Road to 650kgs @ ÖM24 classic M1

[donoctavio]

04.02.2021 TE 1/2 DELOAD

• SB Squat 22/12, 72/10, 122/6, 142/5/5/5 belt
• belt squat (new setup) 100/12/12/12
• benchpress med. grip 140/5/5/5
• tricep push down 40/10/10/10

fazit: TE 1 im deload wäre nur SB Squat und belt squat gewesen, hab von TE 2 benchpress und tricep push down vorgezogen und werde beim nächsten training dann den rest der TE 2 und TE 3 zusammenfassen, dann sollte ich es endlich wieder einmal schaffen 3 TE in ein und der selben Woche und demselben cycle zu schaffen. Belt squats nicht mehr in die schwerlastschlaufe gehängt sondern auf den saftypins aufgelegt, weil mir die schlaufe zu hoch war, muß die Videos erst sichten ob das jetzt so passt oder ob ich nochmal adaptieren muß

 

[donoctavio]

07.02.2021 TE2/3 DELOAD

• TRX inverted row bw 3x12
• Hip thrusts 150 3x12
• blockpulls 6cm sumo 160 3x5 (beltless, no straps, OG)
• low row 100 3x10
• facepulls 45/12, 47,5/12, 50/12
• conc. curls 20/10, 22,5/10, 25/10

Fazit: wieder überschlagend trainiert um zeit zu sparen, erstmals ist es mir gelungen nur rund 1:45 Stunden zu trainieren und nicht wie in letzter zeit üblich +2 stunden

 

[aufziehvogel]

Stoppst du die Pausenzeiten oder nach Gefühl? Hab bei mir kürzlich wieder den Timer eingeführt, nach Gefühl pausiere ich zu lange.

 

[donoctavio]

Stoppst du die Pausenzeiten oder nach Gefühl? Hab bei mir kürzlich wieder den Timer eingeführt, nach Gefühl pausiere ich zu lange.

Nach Gefühl... Und ich hab ne menge Ablenkung im Keller ... Computer, Dartboard, Luftdruckgewehr und -pistole ... Lass mich immer wieder verleiten vom Training abzuschweifen ... Und nicht zu vergessen der allen bekannte innere Schweinehund den ich ständig zum nächsten Satz überreden muss

 

[aufziehvogel]

Also meine App heißt Intervall-Timer, gibt hunderte Gleichwertige ... wenn ich zB 3,5min Pause will, lasse ich ihn alle 4min piepsen. Dann kann ich mich ablenken lassen und weiß trotzdem im Voraus, dass ich pro Übung exakt 12,5 min brauche.

 

[Volzotan]

ne menge Ablenkung im Keller ... Computer, Dartboard, Luftdruckgewehr und -pistole

Kann es mir richtig bildlich vorstellen, wie du da herum spielst

 

[donoctavio]

...dann sollte ich es endlich wieder einmal schaffen 3 TE in ein und der selben Woche und demselben cycle zu schaffen

schon wieder mittwoch und kein training, wird wohl wieder nix mit 3TE im selben cycle in der selben woche

 

[donoctavio]

11.02.2021

• Wu: FSQ 20/10, 40/10, 70/8
• sumo DL 70/8/8, 120/5, 160/5, 170/5/5
• BP wu: 20/40, one arm 20/12, 30/10, feet up 70/10, 100/6, (3-0-0)
• BP 3-0-0 130/6, 140/6/6
• RDL 120/10, 130/10, 140/10
• Lightened pull ups 2red1blu crane band/10/8/10
• DB row 50/12/12/12

Fazit: TE1 diese Woche ... Wie üblich überschlagend trainiert aber trotzdem 1:50 stunden gebraucht ... Immer zum ende hin schleicht sich der schlendrian ein...

EDIT am 12.2.2021 12:45 brauchbarer muskelkater im oberen rücken und seitlichen Bauchmuskeln (den FSQ geschuldet, die ich schon lange nicht mehr mit normaler LH und auch mit der SB nicht oft gemacht hab)

 

[tony]

ich komm net drauf, was gleich ist fsq?

