siedo's weg zum muskeltier

[siedo]

So leute, ich bin zwar noch nicht lange da möchte aber trotzdem schon von beginn an ein log erstellen, um meine ergebnisse besser verfolgen zu können, meinen plan hab ich hilfe von de-fortis zusammengestellt oder besser gesagt überarbeitet...

hier is er auch schon:
TE1 (Brust/Trizeps/Beine)
Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh
Dips 2 Sätze 10 Wdh
Pullovers 2 Sätze 8-10 Wdh
Kniebeugen 3 Sätze 8-12 Wdh
Beinpresse 2 Sätze 8-12 Wdh
Trizepsdrücken einzelnd 2 Sätze 10-12
Bauch 3 Sätze 8-15 Wdh


TE2 (Rücken/Bizeps/Schultern)
Klimmzüge 2 Sätze 8-10 Wdh
Rudern LH 3 Sätze 8-12 Wdh
Kreuzhaben 3 Sätze 8-10 Wdh
Schulterdrücken 3 Sätze 10-12 Wdh
Bizeps LH 3 Sätze 8-10 Wdh
Bauch 3 Sätze 8-15 Wdh

am mittwoch habe ich dann das erste ma nach diesem plan trainiert und konnte das erste mal seit langer zeit im bankdrücken das gewicht steigern aber hier erstmal die werte für den ersten tag:

TE1 (Brust/Trizeps/Beine)
Bankdrücken 8/9/7+1 nach kurzer pause 52,5kg

Dips 2 Sätze 10/10 nur eigengewicht

Pullovers 12/12 mit 20kg LH, für mich neue Übung macht mächtig spaß

Kniebeugen 10/8/9 mit 50kg is mit zusammen mit der Vorbereitung beim Fussball echt nich ohne!

Beinpresse 2 Sätze 8/8 100kg war sehr hart!

Trizepsdrücken einzelnd 12/11 mit 12,5kg pro arm

Bauch 2 Sätze 15/10 (Bauchmaschine 70kg) + 2 Sätze Crunch 8/10 mit 10kg zusatzgewicht


das war also meine erste richtige einheit mit dem neuen plan, war nich ohne spür die muskeln heute noch ganz gut aber macht spaß und fühlt sich gut an, hat evt noch jemand einen tip wie ich das volumen meiner brust vergrößern kann? is im vergleich zu rücken und bauch am schwächsten trainiert...

fotos werden dann auch bald folgen denke ich

grüße siedo

 

[cyclon]

AW: siedo's weg zum muskeltier

Gutes Gelingen! Aber du hast dich mit deinen Zielen eher im Unterforum vertan,
dein LOG gehört zum Muskelaufbau, du bist aber jetzt bei den KRAFT-sportlern.

 

[eXtrEmLeY]

AW: siedo's weg zum muskeltier

auch gutes gelingen von mir

 

[de-fortis]

AW: siedo's weg zum muskeltier

= > Thema in den richtigen Bereich verschoben.

hat evt noch jemand einen tip wie ich das volumen meiner brust vergrößern kann?

Bankdrücken, Dips und Pullover werden das tun. Es heisst also hart trainieren und Geduld haben, Zaubertricks gibts nicht.

 

[Lincoln]

AW: siedo's weg zum muskeltier

Hi
schön das du einen Log aufmachst
hast du noch ein paar Daten zu dir?

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

ja hier noch ein paar daten

ich bin 181cm groß wiege im moment 62,5kg ungefähr schwankt immer leicht, ich trainiere seit knapp zwei jahren und hab die verschiedensten pläne hinter mir wobei das wohl alles son standartfitnesscenter blabla war denke ich... ja ich bin 18 und spiele halt neben dem fitnessstudio auch noch fussball

wenn ihr noch was wissen wollt sagt bescheid... ich werf jetzt n shake ein und fahr dann zum training schreib euch später dann auch gleich wies lief... also bis später!

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

so sorry leute mein internet hast gestern abend den geist aufgegeben deswegen kommt die einheit n bissl verspätet aber hier ist sie

TE2 (Rücken/Bizeps/Schultern)
Klimmzüge 2 Sätze 8/8 Eigengewicht
Rudern T-Bar 3 Sätze 8/10/11 LH waren alle belegt deswegen hab ich es daran gemacht 45kg

Kreuzhaben 8/10/9 40kg ging ab wie Schmitzzäpfchen

Schulterdrücken 11/12/10 12,5kg pro Arm hat spaß gemacht, dachte nich dass noch "so viel" geht

