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Spachteln für Fortgeschrittene

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Chester_S

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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

Mal wieder ich, nun "Metabol"


07h30: 2 Eiweißbrote mit Erdnussmuß und wenig Erdbeermarmelade
12h: 4 Eiweißbrote mit fettarmer Mayo und 1 gekochten Ei belegt
15h: 250g Magerquark mit Mandarinen
1830h: 1 Scheibe VK Toast mit fettarmen Frischkäse (Preworkout)
Training
20h: Hand voll getrocknete Sauerkirschen
Sauna
2030h: Teller VK Nudeln mit vielen Erbsen, Garnelen, Oliven, Schafskäse sowie 1 Teller Kiechererbseneintopf mit Huhn
21h: 125g MQ mit Früchten und 2 Walnüßen, weil ich Lust auf was Süßes hatte und mir die "guten" Fette heute gefehlt haben
 
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Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

taurus schrieb:
kannst du mal ein paar grundsätze deiner neuen ernährung posten?:ssmile:

..finde beim gestrigen bsp-tag grade den roten faden nicht..
Zum Vergrößern anklicken....
...gibt es auch nicht, ist keine Metabole Ernährung!!!
 
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Chester_S

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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

Deswegen ja in ""
Metabol ist doch auf den Punkt gebracht lediglich am Morgen (Speicher füllen um Muskelabbau zu vermeiden) und um das Training herum Carbs zu sich zu nehmen.
Ich mache wie immer eine Freestylevariante daraus.
Eigentlich ist es ganz einfach: an Trainingstagen erlaube ich mir Kohlehydrate zu essen, siehe oben. Dort habe ich die KH Aufnahme eigentlich ausschließlich um das Training herum begrenzt. Anders als heute, wo ich nur Cardio gemacht und deswegen auf die üblichen Carb-Bomben wie Brot, Reis und Nudeln verzichtet habe.
Das sah so aus:

0730h: 1 Scheibe Eiweißbrot mit 1 Spiegelei und etwas magerem Frischkäse
10h: die ein oder andere Walnuss
12h: Insgesamt 2x2 (geklappt) Scheiben Eiweißbrot, davon 1x mit Erdnussmus und einem Klecks Marmelade, 1x mit magerem Frischkäse und 1 Scheibe Putenschinken
15h: 250g Magerquark mit etwas Ananas
-20h: 45min Cardio (Rad)-
2045h: 3 mittelgroße Putensteaks, große Portion Balsamico Linsen


Hinweis: Eiweißbrot enthält kein Mehl, dadurch nur 7g Carbs aber 27g Eiweiß. Eine Scheibe ist etwas mehr als Faustgroß (das Brot ist Dosenförmig).
 
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Chester_S

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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

Eiweiß-Abendbrot enthält durchschnittlich pro 100 g
Energie 1034 kJ / 248 kcal
Eiweiß 26 g
Fett 10,3 g
davon gesättigt 1,3 g
Kohlenhydrate 7,4 g
davon Zucker 0,7 g
Ballaststoffe 10 g
Natrium 0,4 g

Ich glaube, man verwendet Gluten statt Mehl, dazu eine Menge Kerne und Samen.
 
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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

danke für die liste...interessante sache.

...mit gluten statt mehl hat's aber ein ordentliches allergiepotential..
 
derUhu

derUhu

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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

Chester_S schrieb:
Eiweiß-Abendbrot enthält durchschnittlich pro 100 g
Energie 1034 kJ / 248 kcal
Eiweiß 26 g
Fett 10,3 g
davon gesättigt 1,3 g
Kohlenhydrate 7,4 g
davon Zucker 0,7 g
Ballaststoffe 10 g
Natrium 0,4 g

Ich glaube, man verwendet Gluten statt Mehl, dazu eine Menge Kerne und Samen.
Zum Vergrößern anklicken....

So eins hab ich auch die letzten 2 Wochen für mich entdeckt! Schmeckt auch lecker finde ich und bleibt ewig lange frisch, zudem hat man nicht die typischen Nebenwirkungen von anderen Brotsorten (insb. Vollkorn).

taurus schrieb:
danke für die liste...interessante sache.

...mit gluten statt mehl hat's aber ein ordentliches allergiepotential..
Zum Vergrößern anklicken....

Naja, hopp-oder-topp: wenn man keine Allergie hat ist Gluten sowas von harmlos wie bei jedem anderen Allergen.

Gruß
 
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Chester_S

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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

taurus schrieb:
wieviele kals?
Zum Vergrößern anklicken....

Puh weiss nicht, ich habe noch nicht einmal Kcal gezählt und jetzt 5KG runter ;-)
Aber jetzt wo du mich fragst schätze ich mal:

ca. 150Kcal 07h30: 1 Scheibe Eiweißbrot mit Frischkäse (keine Zeit für mehr)
ca. 500Kcal 12h: 1 Hühnchenbrust mit etwas Sauce und grünem Salat
ca. 200Kcal 15h: 250g Magerquark mit Himbeeren
ca. 100Kcal 19h: 1 Weihnachtskeks preworkout ;-)
ca. 700Kcal 2030h: 280g Lammfilet mit Salat

War heute auch eher wenig, weil ich schlecht vorbereitet war und wenig Zeit hatte.
Das ist zu wenig...vor allem nachdem ich trainiert habe eben. Ich habe aber auch eine Schoko Praline verschwiegen, die mir eine Kollegin dreisterweise in die Hand gedrückt hat. Also noch mal ca. 50Kcal.
Oder täusche ich mich bei den Kalorien?

Edit: Ich esse noch ein paar Walnüße jetzt und ein Stück Schokolade gabs dazu. 1700Kcal wären zu wenig, ich heisse ja nicht Eisi haha!
 
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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

für ne diät schaut's recht ordentlich aus. hattest du den quark mit den beeren nach dem training?
 
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Chester_S

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AW: Spachteln für Fortgeschrittene

Nein, dass ist mein täglicher Nachmittagssnack auf der Arbeit. Kann man gut in einer Tupperschüssel mitnehmen. Nach dem Training gabs sofort ein kleines Stück von dem erwähnten Weihnachtskeks und dann das Lamm.


Heute:

0730h: 2 Spiegeleier
10h: 4 Walnüße
12h: 1 Scheibe Hacksteak, 2 dünne Scheiben Kalbsbraten, große Portion Rahmspinat (heute mal Kantine...leider etwas schwer)
15h: 250g MQ mit Himbeeren
19h: Cardio / KB
20h: ca. 300g Rinderfilet + Feldsalat
 
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