Opa macht Sport...

[Eisenfresser]

Videos vom gestrigen Monstertraining: https://www.instagram.com/p/CfjXsAooQnW/

 

[Eisenfresser]

Heute ein weiteres Krafttraining, zu Hause, mit dem Schwerpunkt auf Kettlebells.

Bodyweight: 86,8 Kg

Time: 75 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Jerk
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Kettlebell-Snatch
12 Kg / 5+5 Reps
16 Kg / 5+5 Reps
20 Kg / 3+3 Reps / 2 Sets
24 Kg / 3+3 Reps / 6 Sets

Kettlebell-Long Cycle
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 3 Reps / 6 Sets

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Kettlebell-Back Squat
24 Kg / 15 Reps / 3 Sets

Pull ups
BW / 6 Reps / 3 Sets

Hanging Leg Raise + Ab Wheel
10+10 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
30 Sek. / 3 Sets

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Stretching

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CfoNarvoZaB/

 

[Eisenfresser]

Heute wieder ins Fitnessstudio, Krafttraining, Powerlifting/-building.

Bankdrücken geht langsam wieder los...mal sehen, wo es hingeht....

Momentan konzentriere ich mich wieder auf die Reduzierung meines Körpergewichts...es soll vorerst wieder auf 80 kg runtergehen...

Dazu setze ich auf Carnivore / Keto!


Bodyweight: 85,5 Kg

Time: 80 Min.

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
80 Kg / 3 Reps
90 Kg / 2 Reps
100 Kg / 1 Rep
105 Kg / 1 Rep / 5 Sets
90 Kg / 3 Reps / 6 Sets

Squat
20 Kg / 10 Reps / 3 Sets
40 Kg / 10 Reps / 6 Sets

Barbell Rows
50 Kg / 5 Reps
70 Kg / 5 Reps / 6 Sets


Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CfrLsiVoHbq/

 

[milan-mz]

was ist denn hier los?

 

[Eisenfresser]

was ist denn hier los?

war wieder etwas schreibfaul


Bist du bei der DM KDK Masters?

 

[Eisenfresser]

Solides Workout! Hüftgelenk, drücken, ziehen und ein wenig Bauchmuskeln, hängen und Stretching, im Prinzip war dies fast so etwas wie Bill Starr System, nur mit Kettlebells.

Vor allem die Klimmzüge gehen immer besser! Da möchte ich gerne wieder "ein paar" Wiederholungen mehr schaffen! Meine Bestmarke liegt bei 3 Sätzen mit 30 Wiederholungen. Ein langer Weg...


Bodyweight: 84,9 Kg

Time: 60 Min.

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Mobility / Warm up

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Kettlebell-Clean
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 2 Sets
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 10 Reps / 4 Sets

Kettlebell-Press
12+12 Kg / 5 Reps
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps / 2 Sets
24+24 Kg / 8 Reps / 4 Sets

Pull ups
BW / 10 Reps / 4 Sets

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Hanging Leg Raise + Ab Wheel
15+15 Reps / 3 Sets

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Dead Hang
30 Sek. / 3 Sets

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Stretching



Videos: https://www.instagram.com/p/CgEqNk7osgo/

 

[milan-mz]

war wieder etwas schreibfaul


Bist du bei der DM KDK Masters?

Nein da bin ich nicht

 

[Eisenfresser]

Nein da bin ich nicht

Du machst wirklich nur equipt?

 

[milan-mz]

Du machst wirklich nur equipt?

ja. außerdem bin ich eh noch aktiver

 

[Eisenfresser]

ja. außerdem bin ich eh noch aktiver

What, ich dachte du bist schon 40

Du Jungspund!

 

[Eisenfresser]

Do / 21.07.2022 / 70 Min.