Bizeps LH 9/8/7 25kg hat auch schön angestrend

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

Bankdrücken 9/8/8 52.5kg war hart aber herzlich

Dips 2 Sätze 11/10 gingen heut richtig weit tunter, hat ordentlich gezogen

Pullovers 2 Sätze 9/11 20kg hat spaß gemacht

Kniebeugen 3 Sätze 8/10/9 50kg .. ich sag nur eijeijei

Beinpresse 2 Sätze 11/11 100kg hat gezogen ohne ende

Trizepsdrücken einzelnd 2 Sätze 10/12 10kg + 1 satz 12.5kg

Bauch 2 Sätze Bauchmaschine 80kg 10/11 + 2 Sätze Crunshes mit 10Kg zusatzgewicht

heut fühlte ich mich eig besser aber es ging nich ganz so viel wie noch am mittwoch nächste einheit is am montag dran

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

so leute ich hier hab ich schonmal ein foto von meiner "traumsommerfigut" leider ist das mit dem alleine fotos von mir machen recht schwer habt ihr evt tips wie man das gut anstellen kann?

so ich denke das soltle doch realistisch sein oder? ich denke das klappt auch soweit wenn du brust nich wäre

bis dahin siedo

hätte da noch ne frage bezüglich der gewichtssteigerung wie soll ich das handhaben? zb bankdrücken bin ich ja jetzt bei 52kg wann soll ich da erhöhen? sobald mir das gewicht mehr als 12wdh ermöglicht? oder sollte man sagen dass man pauschal zb alle 2woche das gewicht erhöht?

 

[Lincoln]

AW: siedo's weg zum muskeltier

ich würde das Gewicht steigern sobald du 3*12 gedrückt hast...
Dann zb. beim Bd 2,5 kg steigern und solange machen bis du wieder 3*12 schaffst

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

so heut war der nächste rückentag:
TE2 (Rücken/Bizeps/Schultern)
Klimmzüge 2 Sätze 10/6 Eigengewicht - erster Satz ging sehr sehr gut zweiter war nich so dolle

Rudern T-Bar 3 Sätze 10/10/10 45kg wird nächstes mal auf 47,5kg erhöht

Kreuzhaben 10/10/10 40kg wird erhöht bei der nächsten einheit auf 42,5kg

Schulterdrücken 12/12/12 12,5kg pro Arm wird nächstes mal 15kg pro Arm erhöht

Bizeps LH 12/9/6 25kg fühlte sich heute sehr gut an

alles in allem ne sehr gute einheit heute

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

hier sind dann noch ein paar detailierte angaben:

Angaben zur Person

Training seit:02.2006
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um:kräftiger zu werden
Anfangskörpergewicht:56
Gewicht zurzeit:63
Körpergröße:181
Körperfettgehalt:13.8
Alter:18
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?:ab und zu
Fachgebiet I:
Fachgebiet II:
Link zum Trainingstagebuch:http://www.muscle-corps.de/forum/newreply.php?do=newreply&noquote=1&p=60811
(sofern vorhanden)


Training

Trainingsart:2er Split

Trainingsdauer:60-70min
Trainingshäufigkeit:2-3x die Woche
bevorzugte Planart:xxx

bevorzugtes Trainingsprinzip:xxx
ausprobierte Techniken/Systeme:GK;2und 3er split; 1Satz Training
höchstes Arbeitsgewicht:
niedrigstes Arbeitsgewicht:
Lieblingsübung(en):BD,KZ, KB
Hassübung:Bizepsmaschine
hohes Volumen oder geringes Volumen: so mittel^^
Trainierst du deine Rotatoren seperat?:nein
Trainingsziel: durchtrainierter zu werden
Sportarten neben BB/Kraftsport:Fussballn und Tennis
Cardio ja/nein: ja, aber nur beim Fussballtraining
Cardio wenn 'ja' wie oft?:2mal die woche

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan:nein
Achtest du streng auf deine Ernährung:nein
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf:Shakes, Milch, Fleisch
Lieblingsessen: Schnitzel, Nudelauflauf, Pizza
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz:hoffentlich postiv
Was trinkst du während des Trainings:Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein):ja
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0.5l
Fällt dir diäten leicht?:brauch ich nich
Nimmst du Supplemente?:nein
Wenn 'ja' welche?:

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

Bankdrücken 8/8/6 52.5kg reden wir heut nich drüber

Dips 2 Sätze 10/10 werd ich wohl nächstes mal mit zusatzgewicht machen

Pullovers 2 Sätze 10/10 22,5kg erste gewichtssteigerung

Kniebeugen 3 Sätze 10/10/10 50kg nach dem fussballtraining gestern kann ich kaum noch stehen

Beinpresse 2 Sätze 11/11 100kg dito

Trizepsdrücken einzelnd 3 Sätze 12.5kg

Bauch 2 Sätze Bauchmaschine 80kg 10/10 + 2 Sätze Crunshes mit 10Kg zusatzgewicht 12/12

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

TE2 (Rücken/Bizeps/Schultern)
Klimmzüge 2 Sätze 10/9 Eigengewicht - besser als beim letzten mal

Rudern T-Bar 3 Sätze 10/10/10 47.5kg fühlte sich auch sehr gut an, nächste mal nochma mit dem gewicht dann wieder erhöhen

Kreuzhaben 12/12/12 42.5kg ging heut sehr sehr locker nächste woche mit 45kg!

