Sunf´s | log

[SUNF]

AW: Sunf´s | log

Die Unterarme waren noch relativ platt vom Grip Training. Muss jetzt alles dran stetzen bei Pull ups stärker zu werden.

Das mit dem Zeit schätzen pusht mich enorm, da gibt man dann echt alles. Ja heute lag ich mit der Einschätzung ganz gut aber wird sicher nicht immer so sein.

 

[SUNF]

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17 Mai 2010

3 Ruden auf Zeit 21-16-9 Wdh

Push Press mit 30 kg
hängendes Rudern
Bank dips
Russian Twist

gschätzte Zeit 17 min

benötigte Zeit 13:58

 

[SUNF]

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bin im Urlaub =)

 

[SUNF]

AW: Sunf´s | log

Train 22 Mai noch zuhause

Aufwärmen : dynamisch (Armkreise, Ballwürfe, etc), 100 Hampelmänner

Training: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Bankdrücken mit 45 begonnen musste auf 40 reduziern
-Deadlift mit 80 kg begonnen musste auf 70 reduzieren
-Schulterdrücken mit 10 kg Gripper scheiben

geschätzte Zeit : 17 min
benötigte Zeit 18:03 min
Fazit: Training war nicht gut, Deadlifts mit hohen Wdh zahlen taugt mir nicht werde schnell schlampig mit der Technik.

Ziele im Urlaub : viel Laufen =)

 

[SUNF]

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Urlaub vorbei - Trainingsalltag beginnt wieder

Im Urlaub hab ich aufgrund einer Fußverletzung nicht ernsthaft trainieren können. Ein Knie tut immer noch leicht weh und bei Füße waren geprellt.
So lag ich die meiste Zeit am Strand und hab 10 Tage gechillt.
Nebenbei hab ich noch das Buch " Peak Power " von Jürgen Reis gelesen und werde machne sachen in mein Training einbauen. Sehr empfelenswert seine Ansichten. Auch wenn das Buch mehr eine zusammenfassung von Trainigsweisheiten ander ist.

Heute wollt ich mit 3 Stunden Schlaf Trainieren aufgrund der Abreise.
War aber doch noch sehr geschwächt

4 Juni 2010

Aufwäremn dynamische: Armkreise, Hüftkreisen, Hampelmänner, Seilspingen

Training 5x10 Wdh Latzung eng mit langen Pausen
dann ein crossfit zirkel

2 Runden

20x Liegestützen
20x Stepups 20 kg
20x Russian Twist 10 kg
20x All around the world 10 kg

Fazit: musste fast kotzen den umständen entsprechend aber ganz ok

 

[Gast]

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Nebenbei hab ich noch das Buch " Peak Power " von Jürgen Reis gelesen und werde machne sachen in mein Training einbauen. Sehr empfelenswert seine Ansichten.

jürgens bücher sind alle lesenswert



gruss taurus

 

[SUNF]

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Ebenso sind sie sehr motivierend.

Meine letzten drei Trainings einheiten.

-5km Lauf

- Crossfit Zirkel benötigte Zeit 20,06 Minuten 3 Runden
-Wasserball schultern 30 kg
-Push Press 35 kg
-Overhead Run mit 20 kg 50 m
-50x Seilsprininge
-20x Reifen werfen
-20x V-Ups
-Farmers Walk mit 50 kg 50m


- Kraft Training
LH-BD
5x45 kg
5x45kg
5x45kg
5x45 kg
5x45kg
3x50 kg
1x55kg
1x65 kg Versuch aber gescheitert aufgrund Körper Spannung

3 Sätze Good morings mit 30 kg

3 Sätze Latzung eng

3 Sätze Lh Curl

PS: momentan wening Zeit

 

[SUNF]

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12 Juni 2010
20 min Zirkeltraining so viele Runden wie möglich
Geräte: waagrecht gelegte Leiter, zwei Böcke

Training :-max Klimmis an der Leiter (diverse Positionen)
-Hangelen
-Auf Zeit hängen
-L-Sit
-Dips
-Beinheben

13 Juni 2010

AMRAP Farmers Walk eine Runde 50 Meter mit 40 kg
Zeit 20 min
gschaffte Runden 22x=1100 Meter

Fazit: konnte am Ende nicht mal mehr meine Schuhe öffnen so platt waren meine Unteramre, mindestens genauso hatts aber meine Waden erwischt

 

[Gast]

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AMRAP Farmers Walk eine Runde 50 Meter mit 40 kg
Zeit 20 min
gschaffte Runden 22x=1100 Meter

krass!!

