möchte jetzt zum anfang des neuen jahres umstellen.....und will gleich mal eure kritik
Alter: 15
Gewicht: 69,5 kg
KFA: ka
erfahrungen: fighter fitness, 3-er split,
mein jetziger trainingsplan geht in richtung rosstraining also bwe lastig, zur kraft und masse steigerung
ziele: funktionelle kraft, kampfstärke, mein brust ist noch etwas hager^^ und das brustbein steht immernoch etwas hervor...also speziell mase an der brust aufbauen..., kondition
ich trainier zuhause, hab folgendes zur verfügung:klimmzug stange, elite rings (aus pvc gebaut, aber gehn gut), hantelbank, langhantel, diverse kurzhanteln, medizin ball, sandbag, push-up griffe...
momentan leistungen: konzentrations curls: 13,5 kg
BD: 45 kg
one arm Push-UPs: 6-10
Push-Ups: 60+
hier nun mein trainingsplan, ich trainiere 2 er split, also OK und UK
Upper Body Strength:
Warm-Up:
→Crosstrainer
Oder
→Seilspringen
Oder
→JJ’s and Jumps (Barrier, Knee Tuck, etc.)
Strength:
Barbell Bench Press 6-8 x1
Wide Grip Push-Ups max reps x 2
Dips 8-12 x3
Flyes 8-12 x4-5
Wide Grip Pull-Ups 8 x3-4
Commando Pull-Ups 8-15 x3-4
Close Grip Press 8-12 x3
Tricep Extensions 8 x3
Cool- Down
Warm- Up:
→Crosstrainer
Oder
→Seilspringen
Oder
→JJ’s and Jumps
Strength:
Pistols 8
Ball Squat max. reps x 2
Walking Lunges 6-12 x 3
Glute Ham Raise6-12 x 3
Barbell Squats 6-12 x 3
Calf Raises 8-15 x 3-4
Butt Raises 8-15 x 3-4
Cool- Down
also was sagt ihr
gruß soi_chong
ps: ich werde 2-3 mal upper body trainieren, und 2 mal lower body
Alter: 15
Gewicht: 69,5 kg
KFA: ka
erfahrungen: fighter fitness, 3-er split,
mein jetziger trainingsplan geht in richtung rosstraining also bwe lastig, zur kraft und masse steigerung
ziele: funktionelle kraft, kampfstärke, mein brust ist noch etwas hager^^ und das brustbein steht immernoch etwas hervor...also speziell mase an der brust aufbauen..., kondition
ich trainier zuhause, hab folgendes zur verfügung:klimmzug stange, elite rings (aus pvc gebaut, aber gehn gut), hantelbank, langhantel, diverse kurzhanteln, medizin ball, sandbag, push-up griffe...
momentan leistungen: konzentrations curls: 13,5 kg
BD: 45 kg
one arm Push-UPs: 6-10
Push-Ups: 60+
hier nun mein trainingsplan, ich trainiere 2 er split, also OK und UK
Upper Body Strength:
Warm-Up:
→Crosstrainer
Oder
→Seilspringen
Oder
→JJ’s and Jumps (Barrier, Knee Tuck, etc.)
Strength:
Barbell Bench Press 6-8 x1
Wide Grip Push-Ups max reps x 2
Dips 8-12 x3
Flyes 8-12 x4-5
Wide Grip Pull-Ups 8 x3-4
Commando Pull-Ups 8-15 x3-4
Close Grip Press 8-12 x3
Tricep Extensions 8 x3
Cool- Down
Warm- Up:
→Crosstrainer
Oder
→Seilspringen
Oder
→JJ’s and Jumps
Strength:
Pistols 8
Ball Squat max. reps x 2
Walking Lunges 6-12 x 3
Glute Ham Raise6-12 x 3
Barbell Squats 6-12 x 3
Calf Raises 8-15 x 3-4
Butt Raises 8-15 x 3-4
Cool- Down
also was sagt ihr
gruß soi_chong
ps: ich werde 2-3 mal upper body trainieren, und 2 mal lower body
