Schwupps, da bin ich. Allerdings bin ich da auch kein Spezialist, kann aber gerne mal meine Meinung kundtun. Also zunächst müsste man wissen, was in Deinem Fall "schwache Gelenke" heisst. Sind die Knorpel beschädigt, hast Du Arthrosen, ist das schmerzhaft und wenn ja dann wann, sind die Kapsel-/Bandstrukturen zu schwach, vielleicht hypermobil (zu beweglich, so dass nicht genug stabilisiert wird), ist einfach die gelenkstabilisierende Muskulatur zu schwach?
Ich denke wenn es an einer mangelhaften Ernährung liegt, müsste das ein Arzt in einem Blutbild feststellen können und Dir dann gezielt Empfehlungen geben. Ob eine Nahrungsergänzung aufs gute Glück viel bringt, wage ich zu bezweifeln, denn wenn dann bräuchtest Du das sicher hochdosiert, und gerade mit Mineralstoffen sollte man in großen Mengen nur supplementieren, wenn man wirklich einen Mangel hat.
Warst Du damit eigentlich schonmal beim Orthopäden?
Gelenke werden zum Löwenanteil über die Muskulatur stabilisiert, Band- und Kapselstrukturen sichern im Prinzip nur die Endstellungen, also wäre mein Ansatz, ein ausgewogenes Krafttraining zu betreiben, funktionelle unschädliche Übungen mit mittlerem bis hohem Gewicht. Es ist ja so, dass Knochen durch regelmäßige Druck- und Zugbelastung auch mehr Kalzium einlagern und fester werden (so kann man ja z.B. auch Osteoporose-Patienten helfen), das trifft für Gelenke natürlich genauso zu, wobei dieser Prozess wesentlich langsamer abläuft als der Muskelaufbau. Genauso verstärken sich Kapel und Bänder langsam. Dazu bei arthrotischen Prozessen, wenn´s wehtut, entzündlich ist, der Knorpel abbaut etc. vor allem auch viel Bewegung, auch ohne zusätzliche Last. z.B. Schwimmen, Radfahren (wenns ums Knie geht), Walken...
Fazit: Patentrezept gibts nicht, durch Supps eher unwahrscheinlich, Bewegung, vor allem Krafttraining sollten langfristig helfen. Die Betonung liegt auf "langfristig". Du musst sehr diszipliniert dranbleiben, regelmäßig trainieren und evtl. auch mal längere Regenerationsphasen einbauen.
Grüße,
Peer