 

[SUNF]

AW: Sunf´s | log

krass!!

War das erste mal das ich mich an Amrap versucht hab. Die Gewichte waren nicht sonderlich hoch aber die Wirkung des ganzen hat mich doch ein wenig erstaunt. Als hat gebrannt und auch Muskelgrupen bei denen man denkt das sie beim Farmers Walk keine Rolle spielen. Dies bestätigt mich wieder, das für mich der Farmers walk zu den Grundübungen zählt. Jeder kann ihn machen und man muss kein Strongmann dazu sein einfach was schweres (Gripper-Scheiben, Trizeps builder,kannman sehr viel gewicht drauf hauen, wasserball, sandsack, oder irgend ne Eigenkonstruktion) in die Hand nehem und los legen. Schön unkompliziert aber effektiv.

 

[sportsfreund]

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Boah, das is sicher echt heftig Jup, allein wenn man versucht, schön stabil zu gehen, kommen die Rumpfmuskeln schon sehr zum Einsatz beim F.Walk. Was hast du noch bemerkt??
Wie bist du die 5k gelaufen? So ziemlich Maximum oder eher lockerer?

 

[SUNF]

AW: Sunf´s | log

Also Unteramre und Waden ist klar. Diese Regionenen waren am häftigsten betroffen. Ebenso hab ich heute im gesamten Schulergürtel,Nacken, oberer Rücken und im Gesässmuskel einen starken Muskelkater.
Leider hab ich bei den 5 km laufen gemeint ich muss meine Bestzeiten von ca 35 min erreichen. Da aber an diesen Tag die Sonne nur so brannte und es 35 Grad hatte. Musste ich bei 3,5 km, war bei 18 min, das Tempo rausnehem weil ich einfach nicht mehr konnte. Fazit scheiß Training und für die Gesundheit nicht gut da ich absolut keien Puste mehr hatte.

Die nächsten Lauf Einheiten sind in den folgeneden Wochen nur noch ca 50-80%

Ebenso mache ich momentan 2-3x die Woche nen regenerativen Spaziergang in den Wald ca 1h

 

[SUNF]

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14 Juni 2010

Training :-max Klimmis an der Leiter (diverse Positionen)
-Hangelen
-Auf Zeit hängen
-L-Sit
-Dips
-Beinheben

Fazit: Das Training wird nun immer öfter auftauchen da es meine Schwachpunkte trainiert und super unkompliziert im Garten möglich ist.

16. Juni 2010

BD Schrägbank 3x10 Wdh mit 40kg
BD Flach 5x5Wdh mit 45kg
BD negativ 2 Sätze 3Wdh mit 50 kg

Fazit: Beim Negativ Bankdrücken hab ich viel mehr Kraft als beim Flach- oder Schrägbankdrücken. Keine Ahnung warum. Woher kann das kommen.

17 Juni 2010

15min so viele Runden wie möglich

50x Seilspringen
3x Kreuzheben mit 80kg

Fazit: keine Ahnung wie viele konnt nicht mitzählen war zu anstrengened.

 

[SUNF]

AW: Sunf´s | log

19 Juni 2010

10 min Seilspringen
5x5 Latzug eng
5x5 Rudern am Kabel
20 Liegestüze normal
20x mit 15 Kilo Gewichtsweste
Lh Curls
5min Seilspringen

 

[SUNF]

AW: Sunf´s | log

Kommentar: Einen Tag nach dem Training stellt sich raus das ich in der Brust noch nie einen so starken Muskelkater hatt. Hätte ich mir nie vorgestellt. Die Liegestützen mit Gewichtsweste haben mir ordenlich zugesetzt.

