Richtiger Trainingsplan

[sharkoon1995]

Hallo leute . Also ich bin 17 jahre alt und trainiere schon ca 1 1/2 jahre so um den dreh . Bisher hab ich zwar Fortschritte gemacht aber irgendwie bin ich an dem Punkt angekommen wo ich nicht richtig weiterkomme. Dah ich nicht wirklich an masse usw zunehme , denke ich liegt es auch am Trainingsplan und an der Ernährung,..jetzt wollte ich mir ein "richtigen" Trainingsplan (für Masse )erarbeiten. Nun wollte ich mal wissen ob ihr mir vlt helfen könnt, oder vlt einen Plan reinstellen könnt, ..danke

bisher habe ich immer wie folgt trainiert

mo: brust , trizeps
di: bizeps bauch
mi: pause
do: nacken, schulter , rücken
fr brust trizeps,

im inet habe ich unteranderen diese gefunden
Volumentraining Trainingsplan - 4er Split - Muskelaufbau...
Trainingsplan-Masseaufbau - Sportnahrung-Engel, Trier - Bodybuilding Shop und Fitness Produkte

 

[Vali]

AW: Richtiger Trainingsplan

Der Plan funktioniert auch nur dann wenn du den Tipp befolgst!!! Du musst dir unbedingt "WEIDER MEGA MAS....." dazu kaufen sonst wird das nichts

Schau dich mal hier im Forum um dort findest du genügend Beispielpläne die du für den Anfang entnehmen kannst....viel Erfolg!

 

[scar1984]

AW: Richtiger Trainingsplan

Der Bizeps-Bauch-Tag ist geil!

 

[Marty McFly]

AW: Richtiger Trainingsplan

Ich denke mal, dass du eh im BB-Bereich besser aufgehoben bist.

Kraftsportler trainieren, um stärker zu werden und übungsorientiert.
Außerdem vermisse ich die BEINE!

 

[sharkoon1995]

AW: Richtiger Trainingsplan

7,00 uhr

100g Banane
50g Vollkornhaferflocken
30g Rapsöl
15g Honig
EW 7.1 KH 65 FT 33.7 kcal 591

9:00
100g Vollkornbrot
100g Pute
300ml Orangensaft
EW 31.1 KH 70.5 FT 2.5 kcal 460

12:00
125g Vollkornnudeln
240g Pouletbrust
100g Tomatensauce
100g Orange
30g Rapsöl
EW 75 KH 92 FT 36.1 kcal 1060

17:00
250g Atlantik Lachsfilet
50g Vollkornbrot mit 50g Pute
100g Apfel
EW 70.8 KH 33.1 FT 24.3 kcal 660

19:00 Training

20:00
30g Whey protein shake
350ml Traubensaft
EW 26g KH 70 FT 1 kcal 370

22:00
250g Atlantik Lachsfilet
EW 55 FT 23 kcal 440

Total: EW 265 KH 330 FT 121 kcal 3580

was haltet ihr von diesem plan ? bin 173 und wiege 73kg

 

[Marty McFly]

AW: Richtiger Trainingsplan

Was willst du hören?

Eine Auflistung von einem Tag, was soll man da draus ableiten?

Ich bin 173 cm, wiege 75-76 kg, esse was ich will und mache Kraftsport seit 20 Jahren. Geht auch.