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Rallix schmiedet...

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von ralle, 22. August 2017.

  1. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Neuer LOG, neues Glück!

    Intro:
    Familienvater mit einer kleinen Tochter
    Kampf: Zeitmanagement, wobei es in letzter Zeit besser wird.
    BW: 120 kg -> ja, es sind 10-15 kg zu viel drauf! Aber Muttern kocht zu gut.
    Größe: 1,85 m
    Alter: 46 (Baujahr 1971)

    Aktuelle Trainingsgewichte:
    Bankdrücken 5x137,5 kg
    Kniebeuge und Kreuzheben 5x110 kg -> hier baue ich erst wieder auf, weil ich eine Entzündung am Ischias hatte.
    Trainingsplan: Bankdrücken (Trainingsplan nach F. Virzi, seit 7 Wochen jetzt)
    Kniebeuge und Kreuzheben mit 5ern, oberer Rücken mit 8ern, Isos mit 10ern

    Sonstiges: Ich bin der einzige im östlichen Oberfranken (50 km Umkreis), der auf Powerlifting-Wettkämpfe geht, trainiere auch allein, ist nicht immer ganz einfach. Sollte das nicht stimmen, dass ich der einzige KDKler in der Gegend bin, bitte bei mir melden, da noch nie jemanden getroffen.

    Sporthistorie:
    Zu Schulzeiten Leichtathletik bis 1987
    Bodybuilding 1988-1992
    Kickboxen 1990-1995
    Judo 1995-1996
    Ju-Jutsu 1996-2011
    Laufsport 2005-2009
    Krafttraining 2009-jetzt

    PRs. (2016)
    Kniebeuge: Training 200 kg, Wettkampf 190 kg
    Bankdrücken: Training 3x150 kg, Wettkampf 160 kg
    Kreuzheben: Training 220 kg, Wettkampf 210 kg
    Klimmzüge 10x mit 120 kg BW
    Seal-Rows 7x52 kg pro Hand
    Dips 8x55 kg mit 120 kg BW
    Frontdrücken im Stehen 5x80 kg
    ...reicht...
     
    Zuletzt bearbeitet: 10. Januar 2018
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  2. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Trainingsplan sieht aktuell so aus:

    3 TE/Woche (mehr ist zeitl. nicht drin, reicht aber auch)
    Aufwärmen (Fahrradergo oder Rudergerät) und Mobility

    TE1
    Bankdrücken (n. Virzi)
    UK-Übungen (Kniebeuge und/oder Sumo-Kreuzheben)
    Bauch und Rumpf (AB-Wheel, Seitstütz, Planks, Crunches u. a.)

    TE2
    Bankdrücken (n. Virzi)
    OK-Zugübungen (Klimm-, Latzug, Rudervarianten)
    Schulterisos und Rotatoren
     