Neuste Anschaffungen in meinen Homegym:
-5kg Gymnastikball bei Karstadt für 26 Euro
-Gewichtsweste 15 kg für 15Euro bei Amazon

Bereue den Kauf der beiden Produkte nicht. Kann ab jetz wall balls machen und die vordern die Beine ordentlich und mit der Gewichtsweste hab ich ja ein ordendliches Schnäppchen gemacht.

 

[SUNF]

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20 Juni 2010:

Erholungstag + kurzes Nackentraining ~15min

21 Juni 2010

2 aufeinander Folgende Zirkel

1 Zirkel 5 Runden
-5x Liegestütz mit Gewichtsweste
- Hangeln mit Gewichtsweste

2.Zirkel 3 Ruden
-10 x 22,5 Kurzhantel Power Snatch
- L-Sit

PS : Momentan aufgrund einer Beinverletzung seit nun schon 2 wochen kein Beintrain möglich

 

[SUNF]

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28 Juni 2010 Kraftraining mit kurzen Pausen
3x8 Bankdrücken 45 kg
3x8 Latzug eng

und noch ein kleiner zirkel
5 Runden ohne Pause
20 Wdh Swing 22,5kg
20 Wdh full contact twist

29 Juni 2010
Crossfit Zirkel 4 Runden auf Zeit - benötigte Zeit: 20,15 Minuten
-10 Wdh 22,5kg Kurhantel Snatch
-Drehung mit Reifen 10x pro Seite
-5x Leiter entlang Hangeln

30 Juni 2010 : in 30 Minuten so viele Runden wie möglich
-Farmers Walk 50 kg 100m
-Wasserball schultern 30kg 10x
Kommentar: Habe irgendwann vergessen die Runden mit zu zählen - zu anstrengend.

1 Juli 2010 : 5km locker Laufen

2 Juli 2010: Crossfit "linda" benötige Zeit 23 Minuten
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wdh auf Zeit
BD 45kg
Kh 80kg
Snatch Kh 17,5

3 Juli 2010 Ruhetag

4 Juli 2010
5x 8 Latzug eng mit normalen Pausen

Dann Zirkeltraining auf Zeit - benötigte Zeit 25,07
100 Liegestützen
100 Floor wipers
100 mal Medizinball schieben : Liegestützen Position , breit greiffen, Füße eng und Arme weiter nach vorne und dann von Arm zu Arm schieben.

Fazit: Trainingspensum war relativ hoch diese Woche bin aber noch frisch da ich letzte Woche eine Reset Woche hatte. Mit dem Training bin ich soweit sehr zufrieden. Beintraining noch immer nur begrenzt möglich.

 

[SUNF]

AW: Sunf´s | log

Es geht weiter, in der nicht geposten Zeit hab teilweise trainiert aber nichts besonderes, musste aus zeitlichen Gründen das Training eher vernachlässigen.

6 August 2010

10 min ARMP Thrusters 35 kg ---> brutall hart

Kommentar: Bei Thrusters und Hang Power Cleans bin ich noch am erlernen, aber die 35 kg waren in der Sqaut Phase schon sehr hart. Ist aber schon ein Teilerfolg für mich, da ich bisher mit squats überhaupt nicht klar kam.

 

[SUNF]

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7 August 2010

Vormittags
10 min lockeres Seilspringen - Aufwärmen
20 min Hangeln locker nicht auf Zeit
waagrecht und im 45° Winkel

Nachmittags: Zirkeltraining auf Zeit, 14.31 Minuten wurden benötigt
Seilspringen - Aufwärmen
70 Liegestützen
70 Floor wiepers
70 mal Ball schieben ind Liegestützen Position

Kommentar: Eigentlich war ein 100 Workout wie am 4 Juli geplant aber die Technik bei den Floor wiepers wars zu unsaueber - musste abrechen. Trotzdem eins mein Lieblings Tp`s da der Bauch absolut platt danach ist.

 

[Gast]

AW: Sunf´s | log

20 min Hangeln locker nicht auf Zeit
waagrecht und im 45° Winkel

wie schaut das aus?



gruss taurus