Road to European EQ PL Championships 2025 M2

[donoctavio]

Donnerstag 1. Juni 2023
Time: 17:41 – 20:30 (2h 48m)
Body Weight: 121.0 kgs
Total Volume: 16.175 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 13

@home

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.815 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD L no belt]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD L no belt]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD L no belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L belt]
- 200.0 kgs x 3 reps [SBD L belt]
- 225.0 kgs x 3 reps [44ws Velocity no straps SBD L]
- 225.0 kgs x 3 reps [44ws Velocity no straps SBD L]
- 225.0 kgs x 3 reps [44ws Velocity no straps SBD L]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD L belt]

** Belt Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.680 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 100.0 kgs x 10 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps
- 115.0 kgs x 8 reps

** Stiff-Legged Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.680 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

Fazit: bin ein bisschen hinterher mit den Trainings, eigentlich hätte ich Wickelbandagen nehmen sollen hab aber lieber die kleineren sleeves genommen, Recht hart anzuziehen und auch wieder aus dafür nicht jedesmal neu wickeln

 

[donoctavio]

Freitag 2. Juni 2023
Time: 11:50 – 13:55 (2h 05m)
Body Weight: 119.2 kgs
Total Volume: 13.102 kgs
Total Sets: 26
Total Reps: 217

@Ultimate Gym

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 7.305 kgs
- Total Sets: 12
- Total Reps: 77
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 145.0 kgs x 3 reps
- 180.0 kgs x 3 reps [Metal catapult]
- 200.0 kgs x 1 rep [Metal catapult]
- 225.0 kgs x 3 reps [50lcc katana 7cm Board]
- 225.0 kgs x 3 reps [50lcc katana 4cm Board]
- 225.0 kgs x 3 reps [50lcc katana 0cm Board]
- 230.0 kgs x 1 rep [50lcc katana]
- 145.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- Total Volume: 800 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.822 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 65.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.2 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.500 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

Fazit: wie soll ich sagen grundsätzlich bin ich mit dem Training zufrieden, mit den Lasten kann ich nicht zufrieden sein :-(

 

[donoctavio]

Sonntag 4. Juni 2023
Time: 07:48 – 10:00 (2h 11m)
Body Weight: 119.2 kgs
Total Volume: 8.960 kgs
Total Sets: 18
Total Reps: 101

@home

** Sumo DL **
- Total Volume: 5.760 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 37
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 170.0 kgs x 3 reps
- 200.0 kgs x 3 reps [46ws Velocity No straps]
- 220.0 kgs x 3 reps [46ws Velocity]
- 230.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity]
- 240.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity]
- 220.0 kgs x 3 reps [Block 10,8 cm]
- 220.0 kgs x 3 reps [Block 10,8 cm]
- 220.0 kgs x 3 reps [Block 10,8 cm]

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 8 reps [Green JSB v-grip]
- 8 reps [Green JSB v-grip]
- 8 reps [Green JSB v-grip]
- 8 reps [Green JSB v-grip]

** Long Pull ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.200 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 100.0 kgs x 8 reps [Parallel grip]
- 100.0 kgs x 8 reps [Parallel grip]
- 100.0 kgs x 8 reps [Parallel grip]
- 100.0 kgs x 8 reps [Parallel grip]

Fazit: heute war die Heberei wieder Mal durchwachsen...

 

[donoctavio]

Mittwoch 7. Juni 2023
Time: 17:45 – 20:45 (3h 00m)
Body Weight: 118.9 kgs
Total Volume: 11.410 kgs
Total Sets: 17
Total Reps: 100

@home

** Barbell Squat **
- Total Volume: 5.710 kgs
- Total Sets: 11
- Total Reps: 58
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL no belt]
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL no belt]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL no belt]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL belt]
- 220.0 kgs x 3 reps [44rs Super Centurion no straps SBD XL]
- 265.0 kgs x 2 reps [44rs Super Centurion thp wraps]
- 270.0 kgs x 2 reps [44rs Super Centurion thp wraps]
- 275.0 kgs x 2 reps [44rs Super Centurion thp wraps]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL belt]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL belt]

** Belt Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.000 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps
- 125.0 kgs x 8 reps

** Stiff-Legged Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.700 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps

Fazit: Tiefe brauch ich noch und besseres Mindset

 

[Loschder]

Die Stiff- Legged Deadlift
mit diesem Gewicht sind schon
sehr gut, ich packte vor etlichen
Jahren nur 5x 145 kg.

