss Langhantelrudern, die Übung hab ich noch nie gemacht, ich sag jetzt einfach mal 12 Whs?
Dann eine Übung die ich auch noch nie probiert habe, und zwar Schulterheben vor dem Körper und hinter dem Rücken.
Sind da 12 Wh pro Übung ausreichend?
Danach 50 Crunches ausgehend von etwa der Hälfte der Situp-Bewegung bis zur Vollständigen Situp-Bewegung.
Der Name der folgenden Übung ist mir auch entfallen, und auch diese Übung habe ich noch nicht selbst ausgeführt. Eine Kuzhantel wird hinter den Kopf gehalten, die Oberarme sind dabei Senkrecht nach oben gerichtet
und man fängt an die Kurzhantel über den Kopf zu heben und wieder zu senken, ich glaube die Übung soll auf den Trizeps gehen.
Abschließend noch Liegestütz soll viel noch gehen, wobei die Ausführung an jedem Trainingstag anders ausfällt (also 3 Varianten die rotieren).
1. Hände unter dem Kopf aneinander
2. Fäuste Schulterbreit
3. "normaler" Abstand, auch wieder auf Fäusten
Alle drei Varianten jeweils mit Füßen auf der Bettkante.
Ist der Plan langfristig erfolgreich? (Meine gewünschtes Ziel sind die Muskeln: Trapezmuskeln, Trizeps, die Deltamuskeln, Bizeps, Pectoralis Major, die äußeren Schrägmuskeln, und der Rectus Abdominis)
(in einer Ausgabe von Muscle&Fitness war eine Muskulaturgrafik mit vielen (oder allen?) Bezeichnungen, ich möchte hier nicht einen auf Oberschlau machen, aber ich denke ihr als Profis könnt jeder Übung sofort die Muskelgruppe zuordnen und schauen ob ich mit meinem Plan die gewünschten Erfolge erzielen kann.)
Über eure Meinung würde ich mich sehr freuen
(Ich befürchte aber dass ich mit dem Plan nicht weit komme, da ich bis auf die Bankdrückübung nur je einen Satz eingetragen habe, und zudem Curl in irgendeiner Form komplett fehlt^^)
Bitte äußert euch zu den Whs und Satzanzahl, aber ich vermute mal um die drei Sätze pro Übung werde ich nicht kommen, oder?
Vielen Dank schonmal,
Gruß purity