 

[donoctavio]

FrontSQuats

 

[donoctavio]

 

[donoctavio]

17.02.2021

• FSQ warmup: 20/10, 50/10, 80/8/8
• sumo DL 70/10, 120/8, 160/5, 170/5/5/5
• Benchpress wu: 20/40, onearm 20/12, 30/10, feet up 70/12, 100/8
• BP tempo 3-0-0: 130/6, 140/6/6/6
• RDL 125/10, 135/10, 145/10
• lightended pull ups green JSB 3x10
• db row 50/12/12/12

Fazit: oben sieht man das ich wiedermal rund 2:30 stunden gebraucht hab, anfangs wie immer überschlagend, dann leider wieder ewig herumgeschissen ...

 

[donoctavio]

19.02.2021

• BP comp. grip wu: 20/40, one arm 20/15, 30/12, 35/10, feet up 70/12, 110/6
• TRX inverted row: bw/12/12/12
• BP comp. grip 140/6, 150/6/6/6
• face pulls rope 40/12, 45/12, 50/12
• königsfeder 3x12 close grip
• tric. push down 42,5/10, 45/10, 47,5/10
• EZ bar curl (die SZ heißt in English easy bar = EZ) 42,5/10/10/10/10/10

Fazit: wie immer überschlagend, also bank aufgewärmt und direkt die TRX inv. row gemacht, facepulls und die bank arbeitssätze, königsfeder und tric. push down kombiniert, die sz curls dann alleine ... rund 1:45 hats gedauert, ich denke mit mehr Elan würde ich die TE 2 in einer stunde schaffen, nur wer drängt mich

 

[donoctavio]

Heute 2 Apfelbäume umgeschnitten und verarbeitet...

 

[ederzei]

Heute 2 Apfelbäume umgeschnitten und verarbeitet...

Feuerholz?

 

[donoctavio]

21.02.2021

• Hip thrusts 170/12/12/12
• Squat 150/5, 160/5/5/5 sleeves&belt
• MP 75/9 (fuck to heavy),70/10/10 belt
  
• standing pull over 40/12/12/12
• low row 70/10, 100/10/10/10

fazit: das holzarbeiten von gestern noch etwas in den knochen, schon länger keine normalen kniebeugen gemacht, ist verdammt schwer dieses lächerliche Gewicht fürs Kniebeugen (alle Varianten) verwende ich schon länger die komplett kaputten yellow jackets. Das Neopren im Inneren zereisst immer mehr und an unterschiedlichen Stellen, aber die äußere Stoffschicht hält sie nicht so schlecht zusammen, dass sie noch immer etwas sSupport bringen und vor allem Wärme für die in die
Jahre gekommenen Knie ... wäre ja Schade sie wegzuwerfen schau halt auf die Umwelt ... der Übertrag von sitzenden MP auf stehende ist geringer als gedacht


PS: jetzt hab ich es verschrieen ... die yello jackets werden wohl doch früher als gewollt der Müllverwertung zugeführt werden ...

 

[donoctavio]

25.2.2021

• FSQ 20/10, 50/10, 90/6
• sumo DL 20/10, 70/10, 120/5, 170/4 belt, 180/4/4 belt, straps
• BP 20/40 feet up, one arm 20/15, 30/12, feet up 70/12, 120/6 tempo 3-0-0
• BP tempo 3-0-0 145/4, 155/4/4
• RDL 125/10, 135/10, 145/10
• lightened pul ups green JSB/10/10/-
• db row 50/12/6/-

Fazit: rund 2 stunden wie immer, überschlagend wie immer, pull ups und db row im supersatz, irgendwie keine lust mehr und schwer wars auch ... wieder mal TE 1 am Donnerstag

 

[donoctavio]

27.02.2021

• TRX inverted row BW/12/12/12
• BP feet up 20/40, onearm 20/15, 35/10, feet up 70/10, 120/6
• BP comp. grip 135/8, 145/8/8/8
• facepulls 45/12, 50/12, 52,5/12
• tric. push down 45/10, 50/10, 52,5/10
• königsfeder close grip 3x15
• ez bar curl 45/10/10/10
• ez bar curl reverse grip 30/10/10
• trainingszeit ca. 1:20 Stunden

fazit: samstag TE2, mal sehen ob morgen noch TE3 kommt, geplant wärs und dann mal sehen ob die TE1 nächste woche mal vor dem Donnerstag kommt

 

[donoctavio]

Aus TE3 am Sonntag wurde nix und auch gestern sehr müde, vermutlich von der Allergie ... Wie alle Jahre wieder... Heute ist auch nix weil Nachtdienst ... Morgen dann

 

[janden]

Wie geht's den sonstigen Wehwehchen?