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  3. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Virzi-Bankdrücken:
    02.07.2017 8x85 8x90 8x95 8x85 8x85 8x85
    04.07.2017 8x80 8x85 8x90 8x80 8x80 8x80
    06.07.2017 8x100 8x105 8x110 8x100 8x100 8x100
    09.07.2017 8x87,5 8x92,5 8x97,5 8x87,5 8x87,5 8x87,5
    11.07.2017 8x82,5 8x87,5 8x90x5 8x82,5 8x82,5 8x82,5
    13.07.2017 8x102,5 8x107,5 8x112,5 8x102,5 8x102,5 8x102,5
    16.07.2017 8x80 8x85 8x90 8x80 8x80 8x80
    18.07.2017 8x75 8x80 8x85 8x75 8x75 8x75
    20.07.2017 8x95 8x100 8x105 8x95 8x95 8x95
    22.07.2017 6x95,5 6x102,5 6x107,5 6x95,5 6x95,5 6x95,5
    24.07.2017 6x92,5 6x97,5 6x102,5 6x92,5 6x92,5 6x92,5
    26.07.2017 6x115 6x120 6x125 6x115 6x115 6x115
    30.07.2017 6x102,5 6x107,5 6x112,5 6x102,5 6x102,5 6x102,5
    01.08.2017 6x95 6x100 6x105 6x95 6x95 6x95
    03.08.2017 6x120 6x125 5x130 6x130 6x120 6x120
    06.08.2017 6x90 6x95 6x100 6x95
    08.08.2017 6x85,5 6x87,5 6x95,5 6x82,5
    10.08.2017 6x107,5 6x112,5 6x117,5 6x112,5
    13.08.2017 5x110 5x115 5x120 5x110 5x110
    15.08.2017 5x97,5 5x102,5 5x107,5 5x97,5 5x97,5
    17.08.2017 5x127,5 5x132,5 5x137,5 5x127,5 5x127,5
    20.08.2017 5x115 5x120 5x125
    22.08.2017 5x102,5 5x107,5 5x112,5
    24.08.2017 5x132,5 5x137,5 3x142,5 ->5x nicht geschafft, Woche wird wiederholt!
    27.08.2017 5x115 5x120 5x125
    29.08.2017 5x102,5 5x107,5 5x112,5
    31.08.2017 5x132,5 5x137,5 3x142,5 ->Komm über 3 Wh. nicht raus, Max-Gewicht wird um 5 kg gesenkt
    03.09.2017 5x115 5x120 5x125 5x115
    05.09.2017 5x90 5x95 5x100 5x90
    09.09.2017 Wettkampfversuche 1x145 1x155 1x162,5 -> alle gültig, keine Probleme
    Wollte hier weiter machen, bin aber dann leider 2 Wochen krank geworden, daher habe ich erstmal abgebrochen.
     
    Zuletzt bearbeitet: 13. Dezember 2017
  4. cyclon

    cyclon Well-Known Member

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    Beiträge:
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    Gutes Gelingen, da dein und mein Alter und KG ähnlich sind werde ich sicher mitlesen. [img17]
     
  5. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Viel Spaß! Ich hab Deinen LOG auch gefunden. Donnerwetter...das sind aber auch Kraftwerte!:eek:
     
    Zuletzt bearbeitet: 22. August 2017
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  6. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Herzlich willkommen !
    Habe schon beim Oldschool Forum von dir gelesen.
     
  7. ralle

    ralle Well-Known Member

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    22. August 2017
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    Ja, da war ich auch mal! Aber das Oldschool Forum war mir irgendwie zu steril.
    Wer warst Du dort? (Forumsname)

    22.08.2017

    Aufwärmen: Rudergerät

    Mobility (Notiz an mich: Hüftbeuger auch dehnen)

    20 Liegestützen

    Bankdrücken
    10x50
    5x70
    5x90
    5x102,5
    5x107,5
    5x112,5 kg

    Kniebeugen
    10xStange
    5x50
    5x70
    5x90
    5x110
    5x115 kg

    Sumoheben
    5x50
    5x70
    5x90
    5x110
    5x115 kg

    AB-Wheel
    5x10 Wh.

    Endlich wieder mehr Heben und Beugen als Drücken!!!

    Anm.: Das mit dem AB-Wheel war ein Tipp von "No Easy Way". Habe früher immer Crunches gemacht, aber AB-Wheel ist 1000x besser!:)
     
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  8. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    29. April 2016
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    Es gibt ein oldschool Forum?
    Das klingt cool..
     
  9. Dennis 'Reaper' Heckmann

    Dennis 'Reaper' Heckmann Well-Known Member

    Registriert seit:
    6. März 2017
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    männlich
    ja, da is aber Recht wenig los ;)

    Ich vermute mal Stark den Tipp würde er heute in der Form nicht mehr geben ;)

    Und willkommen hier auch nochmal von mir ;)
     
    ralle gefällt das.
  10. No Easy Way

    No Easy Way Well-Known Member

    Registriert seit:
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    männlich
    Stimmt :D
    Bin halt ein Wolf'scher Jünger geworden ;)
     
    ralle und Dennis 'Reaper' Heckmann gefällt das.
  11. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Danke Dir...und auch gute Besserung für Dich, habs im LOG gelesen. Bankdrücken ist Monsterstark!
     