Gruß

Rainer

 

[donoctavio]

Donnerstag 8th Juni 2023
Time: 11:58 – 13:34 (1h 35m)
Body Weight: 118.8 kgs
Total Volume: 10.770 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 175

Ultimate Gym

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 7.020 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 75
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 190.0 kgs x 3 reps [Catapult]
- 220.0 kgs x 3 reps [LCC Super Katana custom 7cm board]
- 230.0 kgs x 3 reps [LCC Super Katana custom 4cm]
- 240.0 kgs x 3 reps [LCC super katana custom]
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.500 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Cable Overhead Triceps Extension ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.250 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Fazit: geht so, bisserl mehr Last und es könnte funktionieren... 240er war noch keiner mit touch

 

[donoctavio]

Sonntag 11. Juni 2023
Time: 07:35 – 10:35 (3h 00m)
Body Weight: 119.0 kgs
Total Volume: 9.922,5 kgs
Total Sets: 19
Total Reps: 121


** Sumo DL **
- Total Volume: 5.122,5 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 41
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt]
- 202.5 kgs x 3 reps [46ws Velocity No straps]
- 215.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity]
- 225.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity]
- 230.0 kgs x 1 rep [46ws Velocity]
- 202.5 kgs x 3 reps [Block 10,8 cm]
- 202.5 kgs x 3 reps [Block 10,8 cm]


** Low Row **
- Total Volume: 4.800 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 48
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps


** Pull Up **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 8 reps [Green JSB v-grip]
- 8 reps [Green JSB v-grip]
- 8 reps [Green JSB v-grip]
- 8 reps [Green JSB v-grip]


Fazit: noch schlimmer als das letzte Hebetraining von 4 sind 3 scheiße mindestens :-(

 

[Loschder]

Wenn es bei mir so schlimm
wie bei dir ist dann sag ich,
wenigstens was gemacht.

Gruß

Rainer

 

[altesEisen]

Ist halt jammern auf sehr hohem Niveau

 

[tony]

heute bist du dran
wünsch den vätern aus österreich einen schönen vatertag

 

[donoctavio]

Montag 12. Juni 2023
Time: 19:51 – 21:39 (1h 47m)
Body Weight: 119.1 kgs
Total Volume: 5.677,5 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 191

** Seated Swiss Bar MP **
- Total Volume: 3.127,5 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 61
- 10.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise [einarmig]**
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 50
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 1)
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension ** (Superset 1)
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

Fazit: überhaupt das erste Mal in diesem Trainingszyklus den 4. Trainingstag trainiert...

 

[donoctavio]

Mittwoch 14. Juni 2023
Time: 12:00 – 14:00 (2h 00m)
Body Weight: 118.6 kgs
Total Volume: 4.775 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 53

@Ultimate Gym

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.775 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 53
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL no belt]
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL no belt]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL no belt]
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL belt]
- 200.0 kgs x 2 reps [THP wraps belt]
- 230.0 kgs x 2 reps [44rs Super Centurion No straps thp wraps]

- 260.0 kgs x 1 rep [44rs Super Centurion sbd wraps]
- 275.0 kgs x 1 rep [44rs Super Centurion sbd wraps]
- 290.0 kgs x 1 rep [44rs super Centurion sbd wraps]

- 200.0 kgs x 2 reps [SBD wraps belt]
- 200.0 kgs x 2 reps [SBD wraps belt]


Fazit: wie immer im Equipment hat's lange gedauert und weil's in der Mittagspause war zeitlich eingeschränkt und am Ende mit dem Studiobesitzer verquatscht sodass es bei den beugen blieb.

 

[donoctavio]

Donnerstag 15. Juni 2023
Time: 11:49 – 13:36 (1h 47m)
Body Weight: kgs
Total Volume: 5.935 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 67


Ultimate Gym


** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.935 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 67
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 2 reps [Raw]
- 170.0 kgs x 1 rep [Raw]
- 180.0 kgs x 1 rep [Raw]
- 190.0 kgs x 1 rep [Raw]
- 195.0 kgs x 1 rep [Raw] edit: Jahres PR
- 230.0 kgs x 2 reps [LCC custom super katana 4cm]
- 250.0 kgs x 2 reps [LCC custom super katana 4cm]
- 250.0 kgs x 2 reps [LCC custom super katana]
- 260.0 kgs x 1 rep [LCC custom super katana]
- 160.0 kgs x 2 reps [raw]
- 160.0 kgs x 5 reps [raw]


Fazit: wenig Schlaf im Nachtdienst, trotzdem ins Gym raw Ego drücken, leider dabei zu viel Zeit verbraucht und den "guten" Rausheber bei den raw Versuchen verschwendet, ab dem 2. Satz mit 250 mit einem anderen Vorlieb nehmen müssen, der mir in die 2. Wh gegriffen hat. Keine touches weder auf Boards noch ohne, die 260 haben sich OK angefühlt allerdings ist beim Filmen was schief gegangen... Nebenübungen ausgefallen.

