Hi,
ich hätte mal eine Frage zur Ernährung.
Und zwar zur Zeit sieht es bei mir folgendermaßen aus:
Mo-Fr:
in der Früh Krafttraining (circa 1-2H) und dann abends laufen gepaart mit entweder Schwimmen, Bouldern oder Badminton.
Meine Ernährung sieht momentan so aus, dass ich in der Früh vor dem Training entweder eine Art English Breakfast oder ein Müsli mit Leinsamen Kürbiskernen, gemahlenen Nüssen und Joghurt(200g) zu mir nehme.
Nach dem Training nehme ich direkt einen Eiweißshake (powerbar 92%)
zu mir und nach circa 1h gibt es dann eine kohlenhydrat reduzierte eiweißhaltige Mahlzeit (circa 1200kcal zu mir. Und dann circa alle 2h entweder einen Riegel oder Nüsse.
Abends meist noch 2 dünne scheiben Schwarzbrot mit Käse und Tomaten.
Meine Frage ist nun, ob ich als Hardgainer an den 2 freien tagen (sa/so) ebenfalls mit diesen essgewohnheiten für einen konstanten Muskelaufbau weitermachen soll oder ob ich hier etwas weniger essen sollte, da ich zwar als Ziel einen kontinuierlichen Muskelaufbau habe jedoch kein unnötiges Fett ansetzen möchte.
Wäre super wenn mir da jmd n bischen weiterhelfen könnte
schonmal vielen Dank
Nuk
ich hätte mal eine Frage zur Ernährung.
Und zwar zur Zeit sieht es bei mir folgendermaßen aus:
Mo-Fr:
in der Früh Krafttraining (circa 1-2H) und dann abends laufen gepaart mit entweder Schwimmen, Bouldern oder Badminton.
Meine Ernährung sieht momentan so aus, dass ich in der Früh vor dem Training entweder eine Art English Breakfast oder ein Müsli mit Leinsamen Kürbiskernen, gemahlenen Nüssen und Joghurt(200g) zu mir nehme.
Nach dem Training nehme ich direkt einen Eiweißshake (powerbar 92%)
zu mir und nach circa 1h gibt es dann eine kohlenhydrat reduzierte eiweißhaltige Mahlzeit (circa 1200kcal zu mir. Und dann circa alle 2h entweder einen Riegel oder Nüsse.
Abends meist noch 2 dünne scheiben Schwarzbrot mit Käse und Tomaten.
Meine Frage ist nun, ob ich als Hardgainer an den 2 freien tagen (sa/so) ebenfalls mit diesen essgewohnheiten für einen konstanten Muskelaufbau weitermachen soll oder ob ich hier etwas weniger essen sollte, da ich zwar als Ziel einen kontinuierlichen Muskelaufbau habe jedoch kein unnötiges Fett ansetzen möchte.
Wäre super wenn mir da jmd n bischen weiterhelfen könnte
schonmal vielen Dank
Nuk
