Prüft bitte mein Training

[Kickboxing]

Hallo,
Ich trainiere nun schon seid etwas über 2 jahre und meine Erfolge sind recht bescheiden , Masse zunahme von ca 5kg. Steigerung bei Klimmzügen von 1 auf 6 , BD von 50kg auf 70kg, also es hat sich wenig getan.
hier mal mein 3er split tausche ab und zu übungen und die Rheinfolge aus

Te1:Brust/Trizeps/Bizeps
3S.Schrägbankdrücken
3S.Dips
3S.KH-Flachbankdrücken
3S.Trizepsziehen Kabelzug
3S.Bizepscurls am Kabelzug
2S.KZ-Curls

Te2:Beine/unter Rücken/Bauch
3S.Kreuzheben
3S.Beinpresse
3S.Hyperextension
3S.Crunches
3S.Beinheben
3S.Wadenheben

Te3:Rücken/Schulter/Nacken
3S.Rudern vorgebeugt
2S.Klimmzüge
3S.Latziehen
3S.Schrugs KH
3S.KH-Schulterdrücken
3S.Seitheben
3S.Butterfly reverse

So das war der Plan Meine Beine und Brust sind so meine Stärke , Lat und Bizeps komplett das Gegenteil.

Zum Essen hier mal ein Beispiel an einem Wochentag:
Frühstück:Kornflakes,Haferflocken
Pause1:Semmel mit Putenwurst und 1 gekochtes Ei
Pause2:Nudeln
Pause3:Semmel mit Thunfisch
Nachmittag:Obst
Abends:Burger oder Reis mit Hünchen
Nacht:Eiweißshake

 

[Vali]

Hi Kickboxing ersteinmal schön wieder was von dir zu hören!
mMn ist dein Plan zu Umfangreich.
Konzentrier dich eine Zeitlang mal nur auf Grundübungen. Wenn du Kraftzuwächse und Muskelnaufbauen möchtest ist das meiner Ansicht nach das bese mit "schweren Grundübungen" zuarbeiten. Setz also auf grundübungen und gib 100% lass die Isos mal für eien Zeitlang weg.

Gruß

Vali

 

[Kickboxing]

Danke für die Antwort.
Also du meinst verstärkt BD,KH,KB,Klimmzüge,Rudern,Schulterdrücken
das sind die Grundübungen oder ??
Wenn ich nur das mache brauche ich aber keinen 3er Split mehr oder, gib mir mal eine Beispiel Plan

 

[Vali]

-Klimmzüge
-Dips
-Kreuzheben
-Bauch o. Waden (wenn du das danach noch schaffst...)

-Bankdrücken/Schrägbank o. Liegestütz
-Kniebeuge
-Frontdrücken o. Schulterumsetzen
-Bauch o. Waden


Gruß

Vali

 

[Kickboxing]

Vali du hast mir einen 2er split aufgeschrieben oder ?
Meinst du die Übungen reichen , dann werde ich pro Übung 5 Sätze machen

 

[Vali]

Kannst auch ein 3er machen. Ich trainiere nach dem selben Plan. Und mach nur 1 Satz
Mach 3 oder 5 wie du lustig bist. Probier es aus was dir gefällt. Versuch dabei wirklich ans Limit zu gehen immer! Wenn du nach der Übung schon am keuchen bist dann bist du auf dem richtigen Weg!


Gruß

Vali

 

[Kickboxing]

Da das Training besprochen ist , was haltet ihr von der Ernährung so wie ich sie beschrieben habe

 

[Tox]

Ist leider zu pauschal beschrieben. Man weiss zwar was du ungefähr isst, aber die Mengen- und Kalorienangaben fehlen, das macht das Ganze schwierig.