Ozeana auf dem Weg

[de-fortis]

AW: Ozeana auf dem Weg

Nachtag von gestern.

Samstag:

GK 1
Kniebeugen 25kg
Klimmzüge 3 (halbe - bin von einem Treppchen gestartet )
Lh rudern 25kg
Bankdrücken 20kg (mit engerem Griff als bisher - Dank fortis Video)
Kh Curls 9,5kg
Rotation Kh 3kg (da geht beim nächsten Mal auch mehr)
Crunches 3x10 in verschiedene Varianten
Planks 2x je 30 sec.
Liegestütze 5 (nicht soooo tief)

Wenn ich mich nicht vertan hab, war ich mit aufwärmen in ca. 35 min fertig.

Anschließend bei Sonne - Wolkenmix
45 min Lauf
Avg 155
max 170
17 Grad

Gefällt mir und du kamst sicherlich auch gut klar. Schön das nun "richtige" Klimms im Spiel sind, experimentiere auch ruhig noch mit negativ-Wdh - sprich zur Stange springen und langsam ablassen.

Liegestütze 5 (nicht soooo tief)

Hier ging es mir wirklich um die Scapula Push-Ups bei denen das Ellenbogengelenk nicht gebeugt wird, die Bewegung kommt hier direkt aus dem Schultergürtel und trainiert u.a. den meist abgeschwächsten und vernachlässigten Serratus Anterior (vord. Sägezahnmuskel) welcher viel Einfluss auf die Schulterblattstabilisation hat und zudem präventiv gegen Verspannungen und Schulterprobleme wirken kann.

[YOUTUBE]QzLwH-i0vLk[/YOUTUBE]

 

[Ozeana]

AW: Ozeana auf dem Weg

Ja ich hab gewußt was du meinst. Danke.
Ich versuch es immer mal wieder zwischendurch mit den Liegestütze, weil im Les-Mills-Pump-Kurs und beim Combat-Kurs die immer dabei sind. Da will ich nicht so losern.

Für meine Schulter ist es sicher besser es so zu machen wie von dir empfohlen. Deshalb werd ich dann mal so und mal so machen.

Gruß
Ozeana

 

[omaus]

AW: Ozeana auf dem Weg

Herzlich Willkommen Ozeana und viel Erfolg und Spaß beim Verfolgen Deiner Ziele!

Liebe Grüße
omaus

 

[Ozeana]

AW: Ozeana auf dem Weg

Danke omaus,
klasse Figur hast du. Kompliment! Da hab ich noch viel vor mir .

 

[omaus]

AW: Ozeana auf dem Weg

Danke omaus,
klasse Figur hast du. Kompliment! Da hab ich noch viel vor mir .

Oh, *hust* Danke Ozeana

 

[derUhu]

AW: Ozeana auf dem Weg

Hi un willkommen.

werde auch immer mal wieder in deinem Log reinschauen (und klugscheißen )

Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Ozeana auf dem Weg

Na dann von mir auch noch ein Willkommen!

 

[bedee]

AW: Ozeana auf dem Weg

LOL
hab ich da jemandem die Adduktoren-/Abdukturenmaschinen mies gemacht?

Wegen der Lauferei: kennst du deinen Maximalpuls? Läufst du bei Wettkämpfen mit?

 

[derUhu]

AW: Ozeana auf dem Weg

Also für mich ist Adduktoren/Abduktoren-Maschine auch immer = Frauenarztstuhl (wobei ich sowas ja noch nie aus der Nähe gesehen hab )

 

[Timmey92]

AW: Ozeana auf dem Weg

Ich kenn die Dinger aus dem Fernsehen
Meine Freundin tut mir richtig Leid

 

[Muskeltier]

AW: Ozeana auf dem Weg

Hey, nix gegen die Ab-/Adduktorenmaschine!

Ich habe die Dinger 1x ausprobiert - Adduktoren klasse.
Abduktoren gaaaaanz böse. Konnte 7 Tage danach kaum laufen.

Im Vergleich dazu ist nicht einmal der Ganzkörper-Kniebeugen-Muskelkater von gestern nach 10 Tagen Krankheitspause der Rede wert.

Oh - und viel Erfolg, Ozeana - you can do it!!! (sage ich immer und allen, wenn die Motivation schwindet).