Körpergewicht: 86,7 Kg

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
100 Kg/1
105 Kg/1*8 Sätze
85 Kg/5*5 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/12*4 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/8*4 Sätze

Butterfly
40 Kg/10*4 Sätze

Brustpresse
30 Kg/15*4 Sätze

 

[Eisenfresser]

Gestern Abend rief mein Vereinschef an und fragte wie es dieses Jahr noch mit Bankdrück-Wettkämpfen aussieht?

Vor 2 Wochen hätte ich das noch rigoros abgelehnt, aber da die 105 Kg gestern wirklich locker kamen und ich mir komischweise, zufälligerweise, gestern Nachmittag mal testweise einen Bank-Vorbereitungs-Plan gebastelt habe, habe ich zugestimmt und für die kommende Landesmeisterschaft Berlin/Brandenburg gemeldet.

Wir habe jetzt noch 7 Wochen..., kommt mir bekannt vor, war letztes Jahr so ähnlich...

Mein Sohn ist vorerst raus, wegen Bundeswehr, ist derzeit nur stilles Mitglied, hat aber Interesse bekundet, im kommenden Jahr mal einen KDK mitzumachen.

Für meine Freundin und mich wird das ein sehr entspannter Wettkampf, da ohne großen Druck, denn nach 7 Monaten Pause sind die Erwartungen eher niedrig. Einzig das Erreichen der jeweiligen Gewichtsklassen wird eine Challenge......wobei es noch im Rahmen ist, ich muss ca. 4 Kg wegmachen und meine Freundin ca. 3 Kg.

Auch ein Wettkampf ohne Hund wird mal eine komplett neue und entspannte Erfahrung.


Theoretisch dürfte dann Ende Oktober die Deutsche Meisterschaft stattfinden, die wir dann natürlich auch mitnehmen würden.




Verrückt wie schnell sich plötzlich alles ändert...

 

[aufziehvogel]

Haha, History repeating Na dann wünsche ich viel Erfolg!

 

[donoctavio]

Und ich find's immer noch geil das du deine Langzeit-Lebensgefährtin als deine "Freundin" bezeichnest besonders weil Junior auch schon 20 herum ist

Und fürs drücken natürlich viel Spaß

 

[ladehammer]

Und ich find's immer noch geil das du deine Langzeit-Lebensgefährtin als deine "Freundin" bezeichnest besonders weil Junior auch schon 20 herum ist

Und fürs drücken natürlich viel Spaß

wenns doch seine freundin ist

 

[Eisenfresser]

Haha, History repeating Na dann wünsche ich viel Erfolg!

Und ich find's immer noch geil das du deine Langzeit-Lebensgefährtin als deine "Freundin" bezeichnest besonders weil Junior auch schon 20 herum ist

Und fürs drücken natürlich viel Spaß

Was ist sie sonst? Zur Frau fehlt die Heiratsurkunde!...und Langzeit ist gut, wir sind im 25. Jahr
Und danke dir!

wenns doch seine freundin ist

 

[Eisenfresser]

Heute der offizielle Beginn meiner Vorbereitung auf die Landesmeisterschaft im Bankdrücken bzw. im Prinzip auch auf die Deutsche Meisterschaft, welche ja nur ein paar Wochen nach der LM stattfindet...

So / 24.07.2022 / 80 Min.

Körpergewicht: 84,7 Kg

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
95 Kg/1
97,5 Kg/6
110 Kg/3 +Catapult
110 Kg/3 +Ballista/gelb
110 Kg/5 +Ballista/silber

KH-Schrägbankdrücken
32+32 Kg/10
34+34 Kg/8
36+36 Kg/8
38+38 Kg/6

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
60 Kg/6*4 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/8*4 Sätze

 

[JoneZ]

Schon mal starker Einstieg
Bin gespannt, was du in der Zeit noch rausholen kannst.

 

[doschi]

Heute der offizielle Beginn meiner Vorbereitung auf die Landesmeisterschaft im Bankdrücken bzw. im Prinzip auch auf die Deutsche Meisterschaft, welche ja nur ein paar Wochen nach der LM stattfindet...

Viel Erfolg!