    Zuletzt bearbeitet: 23. August 2017
  12. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Ich habs bei FB gelesen.

    Ich gestalte mein Bauch&Rumpf-Training sowieso abwechslungsreich.
    Mal AB-Wheel, auch Crunches, dann wieder Planks oder Seitstütz und und und...
    Ich denke die Mischung machts.
    Aber so ein Spezialist hat natürlich noch ganz andere Sachen drauf.
     
  13. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

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    :032:
     
  14. Dennis 'Reaper' Heckmann

    Dennis 'Reaper' Heckmann Well-Known Member

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    Wolf Harwath (mit nem link zu seinem "produkt") Der Linke der beiden isses.
     
    No Easy Way, Power Wheel und ralle gefällt das.
  15. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Habs mir auch mal angesehen, Interessant!
     
  16. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

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    Interessante Mobilitätssachen, aber es fehlen doch Stabilitätselemente ( oder sehe ich sie nicht ).
    Deswegen hab ich das mit dem Ab Wheel nicht verstanden, weshalb würdest du es nicht mehr empfehlen?
     
  17. Dennis 'Reaper' Heckmann

    Dennis 'Reaper' Heckmann Well-Known Member

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    Weil Schweres KDK Training und auch Hochvolumigeres KDK Training (mit Frontkniebeugen) meiner auffassung nach genug Core Training ist und ich lieber zum Verkürzen neigende Strukturen auf Länge bring und dadurch Beschwerdefrei bleibe ;)

    Dirk hatte Wolf wegen einem Foren Mitglied mit Schmerzen und Knacken beim Ab-Wheel mal nach diesem gezielt gefragt und die Antwort war das die Beschriebene Situation das beste Beispiel ist wieso das Ab-Wheel in der Situation einfach nicht gut sein kann, da das Video in der "Geschlossenen" Five Gruppe bei Facebook ist kann ichs hier nicht Posten, kern war aber das Zuviel Spannung ins system gebracht wird durchs Abwheel. (glaube ich finde das video grad auf die schnelle nicht um es mir nochmal anzugucken is ja auch schon n weilchen her ....)

    Ein Beispiel warum Stabilitätstraining nicht zwingend der weg sein muss Sieht man an Gewichthebern gibt wenig Menschen die mehr Freiheitsgrade in der Schulter nutzen können ohne das großartig stabi training für die Schulter gemacht wird ausser dem eigentlichen Training es wird mehr auf die Beweglichkeit als solche geachtet.

    Mein Standpunkt dazu, sry das ich manchmal etwas wirr schreibe is mir grad beim lesen selbst nochmal aufgefallen aber weis auch grad nicht wie ichs besser formulieren soll.

    genug von mir hier is ja ralles thread und wollte nur nochmal sagen das manches an "Stabitraining" sehr umstritten ist ;)

    Nachtrag:
    Da ich grad was anderes gesucht habe bin ich aber auf etwas getroffen das zu dem Thema hier passt warum ich nicht zwingend Stabitraining mache.

     
    Zuletzt bearbeitet: 23. August 2017
    tantris und No Easy Way gefällt das.
  18. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Geht von meiner Seite völlig in Ordnung, Thema ist hochinteressant!
     
  19. Talut

    Talut Well-Known Member

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    :D und ich dachte schon ich versteh jetzt gar kein deutsch mehr.

    Herzlich Willkommen @ralle wie geht es dem Ischias jetzt?
     
  20. ralle

    ralle Well-Known Member

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    Danke! Seit Mitte Juli keine Probleme mehr, bin aber trotzdem vorsichtig.