Spoony´s Abnehmversuch

[Eisenfresser]

Ich glaube da versteht niemand was falsch, du interpretierst da immer nur was rein, weil du mich kennst und einige meine Vorgehensweisen kritisierst...

 

[Gast]

du interpretierst da immer nur was rein

glaube, du interpretierst grade rein, daß ich was reininterpretiere

Vorgehensweisen kritisierst.

und was wäre das?

 

[Eisenfresser]

glaube, du interpretierst grade rein, daß ich was reininterpretiere

und was wäre das?

Na z.B. meinen Diätwahn...

 

[Gast]

Na z.B. meinen Diätwahn...

ach, du erst wieder! habe doch schon ewig nix dazu geschrieben. solltest halt dreimal im jahr auf die bühne steigen um den aufwandt zu rechtfertigen

 

[Eisenfresser]

ach, du erst wieder! habe doch schon ewig nix dazu geschrieben. solltest halt dreimal im jahr auf die bühne steigen um den aufwandt zu rechtfertigen

 

[Spoony]

Heute war Trainingstag Da ich heute etwas länger geschlafen hab fing ich um 11.30 Uhr mit dem Dinkel Wheypfannkuchen an. PWO Shake und PWO Mahlzeit waren wie im 1. Post. Zu Abend gab es dann 250g gehacktes und Rührei + eine Zwiebel und ein kleines Glas Champignons.

Gesamt Kcal: 2819 EW: 265 KH: 190 F: 108

Geplant waren an TT 3260Kcal aber da der Tag außer training recht ruhig war und ich kein Hunger mehr verspüre bleibt es heute dabei. Morgen ist dann wieder Low Carb dran.

 

[Spoony]

08.01.15: 98,7kg Low Carb
09.01.15: 98,2kg High Carb
10.01.15: 97,5kg TT
11.01.15: 97,4kg Low Carb

Heutiges Frühstück: 100g Haferflocken; 250ml Milch; 30g Whey

Mittagessen: Rührei aus 5 Eiern; 150g Thunfisch; 1 Zwiebel; 15g Leinsamen

Abendessen wird sein: 500g gehacktes; 1 Zwiebel; 30ml Olivenöl

Gesamt: Kcal: 2700; EW: 217; KH: 73; F: 168

 

[PowerWheel]

Spoony schreib mal etwas mehr zu deinem Training !

 

[Spoony]

Was möchtest du denn genau wissen? Ein Trainingslog hatte ich erst einmal nicht geplant und mein Trainingsplan hatte ich ja gepostet

 

[Spoony]

Heute war wieder Low Carb

Frühstück 5 Uhr: 100g Haferflocken; 250ml Milch; 30g Whey
Frühstück 9 Uhr: 3 gekochte Eier; 150g Thunfisch in Wasser
Mittagessen 12 Uhr: 3 gekochte Eier; 90g Sardinen in Sonnenblumenöl
Abendessen 18 Uhr: 250g Hackfleisch gemischt;2 kleine Zwiebeln; 1 kleines Glas Champignons; 105g Gouda; 30ml Olivenöl;30g Leinsamen

Gesamt Kcal: 2861; EW: 228; KH: 73; F: 180

 

[PowerWheel]

Was möchtest du denn genau wissen? Ein Trainingslog hatte ich erst einmal nicht geplant und mein Trainingsplan hatte ich ja gepostet

Ein Traingstagebuch wäre ja sehr schön oder ne konkrete Einheit

 

[Spoony]

Ein Traingstagebuch wäre ja sehr schön

Na ja ich hatte den Versuch schon mal gestartet aber na ja hab es nicht regelmäßig geführt und auch nicht regelmäßig trainiert Ich versuch jetzt erstmal hier regelmäßige Updates zu geben

Frühstück 5Uhr: 3 gekochte Eier; 105g Gouda; 30ml Olivenöl; 15g Leinsamen
Frühstück 9Uhr: 3 gekochte Eier; 90g Sardinen in Sonnenblumenöl
Mittagessen 12Uhr: (Pre Workout) Dinkel Whey Pfannkuchen
PWO Shake bei hälfte des Trainings: 80g Malto; 80g Whey
PWO Mahlzeit 18:30Uhr: 500g Magerquark; 100g Banane; 20g Whey; 100ml Milch

Heutiges Training sah wie folgt aus:

Latziehen weit: 12x60/ 12x60
Latziehen eng: 12x50/ 12x50
T Bar Rudern frei: 12x30/ 12x30/ 12x30
Flachbankdrücken LH: 12x60/ 12x60/ 12x60
Aufrechtes RudernSZ Stange: 12x20/ 12x20

Eigentlich kommt am Anfang noch Kniebeugen und am Ende noch gestrecktes Kreuzheben aber aufgrund von Muskelkater fielen Beine heute aus. Zwischen den Sätzen hab ich immer so 1,5-2min Pause. Trainiert wird nicht bis zum Muskelversagen. Kraftwerte sind nicht gerade Nennenswert aber wenn man nicht regelmäßig los geht selbst Schuld!

