Supersätze

[Gast]

AW: Supersätze

trainierst du nur den oberkörper oder garnichts?

 

[Golem]

AW: Supersätze

Jetzt nur den Oberkörper. Das Knie muckert selbst schon beim radeln zum aufwärmen.

 

[Gast]

AW: Supersätze

besser als gar kein training

 

[Golem]

AW: Supersätze

Gestern das erste mal wieder gebeugt nach fast 3 Wochen Pause für die Beine. So gezittert haben meine Waden schon lange nicht mehr.
Es gibt also noch viel zu tun. Auf geht's!

 

[Golem]

AW: Supersätze

So, nachdem ich nun den Plan von de-fortis abgeschlossen habe möchte ich mich gerne an einem neuen Plan für die nächsten 10 - 15 TEs versuchen.
Ziele hierbei sind 1) Anzahl der Übungen runter, 2) dafür das Gewicht zu steigern und 3) danach noch genug "Saft" zu haben um wieder länger zu laufen.

TE 1:
4x Kreuzheben
4x Latzug (breit)
4x Kh-Rudern
4x Arnoldpress
3x Seitheben
3x Russian Twist
3 Sets Superman

TE 2:
4x Kniebeugen
4x Beinstrecker
4x Beincurls
4x Sz-Curls
4x Hammercurls
3x Wadenheben
3x Zehenheben

TE 3:
4x Bankdrücken
4x Pullover
4x Dips
4x Kickbacks

Was haltet ihr von der Zusammenstellung und den angedachten Satzzahlen? Mir erscheint das Volumen der TE 3 noch etwas zu klein im Vergleich zu den beiden anderen.

 

[de-fortis]

AW: Supersätze

TE 3 streichen und mit TE 2 fusionieren:


TE 1:
heben
Klimmzüge
Kh-Rudern
Seitheben
Hyperextensions
Curls (später)

Wade
Core


TE 2:
beuge
Beinstrecker/unilaterale Beinpresse
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken/Arnoldpress
Kickbacks/Trizepsdrücken (später)
Facepulls

Zehnheben


Später soll heissen das du erst nach einigen Wochen Armisos einbringst, vom Volumen zunächst 3 Sätze und später langsam auf 4-5 erhöhen.

 

[Golem]

AW: Supersätze

Super, vielen Dank!