Rumänisches KH mit Supiniertem Griff

[Martin Brombeis]

Hey Leute,

ich starte jetzt meinen neuen Trainingsplan.
Habe mir überlegt das Rumänische Kreuzheben mit Langhantel im Supinierten Griff auszuführen um eine ordentliche Extension in der Bws und die External Rotation mehr und mehr zu verinnerlichen.
Stichwort: Gute Haltung im Alltag.

Ich führe 4 Sätze mit 8-10 Wdh. aus also sollte es denke ich keine Gefahr für den Biceps darstellen.

Spricht etwas dagegen?

Beste Grüße

 

[Gast]

stelle ich mir irgentwie unkommod vor...

 

[jinn]

Ich denke nicht das gegen die Übung etwas spricht, doch solltest du dein Prehab/Rehab abwechsungsreicher gestalten.
Ich würde eher nach jeder Trainingseinheit zb 2-3 Übungen machen, oder separat mehrere bis tägliche kurze Einheiten.

Und ob die Übung zielführend ist? Kann es nicht auch bei manchen Problemen sein, dass noch andere Faktoren eine Rolle spielen, zb Muskelverspannungen/-"Verkürzungen" von einem Gelenk weiter weg, oder allgemeine Fehlhaltungen im Alltag? Allein deshalb würde ich nicht auf eine einzige Übung setzen.

http://www.muscle-corps.de/3233-training-koerperhaltung-gesunden-ruecken.htm
http://www.muscle-corps.de/483-krafttraining-bei-haltungsdeformitaten.htm

 

[Martin Brombeis]

Ich denke nicht das gegen die Übung etwas spricht, doch solltest du dein Prehab/Rehab abwechsungsreicher gestalten.
Ich würde eher nach jeder Trainingseinheit zb 2-3 Übungen machen, oder separat mehrere bis tägliche kurze Einheiten.
http://www.muscle-corps.de/3233-training-koerperhaltung-gesunden-ruecken.htm
http://www.muscle-corps.de/483-krafttraining-bei-haltungsdeformitaten.htm

Investiere jeden Tag ca. eine Stunde für Dehnübungen und Foam Rolling, übe jetzt auch mit einer leeren Stange den Press und Over head Squats. Schauen zwar beschissen aus aber ich merke langsam eine Besserung. Bin jetzt mehr zurück zu den Basics und lasse die kleinen Spielereien sein. Soll heißen: Lat und Brust dehnen. Hängen. Press und Overhead Squat (mit leerer 10kg stange).

 

[Gast]

Overhead Squat (mit leerer 10kg stange).

würde mindestens 20kg nehmen. mehr gewicht macht die übungsausführung erfahrungsgemäß sauberer, weil man eher merkt wenn die hantel aus dem schwerpunkt kommt und zu weit vorne oder hinten steht.