 

[donoctavio]

Sonntag 18. Juni 2023
Time: 20:00 – 22:01 (2h 00m)
Body Weight: 119.5 kgs
Total Volume: 8.360 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 91

@home

** Sumo DL **
- Total Volume: 2.830 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 170.0 kgs x 3 reps [Belt]
- 190.0 kgs x 2 reps [Belt, Mix grip]
- 200.0 kgs x 2 reps
- 210.0 kgs x 0 reps

** Deadlift **
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 7
- 170.0 kgs x 3 reps [Conventional, belt]
- 180.0 kgs x 2 reps [Conventional, belt]
- 200.0 kgs x 1 rep [Conventional, belt]
- 210.0 kgs x 1 rep [Conventional, belt]

** Low Row **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.250 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

Fazit: hatte keine Lust zu heben, ganz was neues, schon garnicht mit Anzug, also ohne nachdem ich im Sumo stand 210 nicht einmal anheben konnte, hab ich begonnen konventionell zu heben und ebenfalls versucht 210 zu heben was auch gelang und in dem Stand hab ich schon ewig nicht mehr gehoben... Vielleicht muss ich mit zunehmendem Alter das Sumo heben ganz sein lassen, war sowieso nur eine Option weil ich Sumo mehr aus dem Equipment holen kann ...

 

[JoneZ]

** Low Row **

Is das eigentlich an einer Maschine?

Starke Curls

 

[donoctavio]

Is das eigentlich an einer Maschine?

Starke Curls

Zuhause hab ich keine Maschinen... 60er curls waren nicht mehr ganz strikt, aber so strikt wie möglich.

So sieht das aus...

 

[altesEisen]

Für Euch Kraftmenschen hat das zwar keine Priorität.aber wenn Du mal Deinen Speckmantel ablegen würdest......wärst Du bestimmt ein ordentliches Paket. Du hast mächtig Fleisch drunter.

verstehe mich nicht falsch, das sollte ein Kompliment sein. Frei nach M. Rühl "entscheidend ist, was drunter steckt"

 

[donoctavio]

Für Euch Kraftmenschen hat das zwar keine Priorität.aber wenn Du mal Deinen Speckmantel ablegen würdest......wärst Du bestimmt ein ordentliches Paket. Du hast mächtig Fleisch drunter.

verstehe mich nicht falsch, das sollte ein Kompliment sein. Frei nach M. Rühl "entscheidend ist, was drunter steckt"

Ich bin auch mit Speckmantel ein "ordentliches Paket" mehr noch als ohne und außer dem Argument das es vielleicht gesünder wäre leichter zu sein hab ich keines um abzunehmen

 

[altesEisen]

Sorry, irgendwie habe ich dich auf dem falschen Fuß erwischt. Du bist ein Top-Athlet und im vergleich zu Dir mache ich nur Aerobic. Ich komme aber aus der Fitness-Schiene und stelle voller Neid fest, dass Du auch da ne verdammt gute Figur machen könntest.
Ist Dir nicht so wichtig, habe ich kapiert

 

[donoctavio]

Sorry, irgendwie habe ich dich auf dem falschen Fuß erwischt.

Nein, das siehst du jetzt zu einseitig. Ich komme aus dem Bodybuilding 1996 stand ich auf der Bühne und habe bei der Vorbereitung feststellen müssen das es nicht meiner Vorstellung von Lebensqualität entspricht. Ich hab dann einfach so trainiert. Schwer müsste es sein und es ging um Muskel- und Kraftzuwachs aber ohne definiertes Ziel. Erst 2002 Wettkampf Bankdrücken und erst ab 2005 Kraftdreikampf da war ich bereits 30 Jahre alt.

Was mich an deiner Feststellung irritiert ist du bist verwundert über meine Muskelmasse unter dem Speckmantel, müsstest aber als langjähriger Eisensportler wissen das Fett kein Eisen bewegt... ;-)