Schulterdrücken 12/10/10 15kg pro Arm der letzte satz hat sehr gebrannt aber was solls!

Bizeps LH 10/10/10 25kg schmerz lass nach

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

Bankdrücken 10/9/7 52.5kg weit besser als letztes ma

Dips 2 Sätze 10/10 gut heute nochma so gemacht nächstes mal dann mehr

Pullovers 2 Sätze 8/8 25kg erneut gesteigert

Kniebeugen 3 Sätze 10/10/10 50kg viel mir heut leicht wird erhöht

Beinpresse 2 Sätze 8/8 100kg ging dafür heute sehr weiter runter

Trizepsdrücken einzelnd 3 Sätze 12.5kg

Bauch 2 Sätze Bauchmaschine 80kg 10/10 + 2 Sätze Crunshes mit 10Kg zusatzgewicht 12/12

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

TE2 (Rücken/Bizeps/Schultern)
Klimmzüge 2 Sätze 10/9 Eigengewicht - wie immer der letzte fehlte

Rudern T-Bar 3 Sätze 10/10/10 50kg wieder schöne 10wdh pro satz geschafft

Kreuzhaben 12/12/12 50kg nach der ministeigerung heute mal die ganze harte, kraft aus dem rücken is das nur werden die arme lang dabei

Schulterdrücken 10/9/9 15kg pro Arm ganz normal nix besonderes

Bizeps LH 10/10/8 25kg auch wie immer

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

da mein PC am freitag kaputt gegangen ist sie hier die posts für samstag und für heute

samstag:
Bankdrücken 10/8/6 52.5kg musste ich an der Multipresse machen dadurch wars sehr unangenehm

Dips 2 Sätze 10/10 mit 2,5kg zusatz yeah!!!

Pullovers 3 Sätze 10/10/8 25kg hat spaß gemacht

beine hab ich weggelassen fühlte mich nich so dufte

Trizepsdrücken einzelnd 3 Sätze mit 12,5kg 10/9/10

Bauch 2 Sätze Bauchmaschine 80kg 10/11 + 2 Sätze Crunshes mit 10Kg zusatzgewicht

und eben grad:
TE2 (Rücken/Bizeps/Schultern)
Klimmzüge 2 Sätze 10/9 Eigengewicht - der letzte will einfach nich klappen

Rudern T-Bar 3 Sätze 10/10/10 50kg nächstes mal erneute erhöhung

Kreuzhaben 10/10/10 60kg mit zughilfe lief es super

Schulterdrücken 10/10/10 15kg pro Arm anstrengend beim ersten mal n bissl verhoben

Bizeps LH 10/9/8 25kg wusste gar nich dass ich sooo viele ader im arm hab


so leute und jetzt lasst ma wieder was von euch hören! gibts evt noch was dass ich besser machen kann?

gruß siedo

http://www.muscle-corps.de/forum/editpost.php?do=editpost&p=61707

 

[de-fortis]

AW: siedo's weg zum muskeltier

gibts evt noch was dass ich besser machen kann?

Statt 3 Sätze Pullover und 2 Sätze Dips = > 3x Dips und 2x Pullover (Erbsenzählerei...), Beine nur im Notfall weglassen und Kreuzheben endlich mal richtig schreiben. Achja, bei 60 Kg noch keine Zughilfe benutzen, wenns nach mir geht, gar niemals ne Zughilfe benutzen. Wenn die Griffkraft schlapp macht, sollte sie trainiert werden.

 

[siedo]

AW: siedo's weg zum muskeltier

ups das mit dem heben änder ich natürlich ok mit dips und pullovers geht auch klar... und wie kann ich die griffkraft gezielter trainieren?

 

[de-fortis]

AW: siedo's weg zum muskeltier

und wie kann ich die griffkraft gezielter trainieren?

Man nehme sich 2 Hantelscheiben und lege sie zusammen = > mit den Fingern festhalten = > steigern. Heisst Pinchgrip. Dann kann man sich nen Wrist-Roller bauen: PVC Rohr, Loch rein, Schnur durch, Haken dran, Gewichte durch. Meiner sieht so aus: http://video.gmx.net/watch/5951482/Muscle_Corps_de_Wrist_Roller

Ansonsten z.b. an ne Klimmzugstange hängen, auf Zeit, wirds zu leicht = > Gewicht in Rucksack oder an Gürtel. Dann gibts coole Gripper und die Übung Farmers Walk, zur Not ein Farmer Hold = > 2 schwere Khs halten, halten und halten...

Gibt tausend Möglichkeiten, von Handtuch verwringen, bis hin zu Nägeln verbiegen. Such dir 2 Dinge aus, zu 2-3 Sätzen und setze sie hinter eine reguläre TE.