Oder mit den Worten des ersten schwarzen US-Präsidenten zu sagen - können wir es schaffen?

http://www.youtube.com/watch?v=s1vi-FHSY6g

YES, WE CAN!!!

 

[Ozeana]

AW: Ozeana auf dem Weg

Wegen der Lauferei: kennst du deinen Maximalpuls? Läufst du bei Wettkämpfen mit?

Ja, ich bin mehrere Wettkämpfe gelaufen. Von 5 km bis Halbmarathon. Mein Max-Puls liegt bei 195. Den Halbmarathon bin ich mit einem Durchschnittspuls von 178 gelaufen.


Danke für eure Motivationen.


Noch zum Training:
Krafttraining im Studio

Kreuzheben 37,5 kg (7,5 kg)
Ausfallschritte mit Lh 30 kg
Lh rudern 32,5 kg (2,5 kg)
Dips an der Bank 3x10
Frontdrücken mit Kh 7 kg
Curls mit Kh 9 kg
Crunches 3x10
Wenn keine Wdh extra dabeistehen sind es bei mir immer 3x8.
Zum Aufwärmen am Ruderergometer und zum Cooldown aufs Fahrrad.
Gesamttrainingszeit: 70 min

*grün = mehr Kg als beim letzten Training

Gruß
Ozeana

 

[derUhu]

AW: Ozeana auf dem Weg

Ha! Eine neuangemeldete Dame, die von sich aus von Anfang an Kreuzheben mit im Plan hat und mit Hanteln statt Maschinchen trainiert

Plan schaut vernünftig aus.

Gruß

 

[sportsfreund]

AW: Ozeana auf dem Weg

Coole Sache, jep

 

[matten]

AW: Ozeana auf dem Weg

bin auch hocherfreut über den plan.

 

[letizia]

AW: Ozeana auf dem Weg

ick ooch. schönes trainining!

 

[de-fortis]

AW: Ozeana auf dem Weg

Schön das euch mein TP-Vorschlag gefällt (den konnt ich mir echt nicht verkneifen )

Ne im ernst: gut umgesetzt, ich denke der Plan sollte dir so gefallen?! Lese auch weiterhin mit.

 

[Ozeana]

AW: Ozeana auf dem Weg

Soooo,
hab mal wieder trainiert

Zum Aufwärmen 100 Seilsprünge
Kniebeugen 3x8 20 kg
Klimmzüge 2x3 mit Treppchen bzw. Tube-Band
Lh rudern 1x10 mit 25 kg 2x8 mit 26 kg
Bankdrücken 20 kg
Curls 8,5 kg
Rotation mit Kh 3 kg 2x18
versch. Bauchübungen 4x10
Planks 45 sec.

Zeit: 50 min

Damit ich bei den Kniebeugen und Ausfallschritten mehr schaffen kann bekomme ich demnächst längere Holme für meine Bank. Dann geht es richtig los
Gestern hab ich mir noch ein paar zusätzliche Kurzhanteln gekauft, dann brauche ich nicht mehr soviel umbauen. Die 3 kg - Hanteln sind nämlich viel zu leicht .

 

[Ozeana]

AW: Ozeana auf dem Weg

Hach, ich muss noch Training nachtragen. Nicht immer hab ich die Zeit regelmäßig hier zu sein.

Dienstag

40 min Lauf
Avg Puls 154
max Puls 166
19 Grad und regnerisch

Donnerstag

45 min Lauf
Avg 152
max 169
13 Grad bewölkt

Ich war genau in der knappen Stunde ohne Regen unterwegs .

Freitag

Geplant war einiges, aber an der Umsetzung hat´s dann gescheitert am Großputz zu hause.

Samstag

Heute fahr ich noch ins Studio zum Combart-Kurs.
Ob danach noch die Pump-Stunde meine wird - mal sehen ?!

 

[Ozeana]

AW: Ozeana auf dem Weg

Die Pump-Stunde am letzten Samstag hab ich geschwänzt.
Dafür gab es nach Combat noch:

20 min auf dem Stepper. Darin "verpackt" Intervalltraining.
8x 10 sec volle Pulle (so schnell die Füße konnten) und 10 sec moderat.

Montag

Kreuzheben
Lh rudern
Latzug vorne
Dips an der Bank
Frontdrücken mit Kh
Curls mit Kh
versch. Bauchübungen
Planks 2x 40 sec.
und zum Abschluss 5 Liegestütze

Dienstag und Mittwoch
zu heiß