sluthardt
Well-Known Member
- Registriert
- 30. Januar 2009
- Beiträge
- 1.100
27.3 Clean &jerk kurzhantel einarmig bis 1x52 kg
abends Handstand, nacken, levers, planken, kopfstand...
28.3 8 min springseil
hüftstrecken einbeinig-thaipush- rows trx -push trx
30.3 handstand, kopfstand, levers, lsits , brücke
1.4 boxsack
2.4 swings bis7x60 neue technik
3.4 Snatch, clean jerk, push press,
4.4outdoor hantelwerfen, hammerschlagen, plyo ball auf boden hauen, plyo pushup, bulg. sandsack
6.4 bauchtraining klimmzugstange, seitplanken, brücke
7.4 boden- full sitouts, rotation mit knie anziehen und auch gestreckt, brücke, medball pushup, mountain cloimber , ausfall jump, ausfallschritt und hantelscheibe links rechts vor hoch ausfall usw
Stehen - toe touch, knee touch, ausschlagen,
8.4 kombinationen- landmine übungen,
9.4 explossiv hantelwerfen, hammerschlagen, pratzentraining, ... outdoor halt.
abends Handstand, nacken, levers, planken, kopfstand...
28.3 8 min springseil
hüftstrecken einbeinig-thaipush- rows trx -push trx
30.3 handstand, kopfstand, levers, lsits , brücke
1.4 boxsack
2.4 swings bis7x60 neue technik
3.4 Snatch, clean jerk, push press,
4.4outdoor hantelwerfen, hammerschlagen, plyo ball auf boden hauen, plyo pushup, bulg. sandsack
6.4 bauchtraining klimmzugstange, seitplanken, brücke
7.4 boden- full sitouts, rotation mit knie anziehen und auch gestreckt, brücke, medball pushup, mountain cloimber , ausfall jump, ausfallschritt und hantelscheibe links rechts vor hoch ausfall usw
Stehen - toe touch, knee touch, ausschlagen,
8.4 kombinationen- landmine übungen,
9.4 explossiv hantelwerfen, hammerschlagen, pratzentraining, ... outdoor halt.