 

[Spoony]

High Carb Tag

Frühstück 5Uhr: 150g Haferflocken; 50g Whey; 300ml Milch
Frühstück 9Uhr: 125g Vollkornnudeln; 200g Hähnchenfilet; 1 Apfel
Mittagessen 12Uhr: 125g Vollkornnudeln; 200g Hähnchenfilet
Abendessen 18Uhr: 500g Magerquark; 30ml Olivenöl

Gesamt: Kcal: 2772; EW: 241; KH: 322; F: 51

Obst und Gemüse rechne ich nicht mit ein.

 

[Spoony]

So mal kleines Update:
Am Donnerstag war TT: Gesamt Kcal: 3202; EW: 289; KH: 189; F: 139

Am Freitag war High Carb: Gesamt Kcal: 1900; EW: 156; KH: 270; F: 18
Am Abend war ich noch beim Inder, dort gab es Reis mit Hähnchenfilet. Diese fallen nicht mit in der Berechnung.

Heute war Low Carb dran: Gesamt Kcal: 2590; EW: 221; KH: 2,4; F: 188

08.01.15: 98,7kg Low Carb
09.01.15: 98,2kg High Carb
10.01.15: 97,5kg TT
11.01.15: 97,4kg Low Carb

12.01.15: 98,0kg Low Carb
13.01.15: 98,4kg TT
14.01.15: 97,9kg High Carb
15.01.15: 98,1kg TT
16.01.15: 97,8kg High Carb
17.01.15: 98,2kg Low Carb

 

[Spoony]

Diese Woche findet kein Training statt, deshalb ernähre ich mich die komplette Woche low carb im stile der anabolen Diät. Nächste Woche wird es dann mit training und dem carbcycling weiter gehen.

 

[Spoony]

08.01.15: 98,7kg Low Carb
09.01.15: 98,2kg High Carb
10.01.15: 97,5kg TT
11.01.15: 97,4kg Low Carb

12.01.15: 98,0kg Low Carb
13.01.15: 98,4kg TT
14.01.15: 97,9kg High Carb
15.01.15: 98,1kg TT
16.01.15: 97,8kg High Carb
17.01.15: 98,2kg Low Carb

18.01.15: 98,4kg Low Carb
19.01.15: 98,1kg Low Carb
20.01.15: 97,8kg Low Carb
21.01.15: 97,6kg Low Carb
22.01.15: 97,5kg Low Carb
23.01.15: 97,1kg Low Carb
24.01.15: 96,9kg Low Carb
25.01.15: 97,3kg Low Carb

Die Low Carb Tage waren alle im Stile der anabolen Diät, KH Anteil ca 30g. Ich bin jetzt am Überlegen ob ich auf die AD wechseln soll da ich mich irgendwie besser fühle. Die KH ums Training werde ich wohl drin lassen und mal sehen was passiert.

 

[Spoony]

08.01.15: 98,7kg Low Carb
09.01.15: 98,2kg High Carb
10.01.15: 97,5kg TT
11.01.15: 97,4kg Low Carb
12.01.15: 98,0kg Low Carb
13.01.15: 98,4kg TT
14.01.15: 97,9kg High Carb
15.01.15: 98,1kg TT
16.01.15: 97,8kg High Carb
17.01.15: 98,2kg Low Carb
18.01.15: 98,4kg Low Carb
19.01.15: 98,1kg Low Carb
20.01.15: 97,8kg Low Carb
21.01.15: 97,6kg Low Carb
22.01.15: 97,5kg Low Carb
23.01.15: 97,1kg Low Carb
24.01.15: 96,9kg Low Carb
25.01.15: 97,3kg Low Carb

26.01.15: 97,8kg TT
27.01.15: 96,9kg Low Carb
28.01.15: 97,0kg Low Carb (abends KH)
29.01.15: 97,1kg Low Carb
30.01.15: 96,3kg TT
31.01.15: 95,2kg Unsauber
01.02.15: Unsauber
02.02.15: Unsauber
03.02.15: 98,1kg Unsauber
04.02.15: 99,4kg Low Carb

Nach einem ziemlichen unsauberen Wochenende (Fast Food und Alkohol) geht es jetzt erstmal sauber weiter.

 

[Foxi83]

jetzt erstmal sauber weiter.

sehr gut!

 

[Spoony]

Ich melde mich auch mal wieder zu Wort. Hatte in letzter Zeit bisschen viel um die Ohren und dann hatte mich auch noch die Grippe erwischt. Jetzt bin ich soweit wieder fit und ernähre mich jetzt seit dem 28 Februar im stile der Anabolen Diät. Ich befinde mich noch in der Umstellungsphase aber werde wohl am Samstag meinen ersten Refeedtag haben. Training geht ab nächster Woche wieder los

 

[Spoony]

Die anabole Diät läuft recht gut. Gewicht lag heute bei 94,8kg. Es hätte schon etwas weniger sein können aber manches Wochenende verlief nicht ganz sauber. Kalorien zähle ich im moment nicht. Refeeds versuche ich ziemlich fettfrei zu gestalten mit moderater Protein zufuhr und high Carb.