suche einen 2er Split für 2x die Woche

[schmaeitz]

Hi

ich bin auf der Suche nach einem 2er Split, den ich 2 mal die Woche durchführen kann.

Ich habe mir folgendes überlegt:

Mo+Do (Rücken + Schulter + Bizeps)
Kreuzheben
Latzug/Klimmzug

Frontdrücken
Seitheben

SZ-Curls


Di+Fr (Beine + Brust + Trizeps)
Kniebeugen
Schrägbank
Dips
French Press



Was sagt ihr dazu ?
Ist es evtl. zu viel oder kann man das so mal angehen ?

 

[Gast]

AW: suche einen 2er Split für 2x die Woche

willkommen im forum!


zunächst solltest du

http://www.muscle-corps.de/forum/f40/anfaenger-guide-erstelle-trainingsplan-1493/

durchlesen.



gruss taurus

 

[derUhu]

AW: suche einen 2er Split für 2x die Woche

Hi

ich bin auf der Suche nach einem 2er Split, den ich 2 mal die Woche durchführen kann.

Ich habe mir folgendes überlegt:

Mo+Do (Rücken + Schulter + Bizeps)
Kreuzheben
Latzug/Klimmzug

Frontdrücken
Seitheben

SZ-Curls


Di+Fr (Beine + Brust + Trizeps)
Kniebeugen
Schrägbank
Dips
French Press



Was sagt ihr dazu ?
Ist es evtl. zu viel oder kann man das so mal angehen ?

Hi und willkommen im MC-Forum,

zu deinem Plan:

Du würdest mit diesem Plan 4mal in der Woche Drückübungen ausführen: Mo, Di, Do, Fr. Das bedeutet, v.a. deine Schultern, Brust und Trizeps hätten innerhalb von 4 TE nur einen Tag Pause, an dem sie nicht belastet werden (nämlich den Mittwoch).
Deswegen ist das kein zielführendes Vorgehen - ich würde dir einen 2er Split empfehlen, der auf Push/Pull-Trennung basiert. Damit vermeidest du dann o.g. Problem, da in einer TE nur die Drückbewegungen drankommen und in der anderen TE die Zugbewegungen. Damit kann man dann einen 2er Split auch mit 4 TE pro Woche ausführen.

dies kann bspw. so aussehen:

TE 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips
Military Press
(+evtl. noch Trizepsübung)

TE 2
Kreuzheben
Klimmzug
vorgebeugtes Rudern
(+ evtl. noch Bizepsübung)

Bauch kann zu einer der TE hinzugefügt werden, als letzte Übung.

Damit kannst du im Wechsel zwischen TE1 und TE2 4 Trainingseinheiten pro Woche durchführen oder den starren Wochenrhythmus durchbrechen und alle 2 Tage trainieren.

Gruß

 

[schmaeitz]

AW: suche einen 2er Split für 2x die Woche

Hey,

entschuldigt die späte antwort.

vielen dank für euren hilfen. der plan gefällt mir sehr gut.

ein schönes we.