siedo's weg zum muskeltier

[Lincoln]

AW: siedo's weg zum muskeltier

und wie kann ich die griffkraft gezielter trainieren?

hier noch ein guter Link http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=article&k=33


ich hab auch mal Griffkraft gestärkt
flogendermaßen:
- 100kg auf die Lh und dann gehalten solange es ging.
- Ua Curls
- Gripper zusammen drücken

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

danke für die links... werd mal meine alten tennisbälle quetschen und die klimmzustange nehmen... kann man das sonst iwie auch mit dem unterarmtraining verwenden?

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

so heute war dann wieder brusttag:

Bankdrücken 8/7/6 52.5kg wieder multipresse das nervt tierisch!

Dips 3 Sätze 10/9/9 heute dann mit dem 3.Satz

Pullovers 2 Sätze 8/8 27,5kg da ich nurnoch 2 Sätze mach, hab ich erhöht heute

Kniebeuge 3 Sätze 10/10/8 52,5kg heut gings wieder

Beinpresse 2 Sätze 10/9 100kg

Trizepsdrücken einzelnd 3 Sätze mit 12,5kg 10/9/10

Bauch 2 Sätze Bauchmaschine 80kg 10/11 + 2 Sätze Crunshes mit 10Kg zusatzgewicht

ich hab mal ne frage da ich ja beim bankdrücken noch keine steigerung hab würd mich ma interessieren ob ich da sonst auf 6-8kg umsteigen kann, damit ich mich da schnell steigern kann und mehr kraft bekomme? kann ich das so machen?